Tips om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten

14 augustus, 2020
Wil je je seksuele uithoudingsvermogen vergroten? Let dan op deze tips en aarzel niet om een uroloog te raadplegen als de situatie niet is opgelost.

Door het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten, kun je op een veel meer bevredigende manier van seks genieten. Om dit te doen, moet je echter rekening houden met de problemen van voortijdige ejaculatie en fysieke uitputting.

Hoewel deze problemen moeilijk op te lossen lijken, kunnen sommige oefeningen het seksuele uithoudingsvermogen helpen vergroten. Je moet je er echter van bewust zijn dat je alleen de resultaten bereikt waarnaar je op zoek bent als je ze consequent doet.

Aanbevelingen om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten

1. Oefening om je seksuele uithoudingsvermogen te vergroten

Man op het strand aan het joggen

Beweging verbetert het uithoudingsvermogen dat nodig is om beter te presteren. Kan je niet lang van seks genieten omdat je eerder moe wordt dan verwacht? Voel je je direct na het beginnen met seks vermoeid? Dit komt door een laag uithoudingsvermogen (Spaanse link). Je kunt waarschijnlijk zelfs geen minuut rennen zonder uitgeput te raken.

Een zittend leven leiden of geen moeite doen om je uithoudingsvermogen te vergroten, kan tijdens de seks namelijk gevolgen hebben. Dit is echter eenvoudig op te lossen.

  • Begin met elke dag twintig tot dertig minuten wandelen.
  • Nadat je deze gewoonte hebt opgedaan, begin je met joggen.
  • Je doel is om vijf minuten te joggen en dan die tijd geleidelijk te verlengen.
  • Door consistentie kun je veel bereiken.

Je moet elke dag sporten. Als je het moeilijk vindt om zelf een routine aan te houden, dan kun je lid worden van een sportschool en een geschikt trainingsplan krijgen om je uithoudingsvermogen te vergroten. Door consistent te zijn, kun je je seksuele uithoudingsvermogen vergroten.

Misschien ook interessant om te lezen:
Kegeloefeningen om seksueel genot te bevorderen

2. Doe kegeloefeningen

Een andere manier om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten, is door kegeloefeningen te doen. Deze zijn erg populair geworden dankzij de ongelooflijke voordelen die zowel de mannen als de vrouwen die ze beoefenen krijgen. Het doel is om de bekkenbodemspieren te versterken en om, in het geval van mannen, de erecties te verbeteren.

Als een man kegeloefeningen doet, dan zal hij langer van sterkere erecties genieten, naast het kunnen uitstellen van de ejaculatie. Dit is erg interessant voor mannen die last hebben van een voortijdige ejaculatie.

  • Probeer de eerste paar dagen de urinestraal te stoppen als je op het toilet bent.
  • Zodra je de juiste spieren hebt gedetecteerd, kun je de oefening overal doen.
  • Begin door ze vier seconden samen te trekken en twee seconden te laten rusten.
  • Doe dit minimaal twee minuten.
  • Na een week kun je de tijden verlengen.

Dankzij technologie zijn er nu verschillende mobiele applicaties die je eraan kunnen herinneren om kegeloefeningen te doen, en hoe lang je ze moet doen. Dit is erg interessant, omdat je hierdoor de gewoonte kunt behouden en de vooruitgang die je boekt kunt zien.

Misschien ook interessant om te lezen:
Vijf tips voor een veilig en bevredigend seksleven

3. De voordelen van masturbatie

Een man die masturbeert

Masturbatie stelt je in staat om je eigen lichaam te kennen en voor relaties te experimenteren. Masturberen, zelfs als je een relatie hebt, kan het seksuele uithoudingsvermogen helpen te vergroten.

Dit komt omdat je hierdoor je lichaam kunt leren kennen. Zo weet je wat je kunt doen om de ejaculatie uit te stellen en tijdens geslachtsgemeenschap langer te laten duren.

Je kunt bovendien tijdens masturbatie verschillende technieken oefenen om de ejaculatie uit te stellen en te kijken of ze voor je werken of niet. Met deze oefening kun je ook tijdens de geslachtsgemeenschap de resultaten zien.

  • Als je bijna klaarkomt, dan kun je druk uitoefenen op de eikel.
  • Probeer dicht bij een orgasme te komen. Stop dan met jezelf aan te raken, haal diep adem en stel de ejaculatie uit.

Hoewel het misschien niet relevant lijkt, kunnen deze oefeningen het seksuele uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroten. Als je dus moeite hebt om het in bed langer vol te houden, dan is masturbatie een goed idee voor je.

In feite is het best gezond. Als je je seksuele uithoudingsvermogen wilt vergroten, dan hopen we dat dit artikel je enkele tips heeft gegeven om je te helpen om resultaten te behalen.

Als je echter gefrustreerd raakt en geen verbetering ziet, aarzel dan niet om een specialist te raadplegen (Spaanse link). Sommige mannen hebben medicijnen nodig, vooral degenen die last hebben van een voortijdige ejaculatie.

  • Alwaal, A., Breyer, B. N., & Lue, T. F. (2015). Normal male sexual function: emphasis on orgasm and ejaculation. Fertility and Sterility, 104(5), 1051–1060. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2015.08.033
  • Cacciari, L. P., Pássaro, A. C., Amorim, A. C., & Sacco, I. C. N. (2017). High spatial resolution pressure distribution of the vaginal canal in Pompoir practitioners: A biomechanical approach for assessing the pelvic floor. Clinical Biomechanics, 47, 53–60. https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2017.05.015
  • Dumoulin, C., Cacciari, L. P., & Hay-Smith, E. (2018). Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. The Cochrane Database of Systematic Reviews10(10), CD005654. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005654.pub4
  • Ma, G. C., Zou, Z. J., Lai, Y. F., Zhang, X., & Zhang, Y. (2019). Regular penis-root masturbation, a novel behavioral therapy in the treatment of primary premature ejaculation. Asian Journal of Andrology21(6), 631–634. https://doi.org/10.4103/aja.aja_34_19
  • Maiorino, M. I., Bellastella, G., & Esposito, K. (2015). Lifestyle modifications and erectile dysfunction: what can be expected?. Asian Journal of Andrology, 17(1), 5–10. https://doi.org/10.4103/1008-682X.137687
  • Otani T. (2019). Clinical review of ejaculatory dysfunction. Reproductive Medicine and Biology, 18(4), 331–343. https://doi.org/10.1002/rmb2.12289
  • Perelman, M. A. (2016). Reexamining the Definitions of PE and DE. Journal of Sex & Marital Therapy, 43(7), 633–644. https://doi.org/10.1080/0092623x.2016.1230161
  • Smith, L., Grabovac, I., Yang, L., Veronese, N., Koyanagi, A., & Jackson, S. E. (2019). Participation in Physical Activity is Associated with Sexual Activity in Older English Adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(3), 489. https://doi.org/10.3390/ijerph16030489