5 heerlijke smoothies tegen spiervermoeidheid

25 oktober 2018
Heb je last van vermoeide spieren en voel je je zwakker dan normaal? Probeer dan eens de heerlijke smoothies in dit artikel en profiteer van hun eigenschappen om spiervermoeidheid tegen te gaan.

Spiervermoeidheid houdt in dat je spieren geen kracht hebben, of in ieder geval minder kracht hebben dan normaal. Je spieren zijn zwak en vermoeid en dit kan wel dagen aanhouden.

Spiervermoeidheid doet zich voornamelijk voor wanneer we ons lichaam te veel hebben ingespannen. Het kan echter ook veroorzaakt worden door:

  • voedingstekorten
  • gespannenheid
  • mentale stress
  • uitdroging

Als je er last van hebt, is het belangrijk om voldoende uit te rusten om complicaties te voorkomen.

Om je herstel te versnellen, kun je echter ook eens proberen om smoothies te drinken die voedingsstoffen bevatten die de spieren ten goede komen.

In dit artikel delen we daarom vijf heerlijke smoothies die kunnen helpen om spiervermoeidheid tegen te gaan.

Probeer ze eens!

1. Smoothie van meloen, druiven en spinazie om spiervermoeidheid tegen te gaan

Smoothie tegen spiervermoeidheid

Hoewel deze smoothie zeer weinig calorieën bevat, kan de drank toch helpen om de symptomen van vermoeidheid te verminderen.

Het bevat grote hoeveelheden kalium en magnesium, mineralen die het lichamelijk vermogen kunnen verbeteren door vermoeidheid te verminderen en de spieren te versterken.

Ingrediënten

  • 3 schijfjes meloen
  • 10 blauwe druiven
  • 8 spinazieblaadjes
  • 1 glas water (200 ml)

Bereiding

  • Snijd om te beginnen de meloen in kleinere blokjes. Doe ze dan samen met de druiven, spinazie en het glas water in de blender.
  • Nadat je een homogeen mengsel hebt waar geen klontjes meer in zitten, kun je de smoothie gelijk opdrinken.

Hoe je deze smoothie consumeert

  • Drink deze smoothie op een lege maag of nadat je hebt getraind.

Lees ook:
Spierpijn snel verlichten met deze natuurlijke remedies

2. Smoothie van ananas en banaan

Smoothie tegen spiervermoeidheid

Deze heerlijke smoothie is vooral goed om je lichaam meer energie te geven vóór het sporten. Over het algemeen helpen de essentiële mineralen die het bevat namelijk om de spieren te beschermen en uitdroging te voorkomen.

Ingrediënten

  • 2 schijfjes ananas
  • 1 rijpe banaan
  • 2 eetlepels havermout (30 g)
  • 1 glas water (200 ml)

Bereiding

  • Snijd eerst de ananas in stukjes en verwerk ze dan in de blender samen met de rest van de ingrediënten.
  • Zorg ervoor dat je een gladde drank krijgt waar geen klontjes meer in zitten.

Hoe je deze smoothie consumeert

  • Drink de smoothie 30 minuten voor het trainen.
  • Je kunt deze smoothie ook maken nadat je je lichamelijk zwaar hebt moeten inspannen.

3. Smoothie van wortel, sinaasappel en spinazie

Smoothie tegen spiervermoeidheid

Met deze drank voorzie je je lichaam van een bom van antioxidanten, vitaminen en mineralen die helpen om de effecten van spiervermoeidheid tegen te gaan.

Over het algemeen kunnen de voedingsstoffen die deze smoothie bevat helpen om de uitdroging van lichaamscellen te voorkomen en de bloedsomloop te bevorderen. Zodoende zorgt deze smoothie ervoor dat je spieren goed van zuurstof worden voorzien.

Ingrediënten

  • 8 wortels
  • 1 sinaasappel
  • 2 spinazieblaadjes
  • Sap van een halve citroen

Voorbereiding

  • Gebruik eerst een sapcentrifuge om het sap uit de wortels te persen.
  • Doe dit sap vervolgens in de blender samen met de spinazie en het sap uit de sinaasappel.
  • Nadat je een glad mengsel hebt verkregen, giet je het over in een glas en voeg je het sap van een halve citroen toe.

Hoe je deze smoothie consumeert

  • Drink deze smoothie na het trainen of na een inspannende activiteit.
  • Dit kan eventueel ook halverwege de ochtend, minstens drie keer per week.

4. Smoothie van kokoswater en spirulina

Kokoswater tegen spiervermoeidheid

Dit mengsel van kokoswater en spirulina kan helpen om ons lichaam te remineraliseren wanneer we uitgedroogd zijn of wanneer we veel zouten hebben verloren door overmatig zweten tijdens inspanning.

Deze smoothie bevat weinig calorieën, maar kan dankzij de antioxidanten die het bevat helpen om het lichaam te ontgiften en de spieren weer wat sterker te maken.

Ingrediënten

  • 200 ml kokoswater
  • 1 lepel spirulina (15 g)
  • ½ groene appel

Bereiding

  • Doe eerst alle ingrediënten samen in de blender.
  • Verwerk ze vervolgens tot je een glad mengsel hebt.

Hoe je deze smoothie consumeert

  • Drink deze smoothie gelijk na het trainen of als je je slap en moe voelt.

Ook interessant om te lezen:
Zeven voedzame ontbijtsmoothies voor iedere dag van de week

5. Smoothie van papaja, sinaasappel en citroen

Smoothie tegen spiervermoeidheid

Deze smoothie met papaja en citrusvruchten is rijk aan voedingsvezels, natuurlijke suikers en essentiële mineralen, daarom kan het helpen om de effecten van spiervermoeidheid te minimaliseren.

De vochtafdrijvende werking helpt om de eliminatie van vloeistoffen te bevorderen en voorkomt ontstekingen en vermoeidheid.

Ingrediënten

  • 3 schijfjes papaja
  • 3 sinaasappels
  • 1 citroen
  • 100 ml water

Bereiding

  • Snijd de schijfjes papaja eerst in blokjes. Doe deze blokjes vervolgens in de blender.
  • Pers daarna het sap uit de citrusvruchten en meng het met het halve glas water.
  • Mix dan de ingrediënten door elkaar totdat ze goed met elkaar vermengd zijn.

Hoe je deze smoothie consumeert

  • Consumeer deze smoothie op een lege maag of wanneer je last hebt van vermoeidheidsklachten.
  • Je kunt het ook na het trainen drinken als preventief middel tegen spiervermoeidheid.

Heb je last van vermoeide spieren en voel je je zwakker dan normaal? Probeer dan eens een van de heerlijke bovenstaande smoothies en profiteer van hun eigenschappen om spiervermoeidheid tegen te gaan.

Vergeet niet dat het daarnaast ook belangrijk is om voldoende uit te rusten en veel water te drinken. 

  • Urdampilleta, A., Armentia, I., Gómez-Zorita, S., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2015). La fatiga muscular en los deportistas: Métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina Del Deporte.
  • Alonso Martínez, A., Del Valle Soto, M., Cecchini Estrada, J. A., & Izquierdo, M. (2003). Asociación de la condicion física saludable y los indicadores del estado de salud (II). Archivos de Medicina Del Deporte. https://doi.org/10.1109/CVPR.2014.81
  • Córdova Martínez, A., Drobnic Martínez, F., González de Suso, J. M., & Álvarez de Mon, M. (2002). Disminución del rendimiento deportivo: estrés, daño muscular y síndromes asociados a la fatiga inducidos por el deporte. Medicine – Programa de Formación Médica Continuada Acreditado. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(02)70851-2