Slappe armen verstevigen met zes eenvoudige oefeningen

· 9 december 2017
Wil je af van die slappe spieren in je armen? Voer dan consequent deze oefeningen uit. Want je zal niet onmiddellijk resultaten merken.

Bij vele mensen zien we hoe de armen slap worden en de huid gaat hangen. Soms wordt het veroorzaakt door een plotse en drastische verandering in het gewicht, maar het kan ook een gevolg zijn van de vermindering van de elasticiteit van de huid. Met enkele oefeningen kan je die slappe armen verstevigen.

Dit probleem zien we vooral bij mensen die vijfendertig jaar of ouder zijn. Toch kan het ook vroeger optreden als er sprake is van een buitensporig lichaamsgewicht.

Dit is geen ernstig probleem. Het heeft ook geen effect op je gezondheid, maar vele mensen willen er toch iets aan doen, want ze voelen zich ongemakkelijk wanneer ze bepaalde soorten kleding dragen.

Belangrijk is dat je de juiste voeding eet, zodat je sterker en steviger wordt. Gelukkig bestaan er ook specifieke oefeningen die helpen om de armen meer veerkracht te geven en steviger te maken. De voorwaarde is dat je ze consequent blijft uitvoeren.

In dit artikel geven we je wat meer uitleg over zes eenvoudige oefeningen. Je kan ze elke dag doen en werken aan je spieren. Zet ze dus om in de praktijk en krijg de stevige armen die je altijd wilde!

Lees meer: 5 redenen waarom je met overgewicht kampt terwijl je toch een goed dieet aanhoudt.

1. Triceps push-ups die slappe armen verstevigen

Slappe armen verstevigen met push-ups
Dit is een variant op de traditionele push-up. Bij deze oefening focus je op de triceps, maar het is ook goed om het volledige bovenlichaam te versterken.

Hoe doe je deze oefening?

  • Zet de handpalmen en de ellebogen op de vloer zodat je erop steunt. Ze moeten zich in het verlengde van de schouders bevinden.
  • Ga dan in de push-uphouding zitten: laat het onderlichaam steunen op je tenen.
  • Nu laat je langzaam het lichaam zakken. Je moet de ellebogen precies naast van het lichaam houden. Laat de borstkas niet zakken.
  • Adem diep en traag in en uit terwijl je de push-ups doet.
  • Doe drie reeksen van tien tot twaalf herhalingen.

2. Push-ups van de borstkas

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige oefening. Indirect zal het ook op de triceps inwerken, maar bij deze oefening focus je op de borstkas.

Het vraagt redelijk wat inspanning, maar het is erg goed om slappe armen te verstevigen.

Hoe doe je de oefening?

  • Ga op een mat opnieuw in de push-uphouding zitten. Deze keer zorg je ervoor dat de armen zich verder bevinden dan de schouders.
  • Laat het lichaam zakken en keer dan terug naar de beginpositie. Probeer om de ellebogen niet te veel te buigen.
  • Doe drie reeksen van tien tot twaalf herhalingen.
  • Als het voor jou te zwaar is om het op je tenen te doen, doe het dan op je knieën.

3. Biceps curls helpen je die slappe armen verstevigen

Slappe armen verstevigen met gewichten

De volgende oefening is de biceps curl. Het is een van de beste manieren om de armspieren te verstevigen en af te komen van die slappe armen.

Hoe doe je de oefening?

  • Ga eerst rechtop staan met de voeten op schouderbreedte. Buig de knieën lichtjes.
  • Neem in elke hand een gewicht, met de handpalmen naar buiten gericht. Intussen houd je de armen laag en uitgestrekt.
  • Dan buig je traag en gecontroleerd de ellebogen alsof je de schouders met de gewichten wil aanraken.
  • Laat ze daarna langzaam zakken terwijl je inademt.
  • Wanneer je de armen opnieuw optilt, adem je uit.
  • Doe drie reeksen van tien herhalingen.

4. Buigingen

Buigingen van de triceps zijn versterkende oefeningen. Ze helpen je om de schouders, de armen en de rug stevig te houden.

Je moet ze op een stevig oppervlak uitvoeren, zoals een bank of een stoel.

Hoe doe je de oefening?

  • Draai met je rug naar de stoel (of naar het oppervlak van je keuze). Plaats je handen op de zitting.
  • Strek nu de benen uit en buig de knieën een beetje.
  • Vanuit deze houding buig je de ellebogen en laat je de heupen zakken. Je mag de vloer niet raken.
  • Til jezelf daarna terug omhoog en keer terug naar de beginpositie.
  • Doe drie reeksen van tien herhalingen.

5. Strek de triceps uit

Slappe armen verstevigen door de biceps te strekken

Deze oefening zal slappe armen verstevigen terwijl je tegelijkertijd de rug traint.

Gebruik geen te zwaar gewicht, want het kan een goede conditie verzwakken of zelfs letsel veroorzaken.

Hoe doe je deze oefening?

  • Je kan de oefening zittend of staand doen. Jij kiest wat je het meest comfortabel vindt. Je tilt één arm op naar het plafond terwijl je een gewicht vasthoudt.
  • Voor meer stabiliteit houd je die arm met de andere hand vast. Je laat dan het gewicht terugvallen.
  • Je arm moet zich in een hoek van negentig graden bevinden. Als je kan, blijf dan gedurende twee tot drie seconden in die houding voordat je terugkeert naar de beginpositie.
  • Doe met elke arm drie reeksen van tien herhalingen.

6. Til de schouder zijwaarts op om slappe armen te versterken

Wanneer je deze oefening doet, versterk je de armen, de schouders en de volledige rug.

Hoe doe je deze oefening?

  • Ga eerst met de benen lichtjes gespreid staan. Buig de knieën een beetje.
  • Houd in beide handen een gewicht. De armen zijn gestrekt en ontspannen. Je houdt ze langs je lichaam.
  • Til nu aan elke kant de armen op. Met je lichaam vorm je dus een T.
  • Beweeg de armen dan langzaam terug naar omlaag.
  • Doe drie reeksen van tien herhalingen.

Wil je sterkere en stevigere armen? Doe dan deze oefeningen die slappe armen verstevigen en krijg het figuur dat je zo graag wil.

Maar vergeet niet… je zal niet onmiddellijk resultaten zien. Ga dus aan de slag en doe deze oefeningen consequent.