Maaltijdtips om buikvet te verliezen zonder jezelf uit te hongeren
Je denkt waarschijnlijk dat het verliezen van buikvet zonder jezelf te moeten uithongeren onmogelijk is. Uiteraard zijn er veel extreme diëten die dit resultaat beloven. In tegenstelling tot onze maaltijdtips kunnen ze echter ook schadelijk zijn. Bovendien zijn er ook veel beperkende diëten die na een maand onmogelijk te volgen zijn.
Met dit in gedachten weet je waarschijnlijk al dat het ideaal is om gezonde strategieën voor gewichtsverlies te vinden. Het kan echter zijn dat je niet exact weet hoe je hieraan moet beginnen. Blijf dus verder lezen voor meer informatie en maaltijdtips die je zullen helpen om je buikvet te verliezen zonder dat je jezelf hoeft uit te hongeren.
Maaltijdtips om buikvet te verliezen
Al onze maaltijdtips zijn eenvoudig, praktisch en de overgrote meerderheid bestaat eenvoudigweg uit het veranderen van je gewoonten in gezondere, door voedingsdeskundigen aanbevolen opties.
1. Ontbijt elke dag
De eerste stap om buikvet te verliezen zonder jezelf uit te hongeren is het eten van een ontbijt. Veel mensen slaan echter het over omdat ze denken dat het hen zal helpen om op korte termijn veel kilo’s kwijt te raken.
Als je denkt dat het overslaan van het ontbijt je zal helpen, kan je beter nog eens nadenken. De waarheid is dat het ontbijt voorziet in voedingsstoffen en je dan ook helpt je verlangens naar eten de rest van de dag onder controle te houden.
Deze eerste maaltijd geeft je lichaam namelijk de energie die het nodig heeft. Daardoor kun je je dagelijkse activiteiten doen zonder je ‘s middags moe te voelen. Bovendien zul je minder geneigd zijn om verleid te worden om ongezond of calorierijk voedsel te eten.
Een paar goede ontbijtkeuzes zijn:
- 250 ml yoghurt met 2 eetlepels havermout en 1 appel.
- 2 roereieren met 2 plakjes ham en groene thee.
- 1 plak volkoren toast met 2 eetlepels kwark en 1 banaan.
2. Maak gezonde snacks klaar
De volgende sleutel in de reeks maaltijdtips die je zullen helpen in je gevecht tegen buikvet is het voorkomen van de hunkering naar voedsel. Je kunt dit doen door vooraf gezonde snacks te bereiden.
Op deze manier kan je vreetbuien of de hunkering naar snoep of ongezond voedsel dan ook vermijden. Bovendien kun je hierdoor heel gezonde, budgetvriendelijke opties kiezen in plaats van junkfood.
Enkele goede opties zijn:
- Gedroogde vruchten en noten (3 walnoten + 2 amandelen + 5 gezouten pinda’s).
- 5 baby wortelen + 2 eetlepels hummus.
- 1 deel magere panela-kaas + 2 middelgrote guaves.
- 1 middelgrote plak van watermeloen met citroen en zout.
3. Kies complexe koolhydraten
Het is een misvatting dat alle koolhydraten uit je dieet verwijderd moeten worden als je buikvet wilt verliezen. Daarom raden we in onze maaltijdtips ook aan om deze voedingsgroep toch te eten. Je lichaam heeft ze namelijk nodig voor energie, vezels en andere voedingsstoffen.
De sleutel is het kiezen van complexe koolhydraten. Je kunt ze verkrijgen door het eten van peulvruchten en volkoren granen. Enkele goede voorbeelden van complexe koolhydraten zijn:
- Haver
- Bonen
- Quinoa
- Bruine rijst
- Linzen
Deze soorten koolhydraten geven je energie die zal worden omgezet in glucose zonder je lichaam schade toe te brengen. Je moet ze daarom opnemen in je hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner).
Aan de andere kant moet je koolhydraten zoals wit brood, witte rijst, ingeblikte bonen en brood gemaakt met geraffineerde bloem vermijden.
Hier zijn enkele gezonde opties:
- 1 plak volkoren brood met 1 plakje panela kaas.
- 1 middelgroot stuk zelfgemaakte vegetarische pizza met een bodem van volkorenmeel.
- Quinoa gekookt met kaneel en honing.
4. Let op je vochtinname
Mensen adviseren meestal om genoeg vocht te drinken om buikvet te verliezen, zonder dat je daarvoor jezelf hoeft uit te hongeren. Door onze maaltijdtips zul je zien dat niet alle dranken echter gezond zijn.
Je zou ideaal drankjes moeten kiezen met weinig of geen calorieën. Het beste is als je alleen de volgende dranken neemt:
- Kraanwater
- Magere melk
- Kleine porties natuurlijke vruchtensappen
- Kleine porties natuurlijke groentesappen
- Thee en kruidenthee (zolang je geen zoetstoffen toevoegt)
Hier zijn een paar drankjes die je daarentegen koste wat kost moet vermijden:
- Frisdranken
- Voorverpakt sap uit de winkel
- Cafeïne-houdende dranken
Als je elke week naar feesten gaat, moet je goed opletten wat je drinkt. Je kunt namelijk gemakkelijk veel alcohol binnenkrijgen. Naast het beschadigen van je organen bevat alcohol ook veel calorieën.
Het alternatief is om in dit geval je alcoholgebruik te beperken tot twee glazen per week. Het is echter altijd beter om sappen of mineraalwater te drinken.
Aarzel dan ook niet om vandaag nog te starten met onze voedingstips. Je zult zien dat je, zonder dat je jezelf hoeft uit te hongeren, snel je buikvet zult verliezen!
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Amzallag, William. “De perder peso, al control del peso.” Revista cubana de investigaciones biomédicas 19.2 (2000): 98-115.
- Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de alimentación para la población española.” Nutrición Clínica y dietética hospitalaria 30.1 (2010): 4-14.
- Vázquez, Isaac Amigo, et al. “Creencias sobre las estrategias para el control del peso.” Psicothema 17.3 (2005): 418-421.