Huismiddeltjes tegen pijnlijke spieren

In dit artikel geven we je de beste tips hoe je je spieren kunt ontspannen en hoe je alle opgebouwde spanning kunt verlichten. 

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Carlos Fabián Avila.

Geschreven door Francisco María García

Laatste update: 07 november, 2022

In de meeste gevallen gaat het bij spierblessures niet om een ernstig gezondheidsprobleem, maar om kleine pijntjes. Toch kunnen die pijntjes je dagelijkse leven wel degelijk beïnvloeden. De volgende huismiddeltjes kunnen helpen tegen pijnlijke spieren, waardoor het ongemak minder wordt, of zelfs helemaal verdwijnt.

Het menselijk lichaam heeft ongeveer 600 spieren. Dat betekent dat ons lichaam voor 40% uit spieren bestaat. Het is niet ongewoon om in je dagelijkse leven regelmatig last te hebben van gespannen spieren in je nek of je schouders.

Gaat het echter om een ernstige blessure, aarzel dan niet en ga direct naar de huisarts. Het verlichten of herstellen van blessures vergt soms namelijk specifieke technieken. Er zijn echter ook simpele huismiddeltjes die je kunt inzetten tegen pijnlijke spieren.

De oorzaken van gespannen spieren

Stress, angstgevoelens, beknelde zenuwen, herhaalde of overdreven bewegingen en een verkeerde slaaphouding kunnen allemaal pijnlijke spieren veroorzaken. Daarnaast kunnen spierproblemen ook het resultaat zijn van blessures, versleten gewrichten of een koude omgeving.

Er is zelfs een aantal ziektes die pijnlijke spieren tot gevolg hebben, zoals bijvoorbeeld:

• Lupus
• Fibromyalgie
• Hypothyreoïdie (te langzaam werkende schildklier)
• Multiple sclerose
• Reumatoïde artritis
• Chronisch vermoeidheidssyndroom

Daarnaast kunnen ook aandoening zoals dermatomyositis en elektrolytenverstoringen, zoals lage gehaltes van kalium of calcium, hun weerslag hebben op spieren.

Tot slot zijn er ook medicijnen, zoals bijvoorbeeld de ACE-remmers die gebruikt worden tegen een hoge bloeddruk, die bij sommige mensen leiden tot pijnlijke spieren. Ook cholesterolverlagende geneesmiddelen kunnen dat effect hebben.

Tips om pijnlijke spieren te verlichten

Als je last hebt van spierpijn, probeer dan de volgende tips eens:

• Koel de geblesseerde plek de eerste 24 uur met ijs. Dat kan de ontsteking en de pijn verminderen.
• Neem massages: die kunnen ook heel effectief zijn tegen spierpijn.
• Regelmatig bewegen helpt je spieren te herstellen: wandelen, fietsen en zwemmen kunnen allemaal een positief effect hebben op je spieren.
• Daarnaast kunnen ook stretchen, spieroefeningen en aerobe activiteiten helpen om spierpijn te voorkomen.
• Zorg voor een goede nachtrust en probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. Doe bijvoorbeeld aan yoga en meditatie. 
• Als je tijdens je werk voor langere tijd in dezelfde houding zit, strek je dan minstens elk uur een keer helemaal uit. 
• Leg een verwarmd kussen of een coldpack op de zere plek, om de pijn tegen te gaan en de blessure tot rust te laten komen.

Vitaminen en hydratatie

Een andere aanbeveling voor pijnlijke spieren is het nemen van vitamine D supplementen. Vitamine D zit ook in bepaalde voeding zoals:

• zalm
• sardientjes
• andere vette vis

Daarnaast is het belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden. Dat zorgt er namelijk voor dat je spieren beter functioneren en dat je spierkrampen voorkomt. Het is advies is om tussen de 6 en 8 glazen water per dag te drinken. 

Huismiddeltjes tegen pijnlijke spieren

Er zijn genoeg medicijnen op de markt om spierpijn te verlichten, maar enkele daarvan hebben bijwerkingen en kunnen zelfs tot een verslaving leiden. Kijk daarom liever naar oplossingen die gewoon in je huis aanwezig zijn!

De huismiddeltjes kunnen helpen tegen pijnlijke spieren zullen we hieronder bespreken.

Kamille, munt of kersen

• Kamille heeft een ontstekingsremmende werking. Als je dagelijks 1 kopje kamillethee drinkt, of wat kamilleolie rechtstreeks op de pijnlijke plek aanbrengt, dan kan dat al helpen.
• Ook munt kan spierpijn verlichten. Munt verzacht pijn, is ontstekingsremmend en heeft krampstillende eigenschappen.
• Rode kersen hebben een ontstekingsremmende werking. Ze verzachten de spieren en kunnen chronische spierziektes zoals fibromyalgie en artritis helpen bestrijden.

Cayennepeper

De capsaïcine die in cayennepeper zit, werkt als een spierontspanner en tegelijkertijd als een pijnstiller.

• Meng een theelepel cayennepeper met 2 theelepels verwarmde olijfolie, en breng het daarna aan op de pijnlijke plek.

Epsom zout

De magnesium die in Epsom zout zit, is goed om je spieren soepel te houden. Het werkt tegen onder andere:

• spierkrampen
• spasmen
• spanning

Dat komt omdat de magnesium ervoor zorgt dat het zenuwstelsel ontspant en dat de gifstoffen die in je lichaam zitten verwijderd worden.

Rozemarijn en valeriaan

Rozemarijn verzacht ontstekingen en pijn in je spieren. Het zorgt voor een betere bloedsomloop, waardoor je lichaam sneller herstelt. Het is weldadig voor mensen met reumatoïde artritis en bij spierpijn en hoofdpijn.

Een rozemarijn infusie maak je als volgt:

• Doe een theelepel rozemarijn in een kopje gekookt water.
• Zeef de infusie met behulp van een zeefje.
• Drink het 3 keer per dag.

Wil je rozemarijn rechtstreeks op de pijnlijke plek aanbrengen, meng dan wat rozemarijn olie met kokosolie of olijfolie.

Daarnaast kan valeriaan olie, met zijn ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen, je spieren ontspannen. Deze olie is met name goed voor je nekspieren. Bovendien heeft valeriaan een kalmerend effect, waardoor het stress kan verminderen en je kan helpen bij het inslapen.

Arnica en lavendel

Arnica is een van de beste natuurlijke remedies voor pijnlijke spieren en ontstekingen. Het heeft een sterk ontstekingsremmend en pijnstillend effect, en daarnaast verbetert het de bloedsomloop. Je kunt het gebruiken als crème. Breng het tweemaal per dag op de zere plek aan.

Ook lavendel heeft ontstekingsremmende eigenschappen die zwellingen van de spieren en pijn tegengaan, met name in de rug, de nek en de benen. Lavendel werkt zelfs tegen klachten door:

• artritis
• gewrichtspijn
• spanningshoofdpijn

Passibloem

De laatste in ons rijtje van huismiddeltjes tegen pijnlijke spieren: de passiflora, ook wel bekend als passiebloem. Het helpt bij ontstekingen van de spieren, menstruatiepijn en hoofdpijn.Het heeft krampstillende en kalmerende eigenschappen, waardoor het kan helpen tegen stress, angsten en prikkelbaarheid.