Hoe moet je slechte bloedcirculatie in de benen voorkomen en behandelen

24 februari 2018
Spataderen, vermoeidheid en slechte bloedcirculatie in de benen komen vaker voor bij vrouwen ouder dan 40 jaar.

Onszelf actief houden kan een van de sleutels zijn om de slechte bloedcirculatie in de benen te verbeteren, omdat we op deze manier zowel de bloedsomloop als de lymfatische systemen helpen te activeren.

In dit artikel zullen we je vertellen wat deze complicatie inhoudt en in het bijzonder hoe je dit kunt voorkomen en behandelen.

Slechte bloedcirculatie in de benen: wat moet je weten

De onderste ledematen zijn een zone waar vloeistoffen worden uitgewisseld. Het is het einde van het pad van de slagaders en de aderen zorgen ervoor dat het bloed naar het hart terugkeert.

Bloedvaten, het lymfestelsel, plasma en eiwitten zijn bij dit proces betrokken.

Als de afvoer tekort schiet hoopt de vloeistof zich daarom op en kan niet “terugkeren” naar de juiste plaats. Dit komt heel vaak voor. Meestal bevinden onze benen zich in een neerwaartse positie. Dat is immers het geval wanneer we zitten of staan.

De zwaartekracht oefent druk uit op de voeten en veroorzaakt verschillende symptomen zoals:

  • Vermoeidheid
  • Zwelling
  • Doof gevoel
  • Spataderen

Zie ook: Wat veroorzaakt ontstoken lymfeklieren?

Hoe kun je slechte bloedcirculatie in de benen verbeteren

Het veranderen van dagelijkse gewoonten is essentieel om dit probleem te voorkomen, te behandelen of te verminderen. In het begin kan het ingewikkeld zijn, maar het heeft positieve resultaten tot gevolg.

Let op deze tips om de slechte bloedcirculatie in de benen te verbeteren:

1. Pas je houding aan

Oefeningen om slechte bloedcirculatie in de benen te voorkomen

  • Als je op een kantoor werkt, sta dan van tijd tot tijd op van je bureau en loop er een paar keer omheen.
  • Je kunt ook een bank of prullenbak ondersteboven plaatsen om je benen op te leggen terwijl je achter de computer zit.
  • Als het je taak is om de hele dag te staan, probeer dan om het uur een paar minuten te zitten of een paar stappen te doen.

Gebruik bij lange reizen per vliegtuig of trein de voetsteun en sta zoveel mogelijk op van je stoel. Als je met de auto gaat, moet je om de één of twee uur rusten.

2. Voer fysieke activiteit uit

Het is niet nodig dat de routine te veeleisend is. Dagelijkse wandelingen, wat zwemmen of fietsen kan al voldoende zijn.

  • Langdurige lichaamsbeweging met een lage impact is van fundamenteel belang, zodat zowel het lymfestelsel als de bloedsomloop worden geactiveerd.
  • Pas 30 minuten lichaamsbeweging per dag in je schema in.

3. Drink vloeistoffen

Slechte bloedcirculatie in de benen bestrijden voor veel te drinken

Een goede manier om de slechte circulatie in de benen tegen te gaan, is om vloeistoffen te consumeren die gifstoffen elimineren door te urineren.

  • Het is belangrijk dat je water, natuurlijke sappen (vers geperst) en kruideninfusies (van diuretische kruiden zoals bijvoorbeeld paardenstaart of rozemarijn) drinkt om dit doel te bereiken.
  • Vermijd alcohol, frisdrank en koffie omdat deze het tegenovergestelde effect hebben.
  • Vergeet niet om 2 liter vloeistof per dag te drinken en te verhogen tot 3 wanneer het warm is of als je veel aan het sporten bent.

4. Leg je benen hoog

Naast de techniek om ze op een bank of prullenbak te laten rusten om de benen hoog te leggen terwijl we werken, kunnen we slechte bloedcirculatie in de benen bestrijden door deze methode te herhalen wanneer we thuiskomen.

  • Als je bijvoorbeeld op de bank tv zit te kijken, kun je je voeten op het nachtkastje of op een stoel leggen.
  • Wanneer je naar bed gaat, ga dan met je voeten naar het hoofdeinde liggen en laat ze een paar minuten tegen de muur rusten.
  • Als je slaapt kun je wat kussens onder je kuiten leggen. Het idee is dat de benen hoger zijn dan het hart.

5. Eet meer fruit en groenten

Slechte bloedcirculatie in de benen voorkomen door fruit en groente te eten

Doordat ze veel water en voedingsstoffen bevatten, zijn ze perfect voor een gezond dieet dat vochtretentie en een slechte bloedcirculatie in de benen vermindert.

Wanneer ons dieet vol zit met eiwitten en vetten, raakt het lymfesysteem overbelast en werkt het niet goed.

  • Elimineer alle voedingsmiddelen die het bloed “vet maken” en de uitwisseling van vloeistoffen blokkeren.
  • Als het mogelijk is, eet dan fruit en groenten die rauw en in het seizoen zijn.

We raden je aan om te lezen: 4 eiwitrijke ontbijtsmoothies

6. Neem een ​​koude douche

  • Spuit een stroom koud water over je benen voor je uit bad stapt. Spoel ze af met heet water en doe daarna hetzelfde met koud water.
  • Deze methode biedt een onmiddellijke verlichting als je pijn en vermoeidheid voelt.
  • Je kunt dit ook ’s ochtends herhalen om de consequenties te voorkomen van het urenlang met je ledematen onbeweeglijk in dezelfde houding te blijven zitten.

7. Draag speciale sokken

Speciale sokken om slechte bloedcirculatie in de benen te voorkomen

Ze staan ​​bekend als “rustsokken” of “therapeutische sokken” en worden veel gebruikt bij lange vliegreizen. Ze drukken niet op de benen en voorkomen slechte bloedcirculatie in de benen, evenals de opeenhoping van vloeistoffen.

We raden je ook aan om een te strakke broek te vermijden, omdat die een goede doorbloeding niet bevordert.

8. Verminder je inname van zout en suiker

Natrium en glucose zijn twee vijanden van het lymfestelsel en de bloedsomloop en daarom is het erg belangrijk om je inname te verminderen.

  • Zout verhoogt de bloeddruk, bevordert vochtretentie en verslechtert de nierfunctie. Om het te vervangen kun je aromatische kruiden of zeezout gebruiken (in kleine hoeveelheden).
  • In het geval van suiker verandert dit het insulinegehalte en worden we zwaarder. Kies daarom stevia, honing of johannesbrood om thee en desserts te zoeten.

9. Voer massages uit

Wanneer je thuiskomt, kun je genieten van een zelfmassage om de slechte bloedcirculatie in de benen te verbeteren.

Als je klaar bent met baden of douchen (met behulp van de techniek van warm en koud water), doe dan een paar druppels etherische rozemarijnolie op je handen en wrijf krachtig over je benen van de toppen van je tenen naar je dijen.

Als je klaar bent doe je je benen een half uur omhoog (met een kussen of tegen de muur).

Vergeet niet om dit te lezen: Verbeter je bloedsomloop met deze tips

Uitgelichte afbeelding met dank aan © wikiHow.com 

Bekijk Ook