6 handoefeningen die vervelende syndromen helpen voorkomen

Het strekken van je handen en het regelmatig doen van handoefeningen stimuleert de doorbloeding in die gebieden. Het kan ook problemen voorkomen die ontstaan door het steeds in een vaste positie houden van de hand.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Carlos Fabián Avila.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 22 december, 2022

Je moet erg dankbaar zijn voor je handen. Ze staan jou toe om vele dagelijkse activiteiten te doen. Daarom is het belangrijk om goed voor ze te zorgen en zo bijvoorbeeld het oplopen van een naar syndroom te voorkomen. De beste manier om dit te doen is door eenvoudige handoefeningen te doen.

Vaak doe je constant activiteiten die schadelijk kunnen zijn voor je handen en die op de lange termijn schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid. Er zijn twee syndromen die de functies van je handen kunnen aantasten.

Ze worden voornamelijk veroorzaakt doordat je je handen te lang in dezelfde positie houdt. Deze twee aandoeningen zijn het carpaal tunnel syndroom en het syndroom van de Quervain.

Carpaal tunnel syndroom

Het carpaal tunnel syndroom ontstaat wanneer de zenuwen in de polsen aangedaan worden door de druk van pezen en botten veroorzaakt door een slechte houding van de hand. Een van de voornaamste symptomen is een verdoofd gevoel in de vingers en een intense pijn die het bewegen van de hand beperkt. Verschillende mensen die diverse banen uitoefenen kunnen dit syndroom krijgen.

• Het kan worden voorkomen door je positie van je hand in de gaten te houden tijdens verschillende activiteiten.
• Daarnaast is het belangrijk dat je je handen rust geeft na herhaalde bewegingen. Ook moet je goede oefeningen met je handen doen.

Het syndroom van de Quervain

Tenosynovitisis een ander woord voor peesontsteking. Het komt met name voor in het duimgewricht. De symptomen zijn onder andere pijn, zwellingen en gevoelloosheid. In ernstige gevallen kan de duim gaan krommen.

• Dit syndroom komt het meeste voor in de rechterhand, omdat deze het meest gebruikt wordt bij het gebruiken van mobiele apparaten.
• Zorg er voor dat je van duimen wisselt, dat je je hand in een goede positie houdt en doe eenvoudige oefeningen om dit syndroom te vermijden.

Deze syndromen zijn misschien niet zo ernstig, maar ze kunnen nog steeds erg vervelende klachten veroorzaken. Als je de pijn negeert dan wordt deze alleen maar erger, totdat je geen dagelijkse activiteiten meer kunt uitvoeren. Sterker nog, ze kunnen leiden tot noodzakelijke operaties.

De volgende reeksen van handoefeningen zijn erg eenvoudig en kunnen op elk moment gedaan worden. Zij zullen helpen met het voorkomen van twee vervelende aandoeningen die de functies van je handen kunnen aantasten.

6 handoefeningen om vervelende syndromen te vermijden

 1. Het touw

Zet je handen op elkaar – palm op palm, om een paar te vormen.

• Vervolgens haal je herhaaldelijk je vingers uit elkaar en zet je ze weer op elkaar van paar tot paar.
• Doe deze handoefening vervolgens vijf keer voor elk paar vingers.

 2. Knijpen

Raak met je duim je andere vingertoppen afwisselend aan.

• Begin met de wijsvinger, eindig met je pink en vice versa.
• Doe deze oefening vervolgens vijf keer per hand.

3. De vlinder

Zet je handpalmen op elkaar en strek je vingers zo veel mogelijk naar achter.

• Hou deze positie minimaal vijf seconden vast.
• Vervolgens verstrengel je je vingers en knijp je ze nog eens vijf seconden in elkaar.
• Herhaal deze handoefening vervolgens tien keer per dag.

 4. Het ravijn

Om deze oefeningen te doen, verstrengel je je vingers in het midden, zodat je handen een rechte lijn vormen.

• Buig je vingers naar vloer terwijl je je pols omhoog beweegt. Hou dit een seconde vast en ga terug naar de beginpositie.
• Herhaal deze oefening vervolgens tien keer per dag.

5. De heuvel

Leg je vingers en handpalmen op elkaar.

• Vanuit deze positie strek je jouw vingers naar het plafond terwijl je jouw handen op borstkas-hoogte houdt.
• Hou je handpalmen bij elkaar en verlaag je armen zo ver mogelijk – tot aan heuphoogte. Breng je handen weer terug naar de beginpositie.
• Herhaal deze oefening vervolgens tien keer per dag.

 6. De schommel

Hou eerst je handpalmen en vingers tegen elkaar. Plaats je handen vervolgens op borsthoogte.

• Druk daarna 1 handpalm tegen de andere gedurende minstens vijf seconden.
• Breng je handen daarna terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met je andere hand.
• Doe deze oefening vijf keer per dag per hand.

Denk eraan om deze handoefeningen te doen om zo verdere problemen te voorkomen, vooral als je op kantoor werkt.