Constipatie verlichten met deze 5 smoothies
Constipatie is een spijsverteringsproces. Het vindt plaats wanneer de darm veranderingen ervaart die de optimale stoelgang belemmeren.
Constipatie is een van de meest voorkomende aandoeningen in de wereld van vandaag. Waarschijnlijk wordt het meestal veroorzaakt door slechte eetgewoonten.
Het belangrijkste symptoom is het moeilijk verlopen van de stoelgang. Daarnaast kan dit gepaard gaan met bijvoorbeeld winderigheid, ontstekingen en buikpijn.
Hoewel het geen ernstig probleem is, moet je het wel behandelen voordat het erger wordt. Dit helpt complicaties of chronische problemen te voorkomen.
Gelukkig heb je niet altijd synthetische laxeermiddelen nodig om dit te doen. Er zijn ook natuurlijke ingrediënten die helpen om de gezondheid van de darmen te herstellen.
In dit artikel zullen we het hebben over het combineren van deze ingrediënten om heerlijke laxerende smoothies te maken. Als je deze smoothies drinkt, kun je jezelf helpen om constipatie verlichten.
Probeer ze!
5 smoothies die constipatie verlichten
1. Smoothie van aloëvera en groene appel
De combinatie van en de vezels van groene appels is zeer goed voor het behandelen van constipatie en een opgeblazen gevoel.
De voedingsstoffen zijn goed voor je natuurlijke microbiële flora en daarnaast voor het herstellen van het ritme van je darmen. Hierdoor wordt het afval dus op een effectieve manier verwijderd.
Ingrediënten
- 5 eetlepels aloëveragel
- 1 groene appel
- een halve komkommer
- 250 ml water
Bereiding
- Haal eerst de gel uit de aloëveraplant en doe het in een blender met de appel en komkommerschijfjes.
- Voeg vervolgens het water toe en gebruik de blender tot het goed gemengd is.
- Zeef het niet en drink het twee keer per dag.
2. Smoothie van bananen en havermout
Bananen en havermout voegen veel vezels toe aan je dieet. Deze ingrediënten zijn dus heel goed voor de spijsverteringsprocessen die verantwoordelijk zijn voor het verwijderen van afval.
Dankzij deze eigenschappen verbeteren ze de stoelgang en voorkomen zo dat er vervolgens te veel gas ontstaat.
Bovendien beschermen beide ingrediënten de maagwanden en verminderen ze het risico op problemen zoals gastritis.
Ingrediënten
- 2 rijpe bananen
- 3 eetlepels havermout
- 250 ml water
Bereiding
- Snijd de bananen en doe ze vervolgens met het water en de havermout in de blender.
- Zorg ervoor dat je het goed mengt en drink het kort na het bereiden.
- Drink dit vervolgens minimaal twee keer per week op een lege maag.
3. Smoothie van papaja, appel en lijnzaad
Allereerst bevat papaja geweldige spijsverteringsenzymen. Deze kunnen gecombineerd worden met de vezels van appels en lijnzaad voor een natuurlijk laxeermiddel.
Deze eigenschappen helpen de spijsvertering verbeteren en vervolgens zullen ze je fysieke en mentale energie verhogen.
Ingrediënten
- 3 plakjes papaja
- 1 groene appel
- 1 eetlepel lijnzaad
- 250 ml water
Bereiding
- Snijd de papaja en appel in kleine stukken.
- Doe ze daaarna in de blender met het lijnzaad en het water.
- Blend een paar minuten tot je een dikke, gemengde smoothie krijgt.
- Drink het vervolgens 30 minuten voor het ontbijt, gedurende een week.
4. Smoothie van ananas, banaan en amandelmelk
Deze natuurlijke smoothie bevat spijsverteringsenzymen, vezels en essentiële vetzuren. Deze dragen bij aan de verbetering van de gezondheid van de darmen.
Bovendien verbeteren de voedingsstoffen het ritme van de darmen en stimuleren ze ook de eliminatie van gifstoffen die in de darm worden vastgehouden.
Ingrediënten
- 3 plakjes ananas
- 1 rijpe banaan
- 250 ml amandelmelk
Bereiding
- Snijd de ananas in stukken en meng deze vervolgens met de banaan en de amandelmelk in de blender.
- Als je een romige drank hebt, consumeer deze dan zo snel mogelijk.
- Drink dit daarna minstens drie keer per week op een lege maag of bij het ontbijt.
5. Smoothie van kiwi, spinazie en sinaasappel
Deze heerlijke smoothie concentreert onder andere krachtige antioxidanten en spijsverteringsenzymen die de darmbalans helpen herstellen.
Bovendien voeden hun probiotische bestanddelen de gezonde darmmicroben. Als gevolg hiervan worden de afvalstoffen verwijderd.
Ingrediënten
- 3 kiwi’s
- 6 spinaziebladeren
- het sap van 5 sinaasappels
- 1/2 kop water
Bereiding
- Schil de kiwi’s, snijd ze in stukken en doe ze daarna in de blender met de spinazie.
- Pers vervolgens het sap uit de sinaasappels en meng dit met de rest van de ingrediënten. Mix op de hoogste snelheid tot er geen pulp meer is.
- Voeg naar wens water toe zodat het niet te dik is.
- Serveer de smoothie vervolgens zonder te zeven en drink het op een lege maag.
- Drink het drie keer per dag.
Lijd jij ook aan constipatie? Wil je dus graag je constipatie verlichten? Probeer dan deze gezonde smoothies en ontdek een natuurlijke en effectieve manier om afscheid te nemen van dit probleem!
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Mínguez, M., et al. “Guía práctica de actuación diagnóstico-terapéutica en estreñimiento crónico.” Valencia: Fundación Española de Aparato Digestivo (2013).
- Remes-Troche, José María. “Estreñimiento: evaluación inicial y abordaje diagnóstico.” Rev Gastroenterol Mex 70.3 (2005): 312-22.
- Wasserman, Max Schmulson, et al. “Consenso latinoamericano de estreñimiento crónico.” Gastroenterología y hepatología 31.2 (2008): 59-74.
