Calciumbehoefte bij kinderen: hoeveel hebben ze nodig?

De calciumbehoefte van kinderen dekken is essentieel voor een optimale botontwikkeling. Anders kunnen er op de middellange termijn botgerelateerde aandoeningen optreden, waarvan osteoporose de gevaarlijkste is.

Het gaat meestal gepaard met een vermindering van de minerale dichtheid en een verhoogd risico op breuken. Een aanpassing van het dieet zal helpen om deze verandering te voorkomen.

Voordat we beginnen, moeten we benadrukken dat het essentieel is om de dagelijkse behoefte aan essentiële voedingsstoffen te dekken om veranderingen in het lichaam te voorkomen die de ontwikkeling van complexe ziekten kunnen veroorzaken.

In veel gevallen hebben we het slechts over een paar milligram per dag, maar het is van doorslaggevend belang dat deze voedingsstof in de dagelijkse voeding van het kind voorkomt om door de jaren heen een goede gezondheid te behouden.

Wat is de calciumbehoefte bij kinderen?

Calcium is een mineraal dat verschillende functies vervult in het menselijk lichaam. Het wordt gebruikt om spieren te laten samentrekken en maakt ook deel uit van het botweefsel.

Bij kinderen van 1 tot 3 jaar moet je zorgen voor een inname van ongeveer 700 milligram van dit mineraal per dag. Van 4 tot 8 jaar is het belangrijk om de inname te verhogen tot 1000 milligram, om uiteindelijk 1.300 milligram te consumeren vanaf 9 jaar en tot 18 jaar.

In elk geval moet niet alleen de consumptie van deze voedingsstof in de gaten worden gehouden. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat het vitamine D-niveau optimaal is. Deze stof verhoogt de intestinale absorptie van calcium en zorgt ervoor dat het vervolgens kan worden vastgelegd in het botweefsel.

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Best Practice & Research (Engelse link), helpt het de ontwikkeling van osteoporose op de middellange termijn te voorkomen.

Vitamine D is echter een voedingsstof die schaars is in voeding. De beste manier om ervoor te zorgen dat aan de behoefte wordt voldaan, is door blootstelling aan zonlicht, dat de endogene synthese stimuleert.

Elke 2 tot 3 dagen 20 minuten zonnebaden is nodig om voldoende aanmaak te krijgen. Het goede nieuws is dat, omdat het een vetoplosbare stof is, het zich kan ophopen in het vetweefsel, waardoor het bewaard blijft voor de maanden waarin de blootstelling aan de zon lager is.

We denken dat je dit artikel misschien ook leuk vindt om te lezen:
Calciumcarbonaat: gebruiken, voorzorgsmaatregelen en bijwerkingen

Welke voedingsmiddelen bevatten calcium?

Zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium op voedingsniveau. Daarnaast leveren deze producten een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten met een hoge biologische waarde.

Ze bevatten alle essentiële aminozuren en hebben een goede verteerbaarheid. Hun regelmatige inname is cruciaal voor het behoud van een optimale spierfunctie, zoals blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Nutrition Research (Engelse link).

Noten kunnen ook aanzienlijke hoeveelheden calcium leveren. Deze voedingsmiddelen worden beschouwd als voedingsmiddelen met een hoge voedingsdichtheid, omdat ze een goede dosis van veel essentiële micronutriënten bevatten, zoals vitaminen en mineralen.

Daarnaast zijn deze vruchten een geweldige bron van antioxidanten. Deze elementen neutraliseren de vorming van vrije radicalen en hun daaropvolgende ophoping in de lichaamsweefsels. Het is aangetoond (Engelse link) dat dit effect het risico op het ontwikkelen van chronische en complexe ziekten vermindert.

Veel andere groenten kunnen echter ook een bron van calcium zijn. Een voorbeeld hiervan zijn groene bladgroenten, zoals spinazie. Eén portie bevat al 120 milligram van dit mineraal, wat een behoorlijke dosis is. Het belangrijkste is immers om gevarieerd te eten.

Op deze manier zal er zelden een tekort aan essentiële voedingsstoffen zijn. Als je iets vermoedt, kun je altijd een specialist raadplegen om te beoordelen of suppletie een goed idee is.

Vind je dit een leuk artikel? Misschien vind je het ook leuk om dit artikel te lezen:
Voeding rijk aan calcium en vitamine D voor gezonde botten

Wanneer calciumsupplementen geven aan kinderen

Over het algemeen is het niet nodig om calciumsupplementen in de voeding op te nemen. Hetzelfde geldt niet voor vitamine D. De consumptie van een supplement van deze voedingsstof kan belangrijk zijn om de niveaus ervan in het bloed te normaliseren, wat bijdraagt aan een efficiënter gebruik van calcium via de voeding.

Het kan echter nodig zijn om een extra inname van het mineraal te overwegen in het geval van zeer restrictieve diëten, vooral als er problemen worden geconstateerd in de groei van kinderen. Wat je echter niet moet doen, is een multivitamine met mineralen erin consumeren. In de meeste gevallen is het niet nodig om hoge doses vitamines van groep B of C te gebruiken.

Weet wat de calciumbehoefte bij kinderen is

Nu weet je wat de calciumbehoefte bij kinderen is. Deze voedingsstof is belangrijk voor het samentrekken van spieren en voor het skelet. Voldoen aan de dagelijkse behoefte is van doorslaggevend belang, vooral in het geval van vrouwen.

Na de menopauze begint de botmineraaldichtheid af te nemen, dus al het calcium dat tot nu toe is geconsumeerd dient om structurele veranderingen die kunnen leiden tot osteoporose te voorkomen. Op die manier worden breuken voorkomen.

Houd er tot slot rekening mee dat het bij het verbeteren van de gezondheid van de botten ook van vitaal belang is om regelmatig te bewegen. De nadruk moet vooral liggen op krachttraining.

Dit houdt de spieren sterk, voorkomt dat de botten schokken absorberen en verbetert de mechanische functie van het menselijk lichaam. Voldoende eiwitinname is ook cruciaal voor het maximaliseren van hypertrofie en aanpassingen.