7 voedingsmiddelen die haaruitval voorkomen

Dankzij hun hoge gehalte aan vitamine B6 en foliumzuur bevorderen volkoren granen de zuurstofvoorziening van het bloed om de haarzakjes te voeden, waardoor je haar sneller groeit en sterker wordt.

Beoordeeld en goedgekeurd door de dokter Karla Henríquez.

Geschreven door Carolina Betancourth

Laatste update: 01 november, 2022

Haar kan beginnen uit te vallen om een heleboel redenen: stress, veelvuldig gebruik van chemicaliën, blootstelling aan hitte, hormonale veranderingen, en nog veel meer. Leer hoe haaruitval voorkomen kan worden door goede voeding in het volgende artikel.

Waar maar weinig mensen echter aan denken als ze lijden aan haaruitval, is dat hun dieet een belangrijke oorzaak voor de ontwikkeling van dit probleem zou kunnen zijn. Het kan echter ook de oplossing zijn.

We zeggen dat voedsel een van de belangrijkste oorzaken van haarverlies kan zijn, omdat het lichaam alle voedingsstoffen absorbeert om het goed te laten functioneren, zowel intern als extern, via ons voedsel.

Haar wordt gevoed door de haarzakjes, dus de sleutel tot de versterking en bevordering van gezond haar is een dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen.

Als de haaruitval ernstig is, is het het beste om te overleggen met een arts, zodat deze kan bepalen wat er de oorzaak is van dit probleem.

Wat de reden voor je haaruitval ook is, de volgende voedingsmiddelen zullen helpen bij het bevorderen van de haargroei, haaruitval  voorkomen en  behandelen, en helpen om het er zacht en zijdeachtig uit te laten zien.

Zeven voedingsmiddelen die haaruitval voorkomen

Antioxidanten

Groenten en fruit zijn de belangrijkste bronnen van natuurlijke antioxidanten. Door ze toe te voegen aan je dieet zul je je haar versterken en een gezonde groei bevorderen.

We raden aan om de consumptie van deze voedingsmiddelen te verhogen, met name groenten en fruit die zijn rijk aan vitamine C, zoals sinaasappels, citroenen, kiwi’s, broccoli en spinazie, omdat ze belangrijk zijn voor de productie van collageen, dat een essentieel onderdeel van het haar en de cellulaire vorming van weefsel is.

Onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels zijn aanwezig in volkoren granen zoals rijst, tarwe, haver, rogge en nog veel meer. Vezels zijn gerelateerd aan het vermogen van het lichaam om insuline te reguleren. Dit is een hormoon dat nauw geassocieerd wordt met mannelijke kaalheid.

Daarnaast bevat volkoren graan ook vitamine B6 en foliumzuur, die bijdragen tot de afgifte van zuurstof aan de haarzakjes.

Groene bladgroenten

Behalve dat ze rijk zijn aan antioxidanten, staan groene bladgroenten ook bekend om hun hoge ijzergehalte, wat helpt bij de versterking van het haar en de haargroei bevordert . Daarom raden we aan voedingsmiddelen zoals snijbiet, spruitjes, spinazie, radicchio en rucola aan je dieet toe te voegen.

Zink

Zink is een essentiële voedingsstof die belangrijke chemische reacties van verschillende enzymen in het lichaam katalyseert. De belangrijkste voordelen voor het haar zijn de productie van energie en de vorming van eiwit.

Een van de rijkste bronnen van zink is vlees. Daarin vind je ook ijzer, eiwitten en vitaminen B6 en B12. Deze zijn allemaal gekoppeld aan het behandelen en voorkomen van haaruitval. Zink wordt ook gevonden in voedingsmiddelen zoals selderij, asperges, vijgen, aardappelen en aubergine.

Voedingsmiddelen die foliumzuur en biotine bevatten

Deze twee stoffen samen dragen bij aan de metabole activiteit van snel delende cellen, zoals het haar, de nagels en de huid.

Biotine kan worden gevonden in voedsel zoals gist brood, granen, noten, erwten, tarwezemelen, bananen en nog veel meer.

Foliumzuur wordt meestal verkregen door middel van rundvlees, kalkoen, kippenlever en bonen zoals kikkererwten en zwarte bonen.

Vitamine A

Een tekort aan vitamine A kan ook leiden tot haaruitval. Deze vitamine is verantwoordelijk voor het voorkomen dat de talgklieren geblokkeerd raken of uitdrogen, omdat ze helpen de haarzakjes glad te maken en zo haaruitval te verminderen.

Bovendien helpt vitamine A ook bij het leveren van zuurstof aan de follikelcellen, wat het haar versterkt en de haargroei bevordert.

Het toevoegen van voedingsmiddelen zoals eieren, groenten, melk en vis-, zonnebloem-, of olijfolie aan je dieet kan helpen de inname van vitamine A te verhogen.

Water

Water is een gezonde en betaalbare drank en het is ook belangrijk bij het sterk houden van je haar en het voorkomen van haaruitval. Deskundigen raden aan om minstens acht glazen water per dag te drinken en overmatige consumptie van frisdranken, energiedrankjes en alcohol te vermijden.