4 driedaagse detox-diëten
Detox-diëten zijn korte termijn voedingsregimes die zijn ontworpen om gifstoffen uit je lichaam te elimineren. Ze zijn ook handig om resultaten als gevolg van eerdere excessen ongedaan te maken en je voor te bereiden op een gezonder dieet.
De volgende detox-diëten zullen ook je lichaam voeden en zijn functies verbeteren. Het beste is wel dat ze ook heerlijk zijn. Het zal dus niet moeilijk zijn om je dagelijkse leven eraan aan te passen. Dit is vooral belangrijk omdat, hoewel er veel soorten detox-diëten zijn, ze niet allemaal gemakkelijk te volgen zijn.
1. Leverreinigende detox dieet
Het eerste driedaagse detox dieet helpt een van de belangrijkste organen voor je gezondheid te zuiveren, namelijk de lever. Het bestaat uit het mengen van gezonde en verse ingrediënten die afvalstoffen die zich in de lever verzamelen verwijderen en zuiveren. Je kunt dit dieet één keer per maand toevoegen als onderdeel van je eetgewoonten.
Ontbijt smoothie
Ingrediënten
- 1 klein stukje gember
- 2 uitgeperste grapefruits
- 4 wortelen
- 1 kop kokosnootwater
Bereiding
- Mix de ingrediënten in de blender.
- Drink de smoothie vervolgens direct op.
Brunch salade
Ingrediënten
- 1/2 avocado
- 1 kop sla (50 gr.)
- 1/2 sinaasappel in partjes gesneden
- 4 cherry tomaatjes
- 1 theelepel olijfolie (5 ml)
- 1 theelepel balsamicoazijn (5 ml)
Bereiding
- Mix alle ingrediënten, sprenkel de olie en azijn erover om het op smaak te brengen en daarna is het klaar om op te eten!
Dinner smoothie
Ingrediënten
- 1 wortel
- 1 stengel selderij
- 1/2 kop spinazie (15 gr)
- 1 kop amandelmelk (250 ml)
Bereiding
Mix tot je een glad mengsel hebt, daarna direct opdrinken.
2. Detox-sapdieet
Het tweede driedaagse detoxdieet is bedoeld om je spijsverteringskanaal te reinigen en te laten rusten. Het zal gunstig zijn bij problemen die veroorzaakt worden door een slecht dieet zoals:
- Slechte spijsvertering
- Zwakheid
- Opgeblazen gevoel
- Misselijkheid
- Stemmingswisselingen
- Huidproblemen
Na de drie dagen zul je het volgende bereikt hebben:
- Meer energie
- Schonere lever
- Gewichtsverlies
- Verminderde ontstekingen
Waar bestaat dit dieet uit?
Dag 1 smoothie
Ingrediënten
- 6 appels
- 2 grote bieten
- 1/2 stengel selerij
- 1 komkommer
- 2 uitgeperste citroenen
- 2 tomaten
- 5 middelgrote wortelen
Bereiding
- Was eerst alle ingrediënten en meng ze vervolgens door elkaar in de blender.
- Bewaar de smoothie in de ijskast en drink het vervolgens de hele dag door.
Dag 2 smoothie
Ingrediënten
- 4 appels
- 3 komkommers
- 1 kop peterselie (30 gr)
- 2 koppen spinazie (60 gr)
- 1/2 stengel selerij
- 1 theelepel gemalen gember (3 gr)
Bereiding
- Mix alle ingrediënten en drink het de daarna de hele dag door.
Dag 3 smoothie
Ingrediënten
- 2 grote bieten
- 1/2 stengel selerij
- 3 appels
- 2 uitgeperste sinaasappelen
- 1/2 kop sla (15 gr)
- 5 wortelen
- 1 theelepel gember (3 gr)
Bereiding
- Mix eerst alle ingrediënten met elkaar en bewaar ze in de koelkast.
- Drink de smoothie vervolgens de hele dag door.
3. Detox soepdieet
De soep in dit dieet bevat kalium, een element dat alkaliseert en ook helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit je cellen. Het levert ook oplosbare vezels die de afscheiding van gal en onoplosbare vezels stimuleren. Dit bevordert de darmbeweging.
Als je eenmaal klaar bent met het dieet zal je immuunsysteem sterker zijn en als gevolg heb je een lager risico om ziektes op te lopen. Om dit detoxdieet te volgen moet je vijf keer per dag de volgende soep eten:
Broccolisoep
Ingrediënten
- 2 koppen broccoli (300 gr)
- 2 stengels selerij
- 1 ui
- 2 tenen knoflook
- 1 wortel
- 2 koppen vetvrije kippenbouillon (500 ml)
- 1 theelepel kokosolie (5 gr)
- 1 eetlepel chiazaden (15 gr)
- Zout en peper om de soep op smaak te brengen
Bereiding
- Snij eerst alle groenten in stukjes.
- Verhit de olie in een diepe pan en roerbak de groenten dan.
- Voeg vervolgens de kippenbouillon toe.
- Breng de soep dan op smaak met zout en peper.
- Zet het dan op een middelhoog vuur totdat het aan de kook raakt.
- Serveer de soep vervolgens in een mooie kom.
- Laat de soep je dan lekker smaken.
4. Detox-diëten om je lichaam te reinigen
Het laatste driedaagse detoxdieet is bedoeld om je lichaam te reinigen voordat je aan een nieuw gezond dieet begint. Ontgiften helpt je aangetaste organen, zoals de lever en de maag, om effectiever te functioneren. Zodra je je lichaam volledig hebt ontgift zul je je licht en energieker voelen.
Het is belangrijk deze detox-diëten niet te lang te doen. Je zult waarschijnlijk een tijdje minder energie hebben dus vermijd overmatige lichaamsbeweging.
Ochtend- en nachtinfusie
Ingrediënten
- 1 glas kokend water (200 ml)
- 1 uitgeperste citroen
- 5 bladeren verse munt
- 1 theelepel gemalen gember (3 gr)
Bereiding
- Doe de ingrediënten eerst in een kop heet water.
- Laat het daarna 5 minuten staan.
- Zeef het en drink het vervolgens direct op.
Halverwege de ochtend
Ingrediënten
- 1 wortel in kleine repen gesneden
- 1/2 komkommer in kleine repen gesneden
- 2 stengels selderij, in kleine repen gesneden
- 1 theelepel roomkaas (5 gr)
Bereiding
- Doe de groenten door elkaar en eet met de roomkaas als dip.
Lunch
Ingrediënten
- 1/2 komkommer
- 1 tomaat
- 1/2 avocado
- 1 theelepel olijfolie (5 ml)
Bereiding
- Schil eerst alle ingrediënten en snij ze in hapklare blokjes.
- Meng deze vervolgens door elkaar.
- Presenteer het geheel op een bordje en eet het dan direct op.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Liu, R. H. (2013). Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 4(3), 384S–392S. https://doi.org/10.3945/an.112.003517
- Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 3(4), 506–516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
-
Maizura, M., Aminah, A., & Aida, W. M. W. (2011). Total phenolic content and antioxidant activity of kesum (Polygonum minus), ginger (Zingiber officinale) and turmeric (Curcuma longa) extract. International Food Research Journal, 18(2). https://doi.org/10.1111/nph.13375
