Zes essentiële vitaminen voor een snellere haargroei
Je haar groeit ongeveer vijftien millimeter per maand. Het is dus een traag en soms frustrerend proces. Maar sommige vitaminen kunnen voor een snellere haargroei zorgen.
Misschien wil je een andere haarstijl of wil je het haar meer volume geven. Maar soms willen mensen een snellere haargroei.
Sommige personen kiezen er dan voor om extensions aan te brengen. Anderen nemen hun toevlucht tot behandelingen van het haar of orale supplementen die op korte tijd voor langer haar zorgen.
Maar het beste wat je kan doen, is een gezond dieet volgen.
Onthoud dat de schoonheid van je haar van binnen begint. Maar voordat dit kan gebeuren, moet je aandacht schenken aan bepaalde voedingsstoffen. Want je wilt je haar zacht, glanzend en sterk houden. Je wil bovendien ook dat het gestaag blijft groeien.
Je kan ook bepaalde zelfgemaakte maskers gebruiken. Ze zijn gemaakt met natuurlijke ingrediënten. Dit zal je haar zowel van buiten als van binnen voeding verschaffen.
Voor een snellere haargroei moet je letten op wat je eet. Want het is belangrijk dat je die vitaminen opneemt die nodig zijn voor de haargroei. Dat zijn in het bijzonder de vitaminen die we in het vervolg van het artikel zullen bespreken.
1. Vitamine C
Vitamine C is een antioxidant. Het bestrijdt haarverlies en zorgt tegelijkertijd voor het behoud van je natuurlijke haarkleur.
Een ander voordeel is dat het de bloedcirculatie in de hoofdhuid laat stijgen. Dit verschaft de haarstrengen de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te groeien.
Sommige voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vitamine C. Dit zijn enkele voorbeelden:
- Fruit, zoals sinaasappelen, citroenen, aardbeien, kiwi en grapefruit
- Broccoli
- Spinazie
- Bloemkool
- Peterselie
We raden je ook dit haarmasker aan. Het is een natuurlijk middel op basis van vitamine C. Breng het aan op het haar om het uiterlijk van je haar te verbeteren.
Ingrediënten
- 1/4 kop vers sinaasappelsap (60 ml)
- 1/2 kop vers citroensap (100 ml)
- 2 eetlepels biologische honing (50 g)
Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een kom en roer alles goed door elkaar.
- Breng dan de pasta aan op nat haar. Laat het vervolgens vijftien minuten inwerken.
- Daarna spoel je het haar goed uit.
- Herhaal deze behandeling één keer per week.
Lees ook dit artikel: Zeven smoothies die artritis tegengaan
2. Vitamine B3
Deze vitamine speelt een belangrijke rol in de voeding van de hoofdhuid. Het bevordert ook een gezonde haargroei.
Wanneer je onvoldoende vitamine B3 krijgt, dan verliest je haar zijn glans en wordt het broos.
Dit zijn enkele voedingsmiddelen die een hoog gehalte vitamine B3 bevatten:
- Tarwe en zijn afgeleiden
- Rijst
- Ansjovis
- Tonijn
- Kip
- Tomaten
3. Vitamine B7
Deze vitamine beïnvloedt de productie van vetzuren in je cellen. Dit voedt de haarfollikels in de hoofdhuid. Een regelmatige opname van B7 verbetert de sterkte van je haar. Het zorgt ook voor een snellere haargroei.
Probeer enkele van de volgende voedingsmiddelen te eten. Want op die manier krijg je de juiste hoeveelheid vitamine B7:
- Amandelen of noten
- Eigeel
- Groene erwten
- Melk en zuivelproducten
- Vis
- Linzen
Een haarmasker met eigeel is een ideale manier om je haar een aanzienlijke hoeveelheid vitamine B7 te verschaffen.
Ingrediënten
- 1 ei
- 3 eetlepels olijfolie of kokosolie (45 g)
Bereiding
- Klop het eigeel en de olie goed op.
- Breng dan dit masker aan op de haarwortels. Masseer het zachtjes in met je vingers.
- Laat het dan vijf minuten inwerken.
- Daarna spoel je het met warm water uit en was je het haar met je normale shampoo.
- Herhaal dit proces om de twee weken.
4. Vitamine E zorgt voor een snellere haargroei
Het is belangrijk dat je onthoudt dat de staat van je haar vooral afhankelijk is van de gezondheid van de hoofdhuid.
Het is op dit vlak dat vitamine E een rol speelt. Want het verhoogt het zuurstofpeil in de bloedstroom en stimuleert de circulatie. Dit is van essentieel belang voor de haargroei. Dit bestanddeel zal dus voor een snellere haargroei zorgen.
Deze vitamine voegt ook vocht toe aan de haarstrengen. Dit maakt ze sterker en beschermt het haar tegen ernstige beschadiging.
De volgende voedingsmiddelen verschaffen je veel vitamine E:
- Plantaardige oliën
- Pinda’s en hazelnoten
- Broccoli
- Spinazie
- Zonnebloemzaden
- Snijbiet
Maar je kan ook het volgende recept uitproberen. Maak een haarmasker dat rijk is aan vitamine E.
Ingrediënten
- 1/2 banaan
- 1/2 avocado
- 3 eetlepels gewone yoghurt (60 g)
- 1 capsule vitamine E (te koop in de apotheek)
Bereiding
- Meng alle ingrediënten, ook de gel uit de vitamine E capsule.
- Maak je haar nat. Breng het masker dan aan op het haar.
- Masseer het zachtjes met de vingertoppen in door middel van cirkelvormige bewegingen.
- Laat het dan tien minuten inwerken. Daarna moet je het haar grondig spoelen.
5. Vitamine A
Vitamine A bevat antioxidante eigenschappen in overvloed. Dankzij deze eigenschappen zorgt het niet alleen voor je haar. Maar het beschermt ook je zicht en je huid. Wanneer je het aan je voedingspatroon toevoegt, dan zal de textuur en de glans van je haar verbeteren. Dat komt omdat het de productie van oliën of talg stimuleert. Die beschermen het haar en voorkomen dat het broos wordt.
Uit de volgende voedingsmiddelen haal je vitamine A:
- Wortelen
- Leverpastei
- Boter
- Vette kazen
- Amandelen
Ook dit is een boeiend artikel: Haar, huid en nagels van binnenuit laten groeien
6. Vitamine D
Bij de geboorte raden artsen je aan om je baby elke dag enkele minuten bloot te stellen aan de zon. Wan zo krijgt je kindje vitamine D. Dit is geen toeval. Deze vitamine is immers belangrijk voor de opname van voedingsstoffen.
Calcium is een vitale voedingsstof voor de gezondheid van je haar. Het is dus gunstig voor de haargroei dat je voldoende vitamine D krijgt.
Ga dus elke dag enkele minuten buiten in de zon. Bovendien kan je vitamine D ook uit de volgende voedingsmiddelen halen:
- Melk
- Champignons
- Worst
- Levertraan
- Kaas
- Verrijkte granen
Enkele tips voor een goede haarverzorging
Voor een goede verzorging van het haar en een snellere haargroei is het dus belangrijk dat je aandacht schenkt aan wat je eet. Maar dat is niet het enige. We raden je aan om ook de volgende tips toe te passen in je dagelijkse schoonheidsverzorging.
- Vermijd het gebruik van een haardroger of een krultang. Want de hitte droogt het haar uit en beschadigt de hoofdhuid.
- Maak geen gebruik van chemische producten zoals haarkleuringen, permanenten en andere behandelingen.
- In de zomer of wanneer je naar het strand gaat, moet je het haar beschermen tegen de zon. Breng een middel aan om het vochtig te houden en te beschermen.
- Borstel het haar niet te hard.
- Zorg dat je voldoende water drinkt. Dit zal helpen om je haar op een natuurlijke manier gehydrateerd te houden.
- Was het haar en de hoofdhuid heel goed. Maar we raden je aan om het haar niet elke dag te wassen. Want dagelijks wassen houdt de ophoping van de natuurlijke oliën tegen die het haar gezond en zacht houden.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
- Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Przeglad Menopauzalny. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
- Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. K. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert Review of Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715
- Trueb, R. (2009). Oxidative stress in ageing of hair. International Journal of Trichology. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923
-
OGATA, S., TAKEUCHI, M., TERADAIRA, S., YAMAMOTO, N., IWATA, K., OKUMURA, K., & TAGUCHI, H. (2002). Radical Scavenging Activities of Niacin-Related Compounds. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 66(3), 641–645. https://doi.org/10.1271/bbb.66.641
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 21(2), 91–99.
- Kim, D. H., Lee, J. W., Kim, I. S., Choi, S. Y., Lim, Y. Y., Kim, H. M., … Kim, M. N. (2012). Successful treatment of alopecia areata with topical calcipotriol. Annals of Dermatology. https://doi.org/10.5021/ad.2012.24.3.341
- Aksu, C. A., Sarikaya, S. S., & Kivanc, A. I. (2014, June). Vitamin D deficiency in alopecia areata. British Journal of Dermatology, 170(6), 1299-1304
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24655364
