Versterk je immuunsysteem met deze 9 voedingsmiddelen

Een gezond en evenwichtig voedingspatroon is belangrijk om je immuunsysteem te versterken. Bovendien voorkomt het  verschillende aandoeningen die het gevolg zijn van een verzwakt immuunsysteem.

Geschreven en geverifieerd door de arts Mario Benedetti Arzuza.

Laatste update: 09 augustus, 2022

Voel jij je zwak, vermoeid? Ben je erg vatbaar voor infecties? Dan is het tijd om je immuunsysteem te versterken. Dit systeem is immers verantwoordelijk voor de bescherming van je lichaam tegen bacteriën, schimmels en alle andere besmettelijke ziekten. Versterk je immuunsysteem zodat je ziekten kan voorkomen.

Om dit te doen moet je met meerdere oorzaken rekening houden. Een gezonde levensstijl zonder veel stress speelt hierin onder andere een rol. Je moet ook zorgen voor een gezonde nachtrust. En bovendien heb je een evenwichtig gezond voedingspatroon nodig.

In het volgende artikel laten we je kennismaken met enkele voedingsmiddelen. Zij zullen de grootste ondersteuning van je immuunsysteem worden.

1. Versterk je immuunsysteem met water

Je lichaam moet steeds voorzien zijn van vocht blijven zodat het gifstoffen kan afvoeren. Water drinken helpt ook om andere afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen.

Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat infecties verdwijnen. Het beschermt en zuivert ook je luchtwegen.

• Probeer elke dag tien tot twaalf glazen water te drinken. Op die manier blijft je lichaam voorzien van voldoende vocht.

2. Versterk je immuunsysteem met knoflook

Knoflook geeft niet alleen smaak aan je voeding. Het bezit ook eigenschappen die bacteriën en virussen tegengaan. Die zijn nuttig om je verdedigingsmechanismen te versterken.

• Knofook verschaft het lichaam enzymen, antioxidanten, kalium, fosfor, zink en calcium.
• Het versterkt ook je ademhalingssysteem en het aantal witte bloedcellen in je bloed.

3. Versterk je immuunsysteem met citrusvruchten

Citroen, mandarijnen, grapefruit, sinaasappelen. Deze en andere vruchten uit de citrusfamilie zijn één van de meest aanbevolen voedingsmiddelen om het immuunsysteem te versterken.

Want ze bevatten grote hoeveelheden vitamine C. Deze vitamine werkt als een antioxidant. Het resultaat is dat deze vruchten aandoeningen van de ademhaling voorkomen en hun genezing versnellen.

Maar citrusvruchten verschaffen je lichaam meer dan vitamine C. Dat komt omdat ze vezels, kalium, magnesium en calcium bevatten. Dit zijn belangrijke voedingsstoffen om de botten en de spieren te versterken en het zenuwstelsel te regelen.

4. Versterk je immuunsysteem met honing

We gebruiken honing meestal om voeding en dranken te zoeten. Maar zijn positieve effecten beperken zich niet alleen tot een goede smaak.

Want honing bezit een grote verscheidenheid aan antioxidanten. Deze bestanddelen helpen bij de verlichting van de hoest. Ze dragen ook zorg voor je longen en verhinderen dat je keel uitdroogt. Bovendien verwijderen ze het slijm.

Anderzijds heeft honing ook een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Bovendien vermindert het je cholesterol en ondersteunt het de vertering. Uiteraard versterkt het ook je immuunsysteem.

5. Versterk je immuunsysteem met ui

Uien zijn één van de meest gebruikte natuurlijke remedies bij infecties van de ademhaling. Hetzelfde geldt voor de versterking van het immuunsysteem. Beide effecten zijn het resultaat van de reinigende en desinfecterende eigenschappen van uien.

• Uien bevatten vitaminen, minerale zouten, zwavel, magnesium, ijzer en natrium.
• Deze groenten helpen bij de bestrijding van diabetes, hartaandoeningen, besmettelijke ziekten en problemen met de vertering.

6. Versterk je immuunsysteem met rode vruchten en groenten

De kleur van fruit en groenten vertelt jou welke voedingsstoffen en voordelen ze jou te bieden hebben.

• Voedingsmiddelen met een rode kleur bevatten veel caroteen en vitamine A. Ze zijn dus perfect om de afweermechanismen van je immuunsysteem te versterken.
• De antioxidanten in dit soort fruit en groenten verhogen bovendien de bloedcirculatie. Deze voedingsmiddelen werken ook als reinigende actieve elementen. Want ze voeren de giftige bestanddelen in je lichaam af.

Opvallend is ook dat ze je humeur oppeppen, je huid beschermen tegen de zon en het cellulaire herstel bevorderen.

We geven je enkele voorbeelden:

• Tomaten
• Paprika
• Aardbeien
• Kersen
• Watermeloen
• Rode appelen
• Frambozen
• Rode bieten

7. Versterk je immuunsysteem met champignons

Champignons zijn een perfect middel om je afweer te versterken. Ze geven je lichaam ook voldoende energie om de dagelijkse taken uit te voeren.

Deze groenten bezitten eigenschappen die microben en virussen tegengaan. Bovendien bevatten ze kalium. Dit bestanddeel zorgt voor de beheersing van de vloeistoffen in je lichaam. Het houdt ook de bloeddruk in evenwicht en versnelt de stofwisseling.

8. Versterk je immuunsysteem met voedingsmiddelen die veel vitamine E bevatten

Als je je immuunsysteem moet versterken, dan zal de volgende groep voedingsmiddelen een geweldig hulpmiddel zijn.

• Amandelen
• Snijbiet, spinazie, broccoli
• Peterselie
• Avocado
• Sojabonen
• Zonnebloemzaden
• Papaja
• Olijven
• Tarwekiemen

Vitamine E blinkt uit omdat het een krachtige antioxidant is. Bovendien stimuleert het je immuunsysteem.

Eet het dagelijks. Want het zal je tegen een aantal problemen beschermen. Het voorkomt immers aandoeningen aan je hart en verlies van je zicht. Daarnaast zorgt het voor sterke haren.

• Tegelijkertijd speelt het een erg belangrijke rol in de verzorging van je huid. Want het helpt om de huidweefsels te genezen.
• Daarom beveelt men het aan om vlekken, rimpels en acne te voorkomen.

9. Versterk je immuunsysteem met voeding die ijzer bevat

Als je jouw immuunsysteem wil versterken dan is dit mineraal onmisbaar. Want ijzer helpt bij de behandeling en de preventie van bloedarmoede. Het vermindert ook het risico op vermoeidheid en verzwakking.

Bovendien raden we ijzer aan voor de verzorging van je huid. Het bestrijdt immers vrije radicalen. IJzer laat ook de energie in je lichaam stijgen.

Dit zijn de voornaamste voedingsbronnen die ijzer bevatten:

• Rood vlees
• Gedroogde vruchten
• Groene bladgroenten
• Zeevruchten
• Volkoren producten
• Groenten
• Vis
• Kip
• Rozijnen