Met dit trucje kan je in één minuut je spierpijn verlichten

Heb je last van vervelende spierpijn? In dit artikel kan je leren hoe je op een natuurlijke manier spierpijn kan verlichten!

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Nelton Abdon Ramos Rojas.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 23 november, 2022

Spierpijn kan om verschillende redenen optreden. We weten ook dat het een erg vervelende ervaring is.

Gelukkig bestaat er een truc die erg handig kan zijn. Want het zal je heel vlug van je spierpijn verlossen. Het enige wat je nodig hebt is enkele tennisballen en één minuutje tijd.

Let goed op en maak aantekeingen. Je zal het verschil merken als je dit trucje toepast.

Ontspan je spierpijn in zestig seconden

Dit trucje bestaat er uit dat je op een gemakkelijke manier de spieren gaat masseren. Om deze oefening te doen heb je twee tot vier tennisballen nodig.

• Wanneer je je nek wil masseren, neem dan ballen die al gebruikt zijn. Want die zijn zachter.
• Je kan voor andere delen van het lichaam zoals de benen, heupen of rug, hardere ballen gebruiken.

Masseer het bovenste deel van je rug

Je zal tussen de twee en de vijf minuten nodig hebben om dit te doen.

• Om deze massage uit voeren ga je op de vloer liggen. Je doet twee ballen tussen je schouderbladen. Leg een kussen onder je hoofd zodat je wat comfortabeler ligt.
• Begin nu, gedurende de opgelegde tijd, langzaam voorwaarts te bewegen zodat de ballen onder jou bewegen.
• Als je merkt dat de ballen wegglijden, dan kan je ze in een panty doen om dit te vermijden.

Massage van het lagere deel van de rug

• Voor deze oefening ga je op de vloer zitten en je legt aan elke kant twee ballen. Leun nu langzaam achterover en laat het lagere deel van je rug naar de vloer zakken. Je zal druk en een boog voelen in je lende.
• Vanaf daar moet je nu langzaam je heupen laten zakken. Op dit manier laat je de ballen een vijftal centimeters omhoog schuiven langs je rug.
• Herhaal de oefening daarna aan de andere kant.

De heupen

Benodigde tijd: twee tot drie minuten.

• Om de heupen te masseren ga je eerst op je linkerzijde liggen. Houd de benen gestrekt en ondersteun je lichaam met je arm. Buig de arm bij de elleboog.
• Leg een bal onder je linkerheup en laat het zakken.
• Probeer je lichaamsgewicht op de bal te leggen. Dat zorgt ervoor dat de bal onder je rolt. De bedoeling is dat de bal beweegt van je heup naar je knie en dan terug.
• Herhaal de massage aan de andere zijde.

Nek

Voor deze oefening heb je één tot twee minuten nodig.

• Deze oefening zal helpen om van spierpijn in je nek af te komen. Ga op je rug liggen en beweeg je hoofd naar links.
• Duw een bal onder de rechterzijde van je nek. Dit zal helpen om de beweging uit te voeren.
• Oefen dan druk uit en beweeg de bal van beneden af. Draai nu je hoofd naar rechts en gebruik hiervoor de aangegeven hoeveelheid tijd.
• Herhaal dezelfde beweging aan de linkerzijde van je nek.

De voeten

Benodigde tijd: dertig seconden

• Met deze oefening kan je de pijn in de voeten verminderen. Ga op een stoel zitten en doe een bal onder één van de voeten.
• Buig je nu lichtjes naar voren. Beweeg ook je lichaamsgewicht naar voren.
• Intussen beweeg je met de voet de bal naar voren en naar achteren. Blijf druk uitoefenen op de bal gedurende de aangegeven tijd.
• Daarna begin je met je voetzool lichte tikjes te geven op de bal. Doe ook dit gedurende dertig seconden. Hierna herhaal je de oefening met de andere voet.

De armen

Voor deze oefening zal je twee tot drie minuten nodig hebben.

Spierpijn treden vaak op in de armen.

• Je kan deze problemen verzachten met deze oefening. Ga op een stoel aan een tafel zitten. Leg je hand op een bal.
• Laat de bal dan rollen van je vingertoppen naar je ellebogen. Rol de bal dan terug tot het warm begint aan te voelen.
• Draai de arm dan om en beweeg de bal op dezelfde manier. Maar nu start je vanaf de pols.

Borstspieren en schouders

Benodigde tijd: één minuut

• Om deze massage uit te voeren blijf je staan. Ga met je gezicht naar een muur staan en doe een bal onder je sleutelbeen.
• Adem diep in en uit en houd die positie gedurende één minuut aan.
• Voer dan een massage uit door de bal alle kanten uit te bewegen, naar boven, naar beneden, naar links en naar rechts.
• Om een betere controle te krijgen over je spieren moet je je hoofd draaien en laten zakken.

De benen

• Ga op een stoel zitten en buig een been. Zet de hiel van je gebogen been op de rand van de stoel.
• Steek nu de tennisbal onder de achterkant van je knie. Nu ga je langzaam druk uitoefenen en weer loslaten.
• Herhaal de beweging tien keer met het ene en daarna met het andere been.

Vergeet niet dat je voor de massage van de benen beter harde tennisballen gebruikt.