Tien effectieve manieren om rugpijn tegen te gaan

Bepaalde oefeningen kunnen erg behulpzaam zijn om rugpijn tegen te gaan, zolang je maar kiest voor milde bewegingen die niet al te veel druk leggen op je spieren, zoals rekoefeningen. Leer hierover meer in dit artikel!

Rugpijn is tegenwoordig een zeer veelvoorkomend probleem in het dagelijks leven van een hoop mensen: acht op de tien mensen hebben er weleens last van. Het is daarom belangrijk om middeltjes te vinden om rugpijn tegen te gaan.

Naast andere medische oorzaken, wordt rugpijn doorgaans veroorzaakt door:

  • Slechte lichaamshouding
  • Verkeerd tillen
  • Stress
  • Letsel
  • Een klap
  • Overgewicht
  • Zwangerschap
  • Een hernia

Gelukkig bestaan er meerdere manieren om het ongemak dat rugpijn veroorzaakt zelf thuis te verminderen.

Als de pijn zeer heftig is en voortdurend komt en gaat dan zou je even een dokter moeten raadplegen om de oorzaak te achterhalen.

Rugpijn kan ook chronisch zijn en in dit geval zelfs langer dan drie weken aanhouden.

Manieren om zelf thuis rugpijn tegen te gaan

1. Warmte en kou

  • Wikkel een paar ijsblokjes in een handdoek en laat dit zo liggen tot de handdoek zeer koud is geworden.
  • Leg deze handdoek vervolgens op je rug en oefen twintig minuutjes een beetje druk uit.
  • Wissel deze handdoek vervolgens om voor een handdoek die je hebt laten weken in heet water en laat ook deze handdoek twintig minuutjes liggen.
  • Let op: het is belangrijk om te achterhalen of de rugpijn het gevolg is van een bepaald letsel, in sommige gevallen kan hitte de ontsteking namelijk erger maken.

2. Massage

Vrouw Die Gemasseerd Wordt Om Haar Rugpijn Tegen Te Gaan

Je kunt vragen of iemand je even wil masseren met rozemarijnolie en sandelhoutolie om de rugpijn tegen te gaan.

Om ervoor te zorgen dat deze oliën zo goed mogelijk door de huid worden geabsorbeerd is het verstandig om je rug eerst even te wassen.

Een massage kan je helpen om stress los te laten, je spieren te ontspannen, je zenuwen te kalmeren en een ontsteking te remmen.

Indien je zwanger bent is het belangrijk om producten die alcohol of rozemarijn bevatten te vermijden, aangezien deze ingrediënten niet aanbevolen voor vrouwen in deze toestand.

Lees ook: Stress verlichten door het masseren van je oor

3. Kastanjethee

Een natuurlijke manier om je rug sterker te maken is door gebruik te maken van kastanjethee, een thee die je voor de beste resultaten elke dag kunt drinken.

Ingrediënten

  • 1 kop water (200 ml)
  • 3 druppels paardenkastanje extract

Bereiding

  • Breng het water aan de kook en voeg dan het paardenkastanje-extract toe.

4. Rozemarijn en azijn

Ingrediënten

  • 1 liter water
  • 1 kop azijn (250 ml)
  • 2 eetlepels rozemarijn (20 gram)

Bereiding

  • Breng eerst het water aan de kook en voeg dan de azijn en rozemarijn toe.
  • Haal de pan van het vuur en laat de ingrediënten vervolgens vijf minuutjes staan.
  • Giet het water over een handdoek heen en laat deze handdoek ongeveer tien minuutjes op je rug liggen.

5. Saliethee

Salie heeft ontspannende eigenschappen. Maar hier dan ook gebruik van! Het is verstandig om drie kopjes saliethee per dag te drinken.

Ingrediënten

  • 1 liter water
  • 2 eetlepels salie (20 gram)

Bereiding

  • Verwarm eerst het water en voeg dan de twee eetlepels salie eraan toe.
  • Laat de salie een paar minuten trekken en drink de thee vervolgens op.

6. Vitamine C

Citrusvruchten om rugpijn tegen te gaan

Vitamine C is zeer effectief om rugpijn tegen te gaan. Om meer vitamine C binnen te krijgen, kun je vaker dingen eten als:

  • Aardbeien
  • Kiwi
  • Citrusvruchten (grapefruit, sinaasappels, citroen)
  • Pepertjes
  • Guave
  • Broccoli

7. Beweging

Door bepaalde vormen van lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen kun je er ook voor zorgen dat de pijn in je rug afneemt.

Denk hierbij aan vormen van lichaamsbeweging als yoga, pilates en zwemmen, die allemaal geweldig zijn om je rug te ontspannen en tegelijkertijd sterker te maken.

Vermijd oefeningen als buikspieroefeningen, gewichtheffen en oefeningen waarbij je voorover moet buigen, aangezien dit soort oefeningen de pijn juist erger kunnen maken.

Lees ook: Zes psychologische voordelen van yoga

8. Verbeter je lichaamshouding

Een van de voornaamste oorzaken van rugpijn is een slechte lichaamshouding, of dit nu is tijdens het lopen, zitten of slapen.

Om erachter te komen of je een slechte lichaamshouding hebt, ga je voor een spiegel staan en probeer je rug in gedachten door midden te delen: je schouders, heupen en knieën zouden allemaal op dezelfde hoogte moeten zitten.

Om je houding te verbeteren kun je bijvoorbeeld yoga of pilates proberen. Maar ook sommige rekoefeningen zijn geschikt om rugpijn tegen te gaan.

9. Neem kleine pauzes

Vrouw Die Last Heeft Van Rugpijn

De meeste mensen die op kantoor werken brengen uren achter elkaar ononderbroken achter hun computer door en dit kan er uiteindelijk voor zorgen dat ze last krijgen van rugpijn.

Begin daarom om af en toe even vijf of tien minuten pauze te nemen, waarin je even door het kantoor kunt wandelen of een paar rekoefeningen kunt doen.

Dit zal helpen om je spieren te ontspannen en je bloedsomloop te verbeteren.

10. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt

Ervoor zorgen dat je ’s nachts voldoende slaapt is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je lichaam naar behoren functioneert en om je rugpijn tegen te gaan.

Een goede nachtrust helpt je lichaam om meer energie te behouden en zich beter te ontspannen. Aangeraden wordt om minstens zeven uur per dag te slapen en om op je zij te slapen, om de kromming van je ruggengraat te verminderen.

Bekijk Ook