Supervoedzame koekjes met kokos, haver en zaden

4 november 2017
Koop niet langer ongezonde koekjes in de winkel. Maak deze supervoedzame koekjes thuis zelf. Ze zijn niet alleen gezonder, maar geven je ook een vol gevoel. Bovendien bevatten ze weinig suiker en geven ze je een energieboost.

Zoetigheden zijn en blijven verleidelijk. Of je ze nu als ontbijt eet, als snack of als toetje, het blijft moeilijk om koekjes en andere zoete dingen te weerstaan.

Daarom stellen we jou in dit artikel een recept voor super voedzame koekjes voor. Ze zijn gemaakt met gezonde ingrediënten, die veel vitaminen, mineralen, vetzuren, eiwit en vezel bevatten.

Ontdek hoe je deze koekjes zelf kan maken. Kokos, haver en granen zijn de ingrediënten. Je zal je de hele dag door vol energie voelen.

Lees ook:
Dertien redenen om elke ochtend havervlokken te eten

Uitzonderlijk voedzame en vullende koekjes

Koekjes met haver en granen

Deze koekjes zijn veel gezonder dan wat je in de winkel vindt. De producten in winkels en supermarkten bevatten immers geraffineerde bloem. Deze koekjes niet.

Dit zijn de ingrediënten die we zullen gebruiken: kokosnoot, haver en zaden. Op die manier verkrijgen we koekjes die vol zitten met:

  • Vitaminen
  • Mineralen
  • Vetzuren
  • Vezels

Ze zijn ook gemaakt met kokosolie in plaats van margarine of andere ongezonde plantaardige oliën en ze bevatten heel weinig suiker.

Je zal merken dat ze geweldig zijn voor het hele gezin en een uitstekende bron van energie vormen. Vergeet ook niet hoe ze je een echt verzadigd gevoel geven: na enkele hapjes zal je je al echt vol voelen.

Ingrediënten verpakt in energie

We hebben specifieke ingrediënten uitgekozen om deze koekjes te maken. Ze zullen je veel energie geven, omdat ze een grote hoeveelheid plantaardig eiwit bevatten.

Kokos

Kokosnoot

Kokosnoten zijn een prachtige fruitsoort. Je kan ze in allerlei nagerecht recepten gebruiken als een erg gezond alternatief voor bloem.

  • Ze bevatten vitaminen, mineralen en oligo-elementen. Je kan het vruchtvlees eten en het kokoswater drinken. En je kan er zelfs een lekkere plantaardige melk van maken.
  • Kokosnoten bevatten ook een grote hoeveelheid vet. Deze soort vet veroorzaakt geen gewichtstoename. Integendeel, het activeert je metabolisme en helpt je om meer calorieën te verbranden.

Kokosolie is tegenwoordig erg populair. Dat komt omdat het op hoge temperaturen niet oxideert, wat bij de meeste oliën wel gebeurt.

Kun je geen kokosolie vinden? Gebruik dan olijfolie. Dat is in dit geval een goede tweede keuze.

Haver

Haver is een van de gezondste en meest voedzame granen die er bestaan. Iedereen zou het eigenlijk moeten toevoegen aan zijn dieet.

  • Haver bevat veel vezels. Dit zorgt voor een vol gevoel en verbetert de darmbeweging.
  • Er zit ook een grote hoeveelheid gluten in haver. Dit bestanddeel houdt je vertering onder controle.
  • Eet dagelijks een portie haver. Het zal je veel energie geven. Tegelijkertijd ondersteunt het je zenuwstelsel, zodat je goed kunt doorgaan. Het helpt je anderzijds ook om in stressvolle situaties of wanneer je door angst overvallen wordt, te ontspannen.

Vele mensen hebben het moeilijk om rauwe haver te verteren. Daarom zijn deze uitzonderlijk voedzame koekjes een geweldige manier om toch haver te eten, maar zonder maagproblemen te veroorzaken.

Zaden

De ster van dit recept zijn de zaden: het zijn echte voedzame juweeltjes. Ze bevatten erg veel voedingsstoffen. Eigenlijk heeft elk evenwichtig dieet zaden nodig.

We raden aan om de volgende zaden te gebruiken:

  • Lijnzaad en chiazaden: Deze zaden bevatten veel omega 3-vetzuren. Ze zorgen voor een goede werking van de darmen. Daarnaast houden ze de cholesterol en de triglyceriden onder controle. Ze geven je ook een meer verzadigd gevoel.
  • Sesamzaden: Deze soort zaden bevat veel calcium.
  • Anijs: Anijs helpt niet alleen bij de vertering. Het geeft de koekjes ook een aparte zoete smaak.

De beste manier is om de zaden te malen. Zo zijn ze gemakkelijker te verteren. Bovendien kan je deze gemalen zaden als bloem gebruiken in gebak of in salades, soepen, stoofpotten, brood enzovoort.

Misschien ook interessant om te lezen:
Voeg deze gezonde zaden toe aan je dagelijkse voeding!

Het recept voor deze lekkere en supergezonde koekjes

Gezonde koekjes

Welke ingrediënten heb je nodig?

  • 200 gram oplosbare haver (1 kop)
  • 100 gram:
    • volkorenbloem (of rijstbloem als je glutenvrije koekjes wil maken) (1/2 kop)
    • geraspte kokosnoot (1 kop)
    • gemalen zaden (lijnzaad, chia-, sesam-, anijszaden) (2/3 kop)
  • 10 gram  suiker (1/2 kop)
  • 2 eieren
  • Vanille-extract
  • 150 gram  kokosolie of olijfolie (3/4 kop)
  • Bakpoeder

Hoe maak je de koekjes?