Leer nekkrampen te behandelen

23 mei 2018
Nekkrampen kunnen waarschijnlijk zeer pijnlijk worden als ze niet op tijd worden behandeld. Ze kunnen vele oorzaken hebben, zoals een slechte houding gedurende lange tijd, stress, spierzwakte en andere oorzaken. Leer in dit artikel hoe je deze aandoening kunt voorkomen.

Nekkrampen is een soort pijn die optreedt tijdens het buigen, voorover leunen of verlengen van de nek. Omdat de nek bestaat uit een systeem van ligamenten en spieren die als doel hebben om het hoofd te bewegen en op zijn plaats te houden, is het een zeer delicaat gebied.


De spieren lopen van het hoofd en de halswervelkolom naar het sleutelbeen, de borstkas en andere gebieden en vormen in totaal twintig spierparen die beweging mogelijk maken. Bij nekkrampen vernauwen de bloedvaten die bloed naar de spieren transporteren en daardoor neemt de spanning toe.

De spieren die het meest te lijden hebben zijn de trapezius en de rhomboideus. Mensen die last hebben van nekkrampen ondervinden vaak pijn en moeite bij het draaien van hun hoofd naar links of rechts.

Deze aandoening komt eigenlijk heel vaak voor. In sommige gevallen kan er ook sprake zijn van hoofd-, schouder- en zelfs armpijn.

Maar nekkrampen worden niet beschouwd als een ziekte. In plaats daarvan zijn het symptomen die laten zien dat er iets niet klopt.

Symptomen van nekkrampen

Symptomen van nekkrampen

Het identificeren van een nekkramp is niet zo moeilijk omdat er aanhoudende pijn in het gebied is. In sommige gevallen is er een langdurige pijn, en in andere gevallen, verschijnt het spontaan.

Hier zijn de belangrijkste symptomen:

  • Ontsteking
  • Scherpe, kloppende pijn
  • Tintelingen
  • Het gebied voelt warm aan
  • Spierpijn
  • Draaien van het lichaam is nodig om de nek te bewegen

Meestal leiden nekkrampen niet tot ernstige problemen. We moeten de spanning echter op tijd behandelen om nog pijnlijkere bijwerkingen te voorkomen.

Lees ook: Verbeter je houding en verminder je rugpijn!

Oorzaken

Er zijn veel mogelijke oorzaken van nekkrampen. Dit zijn onder anderen:

  • Overbelasting
  • Repetitief gebruik van spieren
  • Gedwongen houdingen waarbij de nekspieren langdurig nodig zijn
  • Blootstelling aan stressvolle situaties
  • Spierzwakte

Hoe kun je nekkrampen behandelen?

Behandeling van nekkrampen

Over het algemeen omvatten de behandelingen voor nekkrampen orale ontstekingsremmende medicijnen en het gebruik van ijs of koude kompressen op het pijnlijke gebied. De behandelingen zijn gericht op het verminderen van zwelling en pijn. Ernstigere gevallen vereisen lichamelijke revalidatie bij een fysiotherapeut.

Als geen van de bovengenoemde behandelingen succesvol is, kan de volgende stap zijn om cortisoninjecties toe te passen. Een operatie is alleen een geschikte optie voor chronische gevallen.

Als de pijn niet ernstig is kun je proberen de oefeningen hieronder te volgen, zodat je je spieren kunt ontspannen. Vergeet echter niet dat het slechts een suggestie is en dat het altijd beter is om een dokter te raadplegen voordat je ze uitprobeert.

  • Stop elke vorm van lichaamsbeweging gedurende drie dagen.
  • Masseer het gebied zachtjes om het op te warmen en de doorbloeding te bevorderen.
  • Volg een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen om de genezing te versnellen.

Probeer de volgende zelfmassages en stretchoefeningen die je thuis kunt doen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het verergeren van de pijn. Houd je ademhaling en houding stabiel voordat je met iets begint. Misschien voel je wat pijn, maar het mag nooit intens zijn. Stop in dat geval de oefening onmiddellijk.

Lees ook dit artikel: Rug- en nekpijn verlichten: enkele oefeningen en adviezen!

Een staaf gebruiken

Hieronder vind je een paar massage-oefeningen die je kunt gebruiken om de symptomen van de nekkramp tegen te gaan. Ze hebben echter slechts een tijdelijk effect.

Van links naar rechts

  • Het eerste wat je moet doen is diep inademen en langzaam uitademen. Ga rechtop staan en strek de rug.
  • Neem vervolgens een staaf en plaats deze precies op de achterkant van je nek en houd hem op zijn plaats met de handpalmen.
  • Rol de staaf nu voorzichtig over de nek.
  • Daarna kun je hem ook bewegen rond de nek en zijkanten.
  • Je kunt je hoofd ook naar voren en opzij buigen.
  • Doe deze oefening gedurende vijf minuten.

Schuiven en draaien

  • Blijf in dezelfde positie als de vorige oefening, maar schuif nu de staaf naar beneden en druk hem tegen je nek.
  • Draai de staaf terwijl je hem over de nek laat glijden om de spieren te ontspannen.
  • Doe daarna hetzelfde met de zijkanten van de nek.
  • Doe ook deze oefening gedurende vijf minuten.

Hoe kun je nekkrampen voorkomen?

Hoe kun je nekkrampen voorkomen?

  • Vermijd houdingen die je nek dwingen om te buigen.
  • Verander regelmatig van positie.
  • Doe meer aan lichaamsbeweging.
  • Maak geen plotselinge bewegingen.
  • Vergeet niet om warming-up oefeningen te doen voor elke vorm van lichamelijke activiteit.
  • Strek om de twee uur je rug en nek.
  • Slaap in de juiste positie.
  • Controleer of je matras in goede conditie is en of je kussen je nek goed ondersteunt.
  • Je kunt activiteiten proberen zoals yoga of pilates.
  • Probeer aan ontspanningsoefeningen te doen.

Gelukkig kun je meestal met twee of drie sessies fysiotherapie een oplossing vinden voor nekkrampen. 

  • Haik, J., Prat, D., Kornhaber, R., & Tessone, A. (2016). Treatment of cervical contractures utilising a closed platysmotomy like approach: Case report and review of the literature. Burns. https://doi.org/10.1016/j.burns.2016.03.026
  • Binder AI. Neck pain. BMJ Clin Evid. 2008;2008:1103. Published 2008 Aug 4.
  • Cohen, S. P. (2015). Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.09.008