De zeven meest effectieve oefeningen tegen een onderkin

In slechts een paar minuten per dag kun je je kaak- en nekspieren versterken, waardoor je onderkin afneemt.

Beoordeeld en goedgekeurd door de dokter Karla Henríquez.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 23 november, 2022

Een onderkin is erg onaangenaam en zien er ook echt lelijk uit als je naar jezelf kijkt in de spiegel of op een foto. Er zijn wel enkele oefeningen tegen een onderkin, die makkelijk en doeltreffend zijn.

Vetophoping in dit deel van het lichaam kan erop wijzen dat je vatbaar bent voor een stofwisselingsziekte. Niet alleen mensen met overgewicht hebben last van een onderkin, maar je kunt er ook een ontwikkelen als je slappe kaakspieren hebt, waardoor je gezicht zijn vorm verliest.

Dit gebeurt meestal na een bepaalde leeftijd, maar wees altijd voorzichtig. Dus, hier zijn de meest effectieve oefeningen tegen een onderkin. Het goede nieuws is dat deze oefeningen zijn vrij makkelijk zijn, zodat je ze kunt doen op elk moment en je er de deur niet voor uit hoeft.

De zeven meest effectieve oefeningen tegen een onderkin

Circulaire tongbewegingen

• Ga zitten op een comfortabele plaats, met je rug helemaal recht en je mond dicht.
• Maak dan cirkelvormige bewegingen met je tong rond je verhemelte.
• Probeer tien herhalingen te doen, drie keer per dag.
• Je kunt ook proberen om cirkelvormige bewegingen van rechts naar links, en vice versa, te doen.

Tongpersen

• Ga zitten met een volledig rechte rug, schouders naar beneden, bij voorkeur op een comfortabele plaats.
• Kantel je hoofd helemaal naar achteren, tot je naar het plafond kijkt.
• Druk vervolgens je tong tegen het verhemelte. Terwijl je deze beweging doet met je tong, buig je je hoofd naar voren zodat je kin je borst raakt.
• Tijdens deze oefening moet je je tong tegen het verhemelte gedrukt houden, dus concentreer je! Ontspan vervolgens je tong en keer terug naar de uitgangspositie.
• Doe minstens twintig herhalingen per dag.

Pruilen

• Je kunt deze oefening staand of zittend doen. Doe wat voor jou het beste werkt.
• Strek je onderlip zo ver mogelijk van je mond, zoals baby’s doen als ze op het punt staan te huilen.
• Span tijdens het pruilen je nekspieren en buig je hoofd zodat je kin je borst raakt.
• Houd tijdens deze oefening altijd rug en schouders recht.
• Wanneer je kin je borst raakt, keer je terug naar de uitgangspositie.
• Herhaal dit minstens vijftien keer per dag.

De O

• Begin met je rug recht en je schouders naar beneden.
• Buig vervolgens je hoofd naar achteren en vorm een ‘O’ met je mond.
• Houd je nek stijf en houd deze positie 20 of 25 seconden vast. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal dit minstens tien keer per dag.

Draaien met je kin

• Je kunt deze oefening zowel staand als zittend doen. Het belangrijkste is om je rug zo recht mogelijk te houden.
• Laat je kin dan één van je schouder raken en doe het zelfde aan andere.
• Je kin moet een halfronde beweging maken en tegen je borst wrijven tot hij de andere schouder bereikt. Zorg ervoor dat je tijdens de oefening je schouders laag houdt.
• Herhaal deze oefening tien keer.

Kus het plafond

• Om deze oefening te doen, moet je rechtop staan met je armen naar beneden.
• Kantel vervolgens je hoofd naar achteren zodat je naar het plafond kijkt.
• Strek daarna je lippen zo ver mogelijk naar voren, in een kusbeweging, totdat je spanning in je nek- en kinspieren voelt.
• Houd dit ten minste vijf seconden vast en keer dan terug naar de uitgangspositie.
• Herhaal deze oefening vijftien keer per dag.

Het uitspreken van klinkers

Deze laatste van onze oefeningen tegen een onderkin is heel eenvoudig en je kunt het doen op elk gewenst moment.

• Sta rechtop met je rug helemaal recht.
• Spreek nu alle klinkers langzaam uit, met je mond wijd open.
• Probeer zo vaak als je kunt te herhalen.