4 adviezen om je bloedverlies bij de menstruatie te verminderen

8 juli 2018
Elk lichaam is anders en als het om de menstruatie gaat, moeten vrouwen goed op hun gezondheid letten. Heb je een normaal of zwaar bloedverlies? Volg dit advies om het te controleren.

Afscheiding beschermt de vagina tegen mogelijke infecties, reinigt het en bevochtigt het. Het kan echter aanzienlijk toenemen tijdens onze menstruatieperiode en hierdoor het dagelijkse leven van vrouwen beïnvloeden. Ontdek daarom vier adviezen om je bloedverlies bij de menstruatie te verminderen.

Variaties in de intensiteit van het bloeden tijdens je menstruatie kunnen de levenskwaliteit van vrouwen beperken.

Ons lichaam heeft bepaalde niveaus van hormonen. Bijvoorbeeld oestrogeen, die de toename of afname van de afscheiding bepaalt tijdens de dagen dat we ovuleren. Als gevolg hiervan hebben eventuele veranderingen in deze niveaus direct invloed op onze levenskwaliteit op dat moment van de maand.

Adviezen om je bloedverlies bij de menstruatie te verminderen

Het eerste wat je moet doen is een specialist raadplegen. Op die manier kan je bevestigen of je overvloedig bloedverlies het gevolg is van een meer significante innerlijke onbalans. Vervolgens kan je volgende adviezen toepassen om het te verminderen.

1. Verbeter je dieet

Gezonde voeding helpt om bloedverlies bij menstruatie te verminderen

Kies gezond voedsel vol met voedingsstoffen, zoals eiwitten, ijzerrijk voedsel en zuivelproducten voor het calcium. Ijzer speelt een essentiële rol bij de vorming van rode bloedcellen. Een ijzertekort kan dus overvloedig bloedverlies bij de menstruatie veroorzaken.

Vitamine C heeft een synergetisch effect, omdat het nodig is voor een efficiënte opname van ijzer. Let er daarom ook op dat je dieet voeding bevat die beide elementen bevatten, om op die manier menorragie te voorkomen. We raden dan ook aan het volgende in je dieet op te nemen:

  • Walnoten
  • Groene groenten
  • Yoghurt
  • Kaas
  • Sinaasappels
  • Aardbeien
  • Kersen
  • Abrikozen

2. Neem supplementen

Verbeter de effecten van het voedsel dat je eet door supplementen van ijzer, magnesium, zink, calcium en vitamine B6 te nemen. Je kunt ze nemen in de vorm van multivitaminen of elk afzonderlijk.

IJzersupplementen helpen namelijk het bloedverlies bij de menstruatie te verminderen. Vitamine B daarentegen verwerkt het overtollige oestrogeen in de lever en bevordert de synthese van prostaglandinen. Deze zijn daarom essentieel voor het verminderen van de vorming van abnormale bloedklonters.

3. Maak kruidentheeën

Maak kruidentheeën

Veel kruiden worden al millennia lang gebruikt om overmatig bloedverlies bij de menstruatie te beheersen. Ze kunnen ook hormonale onevenwichtigheden corrigeren en menorragie onder controle houden.

Drink onderstaande natuurlijke kruidentheeën. Ze zijn ideaal voor snelle verlichting, voor de productie van progesteron en om de baarmoederspieren te laten ontspannen:

  • Vrouwenmantel
  • Herdertasje
  • Monnikspeper of Kuisheidsboom
  • Kaneel
  • Rode frambozenbladeren

4. Gebruik ijskompressen

De kou vermindert het bloeden en verzacht de pijn en ontsteking. Dit omdat het de bloedvaten vernauwt waardoor het bloedverlies vermindert.

Plaats een zak vol met ijsklontjes of een coldpack op je buik. Laat het niet langer dan 20 minuten liggen. Daarna verwijder je het en herhaal je dit na 2 tot 4 uur, net zolang als de symptomen aanhouden. Als je het koud krijgt of je huid gevoelloos wordt, verwijder het kompres dan direct. 

Wat is normaal?

Wat is een normaal bloedverlies bij menstruatie?

Weten wat de normale hoeveelheid bloedverlies bij de menstruatie is en welk patroon van bloeding je in elke cyclus moet verwachten is bij velen een vaak voorkomende bezorgdheid. Verschillende variaties kunnen worden geïdentificeerd door rekening te houden met de frequentie, intensiteit en duur van de menstruatie.

De frequentie moet elke 21 tot 35 dagen zijn. De normale intensiteit ligt tussen 30 en 80 ml en de ideale duur is 3 tot 7 dagen. Variaties in de loop van de maand omvat bijvoorbeeld de ovulatiebloeding. Dit is een zeer licht bloedverlies met een bruine kleur halverwege de cyclus.

Andere varianten zijn:

  • polymenorroe met bloedingen die langer dan 7 dagen duren
  • oligomenorroe bloedingsperiodes van minder dan 3 dagen
  • opsomenorroe waarbij de intervallen tussen de bloedingen langer dan 35 dagen duren
  • hypermenorroe waarbij je meer dan 80 ml bloed per cyclus verliest
  • hypomenorroe waarbij je minder bloed verliest dan normaal

Elke variatie moet op individuele basis door een specialist worden beoordeeld en behandeld.

Gezondheidsaandoeningen

Het is verstandig om controlemaatregelen te nemen omdat overvloedig of langdurig bloedverlies bij de menstruatie je dagelijkse prestaties kan beïnvloeden. Dit heeft zowel weerslag op je fysieke activiteiten, je emotionele gezondheid alsook je sociale leven.

Het kan ook ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals bloedarmoede door ijzertekort. Over het algemeen gaan menstruatiepijnen vergezeld met:

  • duizeligheid
  • vermoeidheid
  • hoofdpijn
  • krampen
  • kortademigheid
  • wazig zicht
  • aritmie

Indien de intensiteit van het bloedverlies niet het gevolg is van een ziekte waarvoor medische interventie vereist is, volg dan deze vier tips om je bloedverlies te verminderen. Daardoor zul je vergeten dat je het moeilijk hebt op die dagen van de maand. Geniet van de voordelen die een vrouw zijn met zich meebrengt. 

Bekijk Ook