5 tips voor een dieet om af te vallen tijdens de menopauze

· 29 augustus 2018
Probeer je tijdens de menopauze af te vallen? Maak je je zorgen over de problemen die samenhangen met overgewicht? Probeer deze belangrijke tips uit om voor jezelf te zorgen tijdens deze tijd van het leven.

Af te vallen tijdens de menopauze is niet alleen om esthetische redenen een goed idee. Hoewel het op dit moment in je leven normaal is om je zorgen te maken over je figuur, is het juiste lichaamsgewicht belangrijk voor je algehele gezondheid.

Je lichaam en zijn functies ondergaan een abrupte verandering als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de menopauze. Je stofwisseling vertraagt en er is een grotere neiging tot het ophopen van lichaamsvet, vasthouden van vocht en verlies van spiermassa.

Om al deze effecten tegen te gaan, is het cruciaal om de rol die je dieet daarin speelt te begrijpen. Hoewel veel mensen het belang ervan negeren, is het vasthouden aan een goed dieet de belangrijkste factor bij het handhaven van een gezond gewicht en het voorkomen van ziektes.

Wat zijn de sleutels om af te vallen tijdens de menopauze? Welke veranderingen moet je aanbrengen in je dieet?

Veel vrouwen willen de antwoorden op deze vragen weten. In dit artikel zullen we dus een aantal aanbevelingen delen.

Een gezond dieet om af te vallen tijdens de menopauze

Het vasthouden aan een gezond dieet is de beste manier om af te vallen tijdens de menopauze. Hoewel het een goed idee is om andere aanvullende gewoonten aan te nemen, zal het eten van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde helpen om je stofwisseling te optimaliseren.

Door de veranderingen die het lichaam in dit stadium van het leven ondergaat, moet je er dus voor zorgen dat je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt. In feite zijn er enkele speciale voedingsvereisten voor het voorkomen van chronische ziekten zoals osteoporose en artritis.

Het goede nieuws is dat je geen strenge beperkingen hoeft te stellen of strikte regimes hoeft op te volgen. Door gezonde ingrediënten te combineren, kun je een uitgebalanceerd, compleet dieetplan ontwerpen dat de hoeveelheid vetten en calorieën controleert.

Voedingsmiddelen om af te vallen tijdens de menopauze

Groente, vis en olie
Als je de functies van je stofwisseling wil ondersteunen om gewicht te verliezen tijdens de menopauze, is het een goed idee om een aantal specifieke voedingsmiddelen op te nemen die echt goed zijn voor dit doel, zoals:

  • Mager vlees (mager varkensvlees, kip of kalkoen)
  • Vis en zeevruchten
  • Volkoren granen (haver, rijst, volkorenbrood, enz.)
  • Groente en fruit
  • Peulvruchten (bonen, linzen, erwten, soja)
  • Noten en zaden
  • Gezonde vetten (olijfolie, avocado, zonnebloemolie)

De sleutelaspecten van een dieet om af te vallen tijdens de menopauze

Naast het rekening houden met deze ideale voedingsmiddelen om af te vallen tijdens de menopauze, is het ook goed om enkele belangrijke aspecten in de praktijk te brengen om je dieet gezonder en effectiever te maken.

1. Verhoog je eiwitinname

Mager vlees, noten en zuivel
Eiwitrijk voedsel met een hoge biologische waarde is essentieel voor elk dieet tijdens de menopauze. Dit macronutriënt helpt de vetvrije massa van het lichaam te behouden en is ook een energiebron voor betere prestaties.

Het opnemen van meer eiwitten in je dieet zal een aanvulling zijn op elke training die je doet om de spiermassa te behouden. Tegelijkertijd ‘stimuleert’ het de stofwisseling om gemakkelijker af te vallen.

Een aantal eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:

  • Mager vlees
  • Vis en zeevruchten
  • Peulvruchten en noten
  • Eieren
  • Zuivelproducten

2. Een uitgebalanceerd ontbijt eten

Bord met gebakken ei, tomaat en avocado
Een van de grote fouten die vrouwen in de menopauze maken, is om het ontbijt over te slaan om ‘calorieën te besparen’. Het is verre van goed om af te vallen, dit maakt je namelijk zwakker en verhoogt je hongergevoel.

Een gezond en uitgebalanceerd ontbijt moet namelijk 25% van je dagelijkse calorie-inname uitmaken. Je kunt het ontbijt dus niet simpelweg vervangen door een kopje koffie, koekjes, bewerkte voedingsmiddelen of kant-en-klaarmaaltijden.

3. Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten die je eet

Verschillende soorten fruit en groente
Groenten en fruit zijn geweldig voor mensen die proberen om af te vallen tijdens de menopauze. Ze zitten namelijk vol met voedingsstoffen en eigenschappen die helpen om vet te verbranden zonder een negatief effect op je gezondheid te hebben.

  • We raden aan om tussen de vijf en zes porties per dag te eten en daardoor je honger onder controle te houden, energie te krijgen en je stofwisseling te verbeteren.

4. Vermijd verzadigde vetten en suikers

Hamburger, patat, pizza en chips
Aan het begin van de menopauze werkt de stofwisseling in een langzamer tempo. Om deze reden, zodat je het niet overbelast, is het belangrijk om de hoeveelheid verzadigde vetten en suikers in je dieet te beperken.

  • Bewerkt voedsel, bakkerijproducten en snoep zouden geen deel van je dieet mogen uitmaken. Het is belangrijk om het label te lezen, zodat je ze niet per ongeluk in je dieet opneemt.

5. Drink meer water

Vrouw met een wit shirt drint een glas water
Het drinken van voldoende water blijft een van de belangrijkste dingen om een gezond en uitgebalanceerd lichaamsgewicht te behouden. Deze essentiële vloeistof helpt namelijk je lichaam te ontgiften, de lichaamstemperatuur te reguleren en energiedalingen te voorkomen.

  • Door het drinken van water voel je je langer vol tussen de maaltijden door en het verbetert ook de spijsvertering. Daarom zou je moeten proberen om tussen de 6 tot 8 glazen per dag te drinken.

Probeer je tijdens de menopauze af te vallen? Maak je je ook zorgen over de problemen die samenhangen met overgewicht? Probeer dan deze belangrijke tips uit om goed voor jezelf te zorgen tijdens deze tijd van het leven.