10 veelvoorkomende vitaminetekorten en wat je eraan kunt doen
4 oktober 2018
Waarschijnlijk breng je de twee niet met elkaar in verband, maar je nijnagels en roos kunnen worden veroorzaakt door veelvoorkomende vitaminetekorten. Het is dus een goed idee om te kijken naar wat je eet.
Heb je acne? Stinkende adem? Veel gezondheidsproblemen worden veroorzaakt door een tekort aan vitamines die je normaal gesproken uit je voeding haalt. In het artikel van vandaag zullen we kijken naar enkele van deze veelvoorkomende vitaminetekorten en hoe je deze kunt voorkomen.
Wat zijn de gevolgen van veelvoorkomende vitaminetekorten?
1. Acne
Acne is een veelvoorkomend probleem. Het wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van puistjes op je gezicht of lichaam. Het komt vooral veel voor tijdens de adolescentie. Wanneer de acne echter niet weggaat of na deze fase terugkeert, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan vitamine A, B2, B5, C of D.
Deze vitamines beïnvloeden rechtstreeks je hormonen zodat deze goed functioneren. Een aantal voedingsmiddelen die je zou moeten eten zijn:
Een van de veelvoorkomende vitaminetekorten is vitamine B-tekort. Dit tekort komt vooral bij vegetariërs voor.
Deze vitamine is erg belangrijk voor een goede spijsvertering. Als je een vitamine B-tekort hebt, kan het zijn dat je een verminderde hoeveelheid enzymen in je lichaam hebt. Deze enzymen bestrijden normaal gesproken de bacteriën in je mond en in je spijsverteringskanaal.
Voedingsdeskundigen geven aan dat 50 mg niacine per dag een slechte adem helpt voorkomen. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn onder andere:
kip
vis
tomaten
volkoren granen
paddenstoelen
3. Gebarsten lippen
Je lippen zijn een uitwendig orgaan van je lichaam. Ze worden meestal niet aangetast door vitaminetekorten.
Biologisch gezien hebben je lippen meer aandacht en verzorging nodig in de winter. Dat komt omdat je huid natuurlijke oliën maakt om je lippen te hydrateren. Bij koud weer gaat het vocht echter verloren.
Gebarsten lippen kunnen worden voorkomen met vitamine E. Deze vitamine werkt als een krachtige antioxidant. De beste manier om deze vitamine binnen te krijgen is via tarwekiem-, amandel-, zonnebloem- en olijfolie.
4. Roos
Roos ontstaat wanneer er een teveel aan dode huidcellen op je hoofdhuid zit. We hebben allemaal een bepaalde hoeveelheid dode huidcellen. Dit is normaal, maar als er teveel zijn, is er een probleem.
De belangrijkste oorzaken van roos zijn seborroïsch eczeem, overmatig gebruik van shampoo, psoriasis, schimmel en tekorten aan vitamine B, zink en magnesium.
Aanbevolen voedingsmiddelen om roos tegen te gaan zijn bijvoorbeeld:
mosterd
amandelen
pure chocolade
lamsvlees
groene bladgroenten
5. Nijnagels
Het is je waarschijnlijk wel opgevallen dat je tijdens de winter vaker nijnagels hebt. Dit komt doordat koud weer je huid aanzienlijk uitdroogt. De uitdroging wordt verergerd wanneer je agressieve chemische producten gebruikt of wanneer je handen voortdurend in contact komen met water.
Vul deze veelvoorkomende vitaminetekorten aan door eiwitten, foliumzuur en vitamine C te consumeren.
6. Droge huid
Miljoenen mensen zijn op zoek naar een manier om hun huid er zacht en gehydrateerd uit te laten zien. Vergeet echter niet dat een droge huid een genetische aandoening kan zijn.
Heb je pas sinds kort een droge huid of heb je niet heel erg gevarieerd gegeten? Misschien heb je één van de veelvoorkomende vitaminetekorten of drink je niet genoeg water.
Als dit je bekend voorkomt, probeer dan voedingsmiddelen uit met veel vitamine A en C. Deze helpen bij het herstellen van de huid.
7. Voetschimmel
Vitamine D2 en D3 zijn nodig voor een goede huidverzorging. Een tekort aan deze vitamines kan zorgen voor verschillende aandoeningen, waaronder voetschimmel.
Vitamine D2 en D3 hebben calcium nodig om goed te worden opgenomen. Je moet dagelijks 10 microgram vitamine D binnenkrijgen, maar sommige mensen krijgen daar maar de helft van of minder van.
8. Geelzucht
Deze aandoening zorgt ervoor dat het wit van je ogen en je huid een gelige kleur krijgen. Dit komt door een overmaat aan bilirubine in het bloed. Deze stof hoopt zich op wanneer je lever niet normaal functioneert en zorgt voor de gele kleur.
Geelzucht kan op elke leeftijd voorkomen. Het wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld:
bloedziekten
genetische syndromen
hepatitis
infecties
bepaalde medicijnen
Een tekort aan vitamine A, C, E, B12 en B6 kan zorgen voor geelzucht.
9. Bleke huid
De aanwezigheid van melanine zorgt voor de pigmentatie van je huid. De pigmentatie is afhankelijk van genetische factoren, hoeveel tijd je in de zon doorbrengt, enz.
Er zijn ook veelvoorkomende vitaminetekorten die de kleur van je huid negatief kunnen beïnvloeden. Vitamine C helpt bij het produceren van collageen.Een tekort aan deze vitamine veroorzaakt bijvoorbeeld extreme bleekheid, schade aan je huid en bloedvaten en zelfs verlies van tanden. Je hebt maar 80 mg van deze vitamine nodig per dag.
Een gebrek aan foliumzuur of vitamine B9 kan er ook voor zorgen dat je huid pigment verliest. Deze vitamine is van vitaal belang bij de productie van energie en rode bloedcellen.
Als je niet genoeg vitamine B9 consumeert, loop je het risico bloedarmoede te krijgen. Dit kan ook zorgen voor een bleke huid. Je hebt er 400 mg per dag van nodig.
Vitamines die antioxidante eigenschappen hebben (A, C, E en bèta-caroteen), samen met B-complex vitamines, zijn erg belangrijk voor de gezondheid van je ogen.
Zelfs een klein tekort aan vitamine A kan diverse problemen veroorzaken zoals:
vermoeidheid van de ogen
gevoeligheid voor licht
uitdroging van de ogen
Daarnaast kan het een groter risico op infecties veroorzaken.
Wanneer het een ernstig tekort is, kunnen er in het ergste geval zweren, problemen met het hoornvlies en blindheid optreden. Vitamine A is ook essentieel voor een goed nachtzicht.
Daarnaast kunnen ernstige tekorten aan B-complexvitamines gevoeligheid voor licht, verlamming van je oogspieren, een branderig gevoel en overmatige traanproductie veroorzaken.
De Abreu, Jorge, et al. “Anemia y deficiencia de vitamina A en niños evaluados en un centro de atención nutricional de Caracas.” Archivos latinoamericanos de nutricion 55.3 (2005): 226-234.
Forrellat Barrios, Mariela, Irma Gómis Hernández, and Hortensia Gautier du Défaix Gómez. “Vitamina B12: metabolismo y aspectos clínicos de su deficiencia.” Revista Cubana de Hematología, Inmunología y Hemoterapia 15.3 (1999): 159-174.
Lanyau Domínguez, Yeneisy, and Consuelo Macías Matos. “Deficiencia de vitaminas y enfermedad de Alzheimer.” Revista Cubana de Salud Pública 31.4 (2005): 0-0.
Rosado, Jorge L., Hector Bourges, and Blanca Saint. “Deficiencia de vitaminas y minerales en México. Una revisión crítica del estado de la información: l. Deficiencia de minerales.” Salud pública de México 37.2 (1995).
Je hebt waarschijnlijk ooit weleens geprobeerd om de indigestie te verlichten op een natuurlijke manier. Het kan zijn omdat je waarschijnlijk te veel hebt gegeten, omdat bepaalde voeding je ziek heeft gemaakt, of omdat je een verzwakt spijsverteringssysteem hebt. In…
Verlies je meer haar dan je zou moeten? Merk je dat er na het kammen veel haar achterblijft op je borstel? Zo ja, dan moet je onmiddellijk actie ondernemen. Hier zijn vijf dingen die je kunt doen om haarverlies te…
Tegenwoordig is het heel eenvoudig om huismiddeltjes te vinden en te maken, omdat we toegang hebben tot een wereld van informatie. In dit artikel gaan we je vertellen hoe je de bloedcirculatie kunt verbeteren met ingrediënten die je misschien al…
Vandaag geven we je graag enkele tips en remedies voor pijnlijke voeten. Ze helpen je om van dat ongemakkelijke gevoel af te komen dat een veelvoorkomend symptoom is van zenuwletsels en kwalen. Een brandend gevoel in de voeten treft vaak patiënten met diabetische neuropathie,…
Vandaag delen we vijf natuurlijke middelen voor de verlichting van kiespijn, om de tijd door te komen voordat je naar de tandarts gaat. Er zijn vele redenen voor dit soort pijn. Om te weten wat de oorzaak is, moet je je…
Castorolie (ook wel wonderolie of ricinusolie), wordt gewonnen uit de zaden van de Ricinus communis en is een natuurlijk alternatief voor traditionele medicijnen. Castorolie heeft veel verschillende eigenschappen en ook verschillende toepassingen. Het is echter belangrijk om verder in te…