10 gezonde tips om je lever te reinigen

4 minuten

Wist je dat veel water drinken een van de beste manieren is om je lever te reinigen? Ook reinig je op deze manier de nieren.

Geschreven door Daniela Echeverri Castro

Laatste update: 24 augustus, 2022

De lever is een van de belangrijkste organen in ons lichaam, omdat hij veel taken uitvoert die noodzakelijk zijn voor een goede gezondheid. Zo dient het orgaan als de grote reiniger, omdat hij gifstoffen elimineert die zich in het lichaam ophopen. Deze gifstoffen moeten verwijderd worden, zodat de overige organen naar behoren kunnen blijven functioneren. Het is echter ook belangrijk de lever te reinigen.

Hoewel de lever het lichaam reinigt, moet ook de lever zelf zo nu en dan worden gereinigd, zodat hij goed kan blijven functioneren. Naast andere factoren kan het eten van te veel verwerkt voedsel, het drinken van te veel alcohol en blootstelling aan chemische producten of vervuiling ervoor zorgen dat de lever overbelast raakt en daardoor minder goed kan functioneren. Als zulke gifstoffen zich in de lever ophopen, dan leidt dit tot andere gezondheidsproblemen. Wil je weten hoe je op natuurlijke wijze je lever kunt reinigen?

Citroensap

Drink elke dag wat warm water met citroensap om de lever schoon te houden en de spijsvertering te bevorderen. Het drinken van één glas warm citroenwater op een lege maag is al genoeg om de lever te zuiveren van opgehoopte gifstoffen, je stofwisseling te verbeteren, een gezonde spijsvertering te stimuleren en constipatie te voorkomen.

Avocado

De avocado staat over de hele wereld bekend als een gezondheidsbommetje en een echte mooimaker. Avocado’s bevatten hele gezonde vetten en het eten ervan kan de lever helpen beschermen. Uit een onderzoek dat werd uitgevoerd in Japan blijkt dat avocado de lever beschermt tegen gifstoffen als galactosamine.

Kurkuma

Kurkuma is een specerij die een ontstekingsremmende werking heeft. Hierdoor kan kurkuma niet alleen helpen kanker te voorkomen, maar ook de gezondheid van de lever verbeteren. Daarnaast stimuleert deze specerij de stofwisseling en kan het op natuurlijke wijze de lever reinigen.

Drink meer water

Een van de beste manieren om je lever te reinigen is door dagelijks ongeveer zes à acht glazen water te drinken. Dit zal ook helpen de nieren te zuiveren en kan behulpzaam zijn bij het afvallen.

Je lichaam moet goed gehydrateerd blijven en dit kun je het beste doen door voldoende vloeistof te drinken. Het drinken van water brengt veel voordelen met zich mee en is noodzakelijk als je de lever wilt reinigen.

Vermijd verwerkt voedsel

Je zou moeten proberen geraffineerde suikers, bloem en andere geraffineerde voedingswaren te vermijden; dit soort voedsel wordt door de lever namelijk omgezet in vet en cholesterol.

Dit vet kan zich vervolgens beginnen op te hopen op de buik, billen, dijen, rug en andere gebieden. Hoge trygliceridengehaltes kunnen ook in verband worden gebracht met een verhoogd risico op hartziektes.

Paardenbloemwortel

Naast vele andere genezende eigenschappen, heeft paardenbloemwortel het vermogen om de lever te reinigen. Door de geschiedenis heen is paardenbloemwortel vaak de oplossing geweest voor leverproblemen. Je kunt het beste een thee drinken van dit kruid.

Knoflook

Eén klein knoflookteentje zit boordevol geneeskrachtige eigenschappen die het immuunsysteem kunnen versterken en het lichaam kunnen beschermen tegen virussen en bacteriën. Knoflook bevat ook sporen van zwavel, een stof die de leverfunctie verbetert door enzymen te activeren.

Lees ook:
Geneeskrachtige manieren om knoflook te bereiden

Spruitjes

Vraag iemand welke groente hij niet lust en het antwoord zal negen van de tien keer spruitjes zijn. Maar deze kleine kooltjes zitten tjokvol gezonde eigenschappen, waar je toch zeker gebruik van zou moeten maken.

Zo bevatten spruitjes bijvoorbeeld glucosinolaten. Dit zijn natuurlijke gifstoffen die het lichaam beschermen en ervoor zorgen dat schadelijke chemicaliën en gifstoffen verwijderd worden.

Groene thee

Bewezen is dat het drinken van groene thee kan helpen op natuurlijke wijze de lever te reinigen en daarnaast de lever te beschermen tegen alcoholschade, tumoren en hepatitis.

Groene thee is rijk aan catechines, wat ervoor zorgt dat deze thee kanker tegengaat. Ook kan groene thee helpen de lever te zuiveren van vet dat zich in dit orgaan heeft opgehoopt.

Smoothie om de lever te reinigen

Wanneer zich te veel gifstoffen en vet in de lever hebben opgehoopt, dan is het van belang de lever een beetje te ondersteunen, zodat hij op de juiste manier het lichaam kan blijven reinigen en gezondheidsproblemen kan voorkomen. De volgende zuiverende smoothie is perfect om de lever te reinigen, de spijsvertering te verbeteren en gewicht te verliezen.

Ingrediënten:

2 aloëverabladeren
Citroensap
1 takje munt
1 theelepel kurkuma
½ liter koud water

Hoe maak je de smoothie?

Gebruik alleen het vruchtvlees van de twee aloëverabladeren en stop dit samen met alle andere ingrediënten in de blender. Meng dit tot alle ingrediënten geheel met elkaar vermengd zijn en probeer het mengsel vervolgens te drinken op lege maag.

Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.

Kalra A, Yetiskul E, Wehrle CJ, et al. Physiology, Liver. [Updated 2022 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535438/
Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):675-86. doi: 10.1111/jhn.12286. Epub 2014 Dec 18. PMID: 25522674.
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. How does the liver work? 2009 Sep 17 [Updated 2016 Aug 22]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Kim SA, Shin S. Fruit and vegetable consumption and non-alcoholic fatty liver disease among Korean adults: a prospective cohort study. J Epidemiol Community Health. 2020 Dec;74(12):1035-1042. doi: 10.1136/jech-2020-214568. Epub 2020 Aug 13. PMID: 32796047.
Li S, Tan HY, Wang N, Zhang ZJ, Lao L, Wong CW, Feng Y. The Role of Oxidative Stress and Antioxidants in Liver Diseases. Int J Mol Sci. 2015 Nov 2;16(11):26087-124. doi: 10.3390/ijms161125942. PMID: 26540040; PMCID: PMC4661801.
Chen YJ, Wallig MA, Jeffery EH. Dietary Broccoli Lessens Development of Fatty Liver and Liver Cancer in Mice Given Diethylnitrosamine and Fed a Western or Control Diet. J Nutr. 2016 Mar;146(3):542-50. doi: 10.3945/jn.115.228148. Epub 2016 Feb 10. PMID: 26865652; PMCID: PMC4763488.
Soleimani D, Paknahad Z, Rouhani MH. Therapeutic Effects of Garlic on Hepatic Steatosis in Nonalcoholic Fatty Liver Disease Patients: A Randomized Clinical Trial. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020 Jul 7;13:2389-2397. doi: 10.2147/DMSO.S254555. PMID: 32753923; PMCID: PMC7354004.
Kawagishi H, Fukumoto Y, Hatakeyama M, He P, Arimoto H, Matsuzawa T, Arimoto Y, Suganuma H, Inakuma T, Sugiyama K. Liver injury suppressing compounds from avocado (Persea americana). J Agric Food Chem. 2001 May;49(5):2215-21. doi: 10.1021/jf0015120. PMID: 11368579.
Xu X, Chen X, Huang Z, Chen D, He J, Zheng P, Chen H, Luo J, Luo Y, Yu B, Yu J. Effects of Dietary Apple Polyphenols Supplementation on Hepatic Fat Deposition and Antioxidant Capacity in Finishing Pigs. Animals (Basel). 2019 Nov 8;9(11):937. doi: 10.3390/ani9110937. PMID: 31717391; PMCID: PMC6912552.
Gérard P. Beneficial effect of whole-grain wheat on liver fat: a role for the gut microbiota? Hepatobiliary Surg Nutr. 2021 Oct;10(5):708-710. doi: 10.21037/hbsn-21-332. PMID: 34760981; PMCID: PMC8527404.
Bendsen NT, Chabanova E, Thomsen HS, Larsen TM, Newman JW, Stender S, Dyerberg J, Haugaard SB, Astrup A. Effect of trans fatty acid intake on abdominal and liver fat deposition and blood lipids: a randomized trial in overweight postmenopausal women. Nutr Diabetes. 2011 Jan 31;1(1):e4. doi: 10.1038/nutd.2010.4. PMID: 23154296; PMCID: PMC3302130.
Lu W, Li S, Li J, Wang J, Zhang R, Zhou Y, Yin Q, Zheng Y, Wang F, Xia Y, Chen K, Liu T, Lu J, Zhou Y, Guo C. Effects of Omega-3 Fatty Acid in Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Meta-Analysis. Gastroenterol Res Pract. 2016;2016:1459790. doi: 10.1155/2016/1459790. Epub 2016 Aug 29. PMID: 27651787; PMCID: PMC5019889.
Scorletti E, Byrne CD. Omega-3 fatty acids, hepatic lipid metabolism, and nonalcoholic fatty liver disease. Annu Rev Nutr. 2013;33:231-48. doi: 10.1146/annurev-nutr-071812-161230. PMID: 23862644.
Guan YS, He Q. Plants Consumption and Liver Health. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:824185. doi: 10.1155/2015/824185. Epub 2015 Jun 28. PMID: 26221179; PMCID: PMC4499388.
Wang X, Lin S, Gan S, Gu Y, Yang Y, Zhang Q, Liu L, Meng G, Yao Z, Zheng D, Wu H, Zhang S, Wang Y, Zhang T, Sun S, Jia Q, Song K, Wu XH, Wu Y, Niu K. Higher plain water intake is related to lower newly diagnosed nonalcoholic fatty liver disease risk: a population-based study. Eur J Clin Nutr. 2021 Dec;75(12):1801-1808. doi: 10.1038/s41430-021-00891-9. Epub 2021 Apr 9. PMID: 33837275.
Yorita Christensen KL, Carrico CK, Sanyal AJ, Gennings C. Multiple classes of environmental chemicals are associated with liver disease: NHANES 2003-2004. Int J Hyg Environ Health. 2013 Nov;216(6):703-9. doi: 10.1016/j.ijheh.2013.01.005. Epub 2013 Mar 9. PMID: 23491026; PMCID: PMC3713174.
van der Windt DJ, Sud V, Zhang H, Tsung A, Huang H. The Effects of Physical Exercise on Fatty Liver Disease. Gene Expr. 2018 May 18;18(2):89-101. doi: 10.3727/105221617X15124844266408. Epub 2017 Dec 6. PMID: 29212576; PMCID: PMC5954622.
VoPham T, Bertrand KA, Hart JE, Laden F, Brooks MM, Yuan JM, Talbott EO, Ruddell D, Chang CH, Weissfeld JL. Pesticide exposure and liver cancer: a review. Cancer Causes Control. 2017 Mar;28(3):177-190. doi: 10.1007/s10552-017-0854-6. Epub 2017 Feb 13. PMID: 28194594; PMCID: PMC5336347.
Yang JS, Park Y. Insecticide Exposure and Development of Nonalcoholic Fatty Liver Disease. J Agric Food Chem. 2018 Oct 3;66(39):10132-10138. doi: 10.1021/acs.jafc.8b03177. Epub 2018 Sep 20. PMID: 30193066.
LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Acetaminophen. [Updated 2016 Jan 28]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548162/
LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Statins. [Updated 2021 Dec 1]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548067/
Björnsson ES. Drug-induced liver injury due to antibiotics. Scand J Gastroenterol. 2017 Jun-Jul;52(6-7):617-623. doi: 10.1080/00365521.2017.1291719. Epub 2017 Feb 20. PMID: 28276834.
LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Herbal and Dietary Supplements. [Updated 2018 Apr 10]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548441/
“Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. (2019). National Center for Complementary and Integrative Health. Available in https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know

Deze tekst wordt alleen voor informatieve doeleinden aangeboden en vervangt niet het consult bij een professional. Bij twijfel, raadpleeg uw specialist.