Oefeningen voor spataders

Spataders zijn één van de meest voorkomende aandoeningen aan het bloedvatenstelsel, vooral bij vrouwen. Het komt echter ook voor bij mannen. Spataders zijn uitgezette aders, die een correcte bloedsomloop voorkomen. Spataders kunnen een ernstig gezondheidsprobleem worden wanneer ze niet goed behandeld worden. Daarom laten we hieronder een aantal oefeningen voor spataders zien.

De onderstaande oefeningen zijn een enorme hulp bij het voorkomen van spataders en om van ze af te komen als ze je al hebt. Soms moet je echter een deskundige bezoeken. Zij zijn degene die je op de juiste manier kunnen behandelen en je een oplossing voor dit probleem kunnen geven. De volgende aanbevelingen zijn erg simpel en de meeste kun je thuis uitvoeren.

Wandelen

Eén van de meest voorkomende factoren van spataderen is een zittende levensstijl. Een lange tijd zitten en je voeten niet bewegen kan problemen met je bloedsomloop veroorzaken en na een tijdje kunnen spataders ontstaan. Daarom is één van de handigste en simpelste aanbevelingen om meer te bewegen en je benen in beweging te houden.

wandelen

Wandelen is uiteraard een geweldig idee. Elke dag minimaal een half uur wandelen helpt enorm bij een correcte bloedsomloop en je hebt minder kans op spataders. Alsof dat nog niet genoeg is, is wandelen ook een uitstekende oefening om in vorm te blijven en je gewicht te controleren of te verminderen. Om die reden is het goed om een wandeling in het park te maken en lopend naar de winkel te gaan.

Strekken

Nog een handige en makkelijke oefening is strekken. In dit geval hoef je alleen maar op een stoel te zitten en je hielen stevig op de vloer te zetten. Breng de uiteinden van je voeten omhoog, laat ze weer zakken en breng dan je hielen omhoog. De essentie van deze oefening is dat je de beweging die je voeten maken wanneer je wandelt imiteert, alleen beweeg je je in dat geval niet voort. Herhaal deze oefening 20 keer voor elke voet.

fiets

Fietsen of deze beweging imiteren is ook een uitstekende optie. Deze oefening kan gedaan worden op een fiets, een stationaire of een normale, of met je rug op de grond en je voeten in de lucht. In het eerste geval heb je de mogelijkheid om een stukje te fietsen of een intensievere sessie zoals spinning te doen. Als je deze oefening thuis wilt doen, dan moet je met je rug op de vloer gaan liggen, je benen in een hoek van 45 graden in de lucht houden en de beweging die je maakt tijdens het fietsen imiteren.

Draaien

Tot slot: ronddraaiende bewegingen met je benen maken is een perfecte manier om spataders te voorkomen. In dit geval moet je met je rug op de grond gaan liggen en je benen in een hoek van ongeveer 45 graden in de lucht houden. In deze positie begin je je been te draaien in een ronde beweging met de klok mee. Na 20 of 25 herhalingen doe je hetzelfde met je andere been.