De beste natuurlijke laxeermiddelen om constipatie te bestrijden
Als je last hebt van constipatie wil je graag weten wat de beste natuurlijke laxeermiddelen zijn. Vergeet niet dat je ook voedsel moet eten dat een goede hoeveelheid vezels bevat, die de transit reguleert en de darmflora verbetert – yoghurt is zo’n voorbeeld.
Natuurlijke laxeermiddelen zijn voedingsmiddelen of kruiden die je stoelgang bevorderen. Het is belangrijk ze te onderscheiden van purgatieven, want de laatste hebben een sterkere of drastischer werking en kunnen bepaalde problemen of contra-indicaties veroorzaken.
Soorten natuurlijke laxeermiddelen
Rekening houdend met de manier waarop ze in het lichaam werken (Engelse link), kunnen we de volgende soorten natuurlijke laxeermiddelen indelen in 3 verschillende groepen. We zullen dit hieronder toelichten.
Stimulerende middelen
Deze worden ook wel natuurlijke purgatieven genoemd. Ze werken door de musculatuur van de darm te stimuleren, omdat ze bepaalde bestanddelen bevatten die op de zenuwuiteinden van de dikke darm inwerken, waardoor bewegingen ontstaan die de ontlasting bevorderen.
De negatieve effecten van stimulerende laxeermiddelen hebben te maken met hoelang ze in je lichaam blijven werken. Eenmaal ingenomen kunnen ze tot 8 uur doorwerken. Het is raadzaam ze voor het slapen gaan in te nemen, zodat ze gedurende de nacht doorwerken.
Mechanische
Deze laxeermiddelen zijn rijk aan vezels en vergroten het volume van de ontlasting, houden water vast, hydrateren de wanden van de darm en helpen de peristaltische bewegingen op een meer natuurlijke manier, wat de evacuatie bevordert. Ze kunnen rijk zijn aan oplosbare of niet-oplosbare vezels.
Hun werking is lichter dan die van stimulerende middelen en ze worden aanbevolen als eerste maatregel bij constipatie of problemen bij het proberen naar het toilet te gaan. Ze normaliseren de werking van het lichaam, en we raden aan ze in te nemen met voedingsmiddelen met probiotica, zoals yoghurt.
Osmotica
Dit soort laxeermiddel werkt door de hoeveelheid water in de darm te vergroten, waardoor de ontlasting zachter wordt. Hun werking lijkt op die van de mechanische, want ze bevatten veel mineralen en dwingen de darm om vloeistoffen te elimineren. Onder de osmotische vinden we pruimen. Het effect is sterk en vereist het drinken van veel water of isotone dranken om het verloren vocht terug te krijgen.
We raden aan te lezen:
Hoe constipatie te behandelen zonder laxeermiddelen
De beste natuurlijke laxeermiddelen, welke te kiezen?
Van de beste natuurlijke mechanische laxeermiddelen kunnen we de diverse producten uitlichten. We zullen hieronder vertellen welke middelen kunnen helpen om obstipatie te bestrijden.
Pruimen en honing
- Doe zes pruimen in een pot met anderhalve kop kokend water, dek af en laat een nacht weken.
- Zeef ‘s morgens, voeg een lepel honing toe, en drink.
- Gooi de pruimen niet weg, je kunt ze in de loop van de dag opeten.
Aloëvera
- Neem een stengel aloëvera en snijd hem in stukken.
- Kook er wat water bij.
- Wacht dan tot het wat afgekoeld is en giet het in een glazen pot met een goed sluitend deksel.
- Doe er de stukjes aloëvera in en dek af – laat het in de koelkast staan.
Je kunt het hooguit twee keer per week consumeren. Het is een van de beste natuurlijke laxeermiddelen, maar het is niet aan te bevelen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en ook niet voor mensen die antistollingsmiddelen nemen.
Druivensap en lijnzaad
- Maak een sapje van wat druiven (tot je ongeveer een kopje vol hebt) en voeg er een eetlepel lijnzaadpoeder aan toe.
- Drink op een lege maag, niet langer dan een week achter elkaar.
Castorolie-kompres
Dit zelfgemaakte laxeermiddel is voor uitwendig gebruik.
- Je moet een washandje of gaasje in castorolie dopen, op een laag vuurtje verwarmen, op je buik gaan liggen en het gaasje op je onderrug leggen.
- Dek het vervolgens af om het langer warm te houden.
- Herhaal dit eenmaal per dag.
- Het is niet aan te bevelen castorolie te consumeren tegen constipatie.
Voedingsmiddelen met laxerend vermogen
Behalve de al genoemde zijn er nog andere zeer effectieve natuurlijke laxeermiddelen tegen constipatie. Alvorens je erover te vertellen, is het nodig vast te stellen wat deze aandoening is. Constipatie treedt op als iemand minder dan drie keer per week naar het toilet gaat en de ontlasting droog en hard is.
Dit spijsverteringsprobleem is tegenwoordig een van de meestvoorkomende. Daarom kan gezonder leven je helpen je stoelgang te verbeteren. Enkele voedingsmiddelen die je kunnen helpen bespreken we hieronder.
Grote weegbree
Dit uit India afkomstige kruid is zeer rijk aan vezels en is perfect om je te helpen regelmatig naar de wc te gaan. Het is in staat water op te nemen, de omvang van de ontlasting te vergroten en de darmtransit te stimuleren.
Appels
Deze heerlijke vrucht (rood of groen) bevat een stof die pectine heet en die de darmmotiliteit bevordert, de ontlasting zachter maakt (door de hoeveelheid vezels) en het uitdrijven ervan bevordert. We raden je aan een appel per dag te eten. Je kunt dat halverwege de ochtend doen of als toetje na het avondeten. Eet hem, indien mogelijk, rauw of gekookt met pruimen. Het is een van de beste natuurlijke laxeermiddelen.
Bananen
Dit is een andere vrucht die een grote hoeveelheid vezels (plus kalium) levert, en een krachtig laxeermiddel is. Een banaan levert 12% van de vezels die het lichaam per dag nodig heeft. Bovendien bevat het oligosachariden, stoffen die onverteerd de dikke darm bereiken, wat de spijsvertering en de evacuatie bevordert.
Uien
Deze groente mag in geen enkel gerecht ontbreken, vanwege zijn heerlijke smaak, maar ook omdat hij ons helpt bij het voorkomen van veel ziekten, ziektebeelden of aandoeningen. Het is een zeer effectief natuurlijk laxeermiddel.
Bovendien activeert het consumeren van rauwe ui de afscheiding van maagsappen en bevordert de gezondheid van de darmflora. Daarnaast stimuleert een bestanddeel dat kinine heet de stofwisseling.
Kijk ook eens naar dit artikel:
7 manieren om je vezelinname te verhogen en constipatie te bestrijden
Hoe begeleid je natuurlijke laxeermiddelen om beter naar het toilet te gaan
Voedingsmiddelen die de darmtransit kunnen reguleren en sommige natuurlijke laxeermiddelen (zoals die in dit artikel) kunnen helpen dit probleem te verbeteren. Maar er zijn nog andere heel nuttige richtlijnen die ook veel zullen helpen.
Een van de eerste tips heeft te maken met de gewoonte om naar het toilet te gaan. Het is heel belangrijk de aandrang niet te onderdrukken en elke dag een tijd te vinden om het te doen.
Het kan ook heel nuttig zijn dagelijks een massage in de buikstreek uit te voeren om de beweging van de dikke darm te stimuleren. Neem elke ochtend de tijd om eenvoudige bewegingen uit te voeren die de baan van de dikke darm naar het rectum volgen.
Bovendien moet het dieet gepaard gaan met andere gewoonten, zoals voldoende vochtinname en lichaamsbeweging. Houd er ook rekening mee langzaam te eten, goed te kauwen, en een gezond dieet in het algemeen aan te nemen.
Houd er tenslotte rekening mee dat natuurlijke laxeermiddelen ook bijwerkingen kunnen hebben. Sommige mensen krijgen last van onder andere een opgeblazen gevoel, misselijkheid of braken (Engelse link).
Daarom is het beter je arts te raadplegen voor je iets neemt, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt. Aarzel ook niet om professionele hulp te zoeken als het probleem aanhoudt of er andere symptomen optreden.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Alookaran J, Tripp J. Castor Oil. 2022 Mar 16. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–.
- Arslan GG, Eşer I. An examination of the effect of castor oil packs on constipation in the elderly. Complement Ther Clin Pract. 2011 Feb;17(1):58-62.
- Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec;17(4):203-8.
- Diaz, S., Bittar, K., & Mendez, M. D. Constipation. StatPearls [Internet]. 2022.
- Bayer SB, Gearry RB, Drummond LN. Putative mechanisms of kiwifruit on maintenance of normal gastrointestinal function. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;58(14):2432-2452.
- Hanif Palla A, Gilani AH. Dual effectiveness of Flaxseed in constipation and diarrhea: Possible mechanism. J Ethnopharmacol. 2015 Jul 1;169:60-8.
- Hong SW, Chun J, Park S, Lee HJ, Im JP, Kim JS. Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. J Neurogastroenterol Motil. 2018 Oct 1;24(4):528-535.
- Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433.
- Katsirma, Z., Eirini, E., Rodriguez-Mateos, A., & Whelan, K. Fruits and their impact on the gut microbiota, gut motility and constipation. Food & Function. 2021.
- Knez Hrnčič M, Ivanovski M, Cör D, Knez Ž. Chia Seeds (Salvia hispanica L.): An Overview-Phytochemical Profile, Isolation Methods, and Application. Molecules. 2019 Dec 18;25(1):11.
- Ladas SD, Haritos DN, Raptis SA. Honey may have a laxative effect on normal subjects because of incomplete fructose absorption. Am J Clin Nutr. 1995 Dec;62(6):1212-5.
- Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct;40(7):750-8.
- Portalatin M, Winstead N. Medical management of constipation. Clin Colon Rectal Surg. 2012 Mar;25(1):12-9.
- Ramos CI, Andrade de Lima AF, Grilli DG, Cuppari L. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. J Ren Nutr. 2015 Jan;25(1):50-6.
- Roerig JL, Steffen KJ, Mitchell JE, Zunker C. Laxative abuse: epidemiology, diagnosis and management. Drugs. 2010 Aug 20;70(12):1487-503.
- Turan İ, Dedeli Ö, Bor S, İlter T. Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. Turk J Gastroenterol. 2014 Dec;25(6):650-6.