Je angst testen

Om ervoor te zorgen dat je gezond en positief blijft, zou je altijd op de hoogte moeten blijven van je angstwaarden. Ontspan en probeer deze angsttest om jezelf op de hoogte te houden.

We hebben allemaal in ons leven wel eens last van angst. Dit kan een beetje onzekerheid zijn, maar ook een echte angstaanval. Wat je ervaring met angst ook is, je zou er altijd van op de hoogte moeten zijn en de effecten die het heeft op je dagelijkse routine moeten kennen. Angst kan namelijk chronisch en invaliderend zijn.

Vraag jezelf af: zijn je angstwaarden te hoog?

Probeer de volgende angsttest om vast te stellen hoe het gesteld is met je angst.

Test je angst

Met een simpele test kan je ontdekken wat je angstwaarden zijn. Je zou altijd moeten onthouden dat fysieke symptomen, cognitieve symptomen en gedragssymptomen hoge stresswaarden aan kunnen geven. Angst kan vele oorzaken hebben, waaronder persoonlijk, maar het is belangrijk om angst altijd onder controle te kunnen houden.

Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, van jezelf te houden en je bezig te houden met activiteiten waar je blij van wordt. Neem daarom een kijkje naar de volgende paragrafen en laat ze je helpen om vast te stellen wat je zou moeten veranderen.

Je hebt papier en iets om mee te schrijven nodig.

1. Cognitieve symptomenschaal

a) Ik heb problemen met concentreren

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

b) Ik kijk altijd naar de negatieve kant van dingen en verwacht vaker iets slechts dan goeds

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

c) Ik heb geheugenverlies

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

d) Het glas is altijd halfleeg

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

e) Het is moeilijk voor mij om beslissingen te maken

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

2. Gedragssymptomenschaal

a) Ik eet om me minder angstig te voelen

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

b) Ik vermijd situaties om angst te vermijden

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

c) Ik heb nerveuze tikken: voetbewegingen, nagelbijten of haren trekken

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

d) Ik laat dingen vaak uit mijn handen vallen

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

e) Het is moeilijk voor mij om in slaap te vallen; ik woel en draai

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

f) Ik huil vaak

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

3. Fysieke symptomenschaal

a) Ik heb gevoelens van vrees of spanning

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

b) Ik voel me altijd nerveus

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

c) Ik heb tachycardie-aanvallen

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

d) Ik ben altijd moe aan het einde van de dag, zelfs zoveel dat ik niet zeker weet of ik de volgende dag uit bed wil komen

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

e) Ik kan niet slapen, ik slaap niet goed en val vervolgens gedurende de dag in slaap

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

f) Ik heb elke dag hoofdpijn, nekpijn of rugpijn

1. Nooit (0 punten)
2. Soms (2 punten)
3. Vaak (3 punten)
4. Altijd (4 punten)

Je resultaten interpreteren

0-18 punten — Geen angst

Het is mogelijk dat je je af en toe nerveus voelt, maar je reactie op situaties die angst veroorzaken is gezond en binnen de gezonde limieten. Heel goed!

19-36 punten — Lage of gemiddelde angst

Je waarden zijn nog steeds normaal, maar je zou voorzichtig moeten zijn, want zelfs op een gemiddeld niveau heb je mogelijk moeite om je angst onder controle te houden. Je zit in andere woorden nog goed, maar probeer je ogen open te houden om niet in stressvolle of angst veroorzakende situaties terecht te komen en houd je emoties altijd onder controle.

37-54 punten – Hoge angst

Waarschuwing: je hebt last van angstwaarden die veel hoger dan normaal zijn en gevaarlijk kunnen zijn.

Het wordt tijd om een verandering in je leven en dagelijkse gewoontes te maken, zodat je ervoor kan zorgen dat je gezond blijft. Als je het probleem nu niet aanpakt, dan zal je mogelijk de schadelijke consequenties later ervaren.

Span je in om te ontspannen, hulp te vinden en positieve veranderingen te maken.