Pijnlijke en zware benen: zo vind je verlichting

In dit artikel lees je over manieren om pijnlijke en zware benen te verlichten. We geven je een aantal makkelijke en snelle manieren. Probeer ze om je beter te voelen!

Geschreven en geverifieerd door de pedagoog in lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundige Elisa Morales Lupayante.

Laatste update: 24 augustus, 2022

Pijnlijke en zware benen kunnen ontstaan door verschillende oorzaken. Denk bijvoorbeeld aan:

• lange werkdagen
• vochtretentie
• slechte bloedsomloop
• te veel zitten
• hoge temperaturen

Dit probleem komt voor bij zowel mannen als vrouwen, maar vrouwen hebben hier vaker last van. Dit probleem komt vooral veel voor bij vrouwen ouder dan veertig.   

De oorzaken van pijnlijke en zware benen

Hier zetten we de mogelijke oorzaken van pijnlijke en zware benen voor je op een rij:

• zwangerschap
• veel stilzitten
• hartfalen
• vochtretentie
• premenstrueel syndroom
• schildklierproblemen
• overschot aan natrium
• lever- of nierfalen
• bepaalde medicatie, bijvoorbeeld antihypertensieve medicatie, antidepressiva en de pil

Een te warme omgeving kan dit probleem in veel gevallen verergeren. Warmte heeft namelijk een vasodilaterend effect dat ervoor zorgt dat het bloed uit je aderen zich in je weefsel ophoopt. Dit kan bijvoorbeeld zorgen voor ontstekingen in je enkels. Dat is dan ook de reden zijn dat zware benen zich meestal voordoen in heet weer en warme klimaten.

Zo verlicht je pijnlijke en zware benen

• Volg een gezond, uitgebalanceerd dieet. Zorg dat je dieet uit genoeg vezels, fruit en groente bestaat. Eet vooral veel voedingsmiddelen met diuretische eigenschappen.
• Eet meer gember, roosmarijn, kaneel en peper. 
• Voorkom voedingsmiddelen met een overschot aan zout. Dit kan namelijk juist voor een zwaar gevoel in de benen zorgen.
• Drink veel water om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. 
• Eet minder vetten, witte suikers en producten met geraffineerd meel. 
• Sport genoeg en besteed aandacht aan je Body Mass Index (BMI). Overgewicht verslechtert de bloedsomloop. Dit verergert algehele malaise.
• We raden je aerobe activiteiten aan. Denk bijvoorbeeld aan lopen, hardlopen, fietsen en dansen. Deze activiteiten helpen je op lange termijn bij het verlichten van pijnlijk en zware benen.
• Sta niet te lang. Probeer je benen genoeg rust te geven.
• Draag elastische kousen. Deze zorgen voor tegendruk en voorkomen daardoor zwelling van de enkels.
• Vermijd strak ondergoed en draag vooral luchtige kleding. Strak ondergoed kan de bloedsomloop belemmeren en deze problemen verergeren.

Massages voor vermoeide benen

Massages stimuleren de bloedsomloop en verlichten daarom ook de vermoeidheid in de benen. Wanneer je masseert, is het een goed idee om wat etherische oliën te gebruiken. Gebruik vooral een olie bedoeld is tegen ontstekingen en reuma. We raden je de volgende etherische oliën aan:

• Cipres. Deze olie stimuleert lymfatische drainage en zuivering. Daarnaast gaat het spanning tegen en verlicht het pijnlijke en zware benen.
• Jeneverbes. Deze olie geeft energie en verlicht nachtelijke kramp in de benen.
• Citroen. Een citroenolie heeft ontgiftende eigenschappen die microcirculatie en capillaire permeabiliteit verbeteren. Daarnaast verbetert het de weerstand.

Een massage met een etherische olie zal zorgen voor meer verlichting dan een massage zonder olie. Het is een goed idee om je benen net voor het slapen gaan te masseren. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je beter zult slapen. 

Verbeter je bloedsomloop met deze theesoorten

Als het zware gevoel in je benen is ontstaan door een slechte bloedsomloop, is het mogelijk om dit te verbeteren met kruidenthee. We raden je aan om te zoeken naar thee met de volgende ingrediënten: 

Ginkgo Biloba 

Dit ingrediënt bevat flavonoïden. Daarom kunnen we Ginkgo Biloba zien als een krachtig vaatverwijdend middel. Dit verbetert de bloedsomloop en kan bloedstolling voorkomen. Zo wordt de risico op trombose kleiner en worden je hersenen van meer zuurstof voorzien. Je kunt het in sommige theesoorten vinden, maar ook in crèmes.

Paardenstaart

Dit kruid helpt het cholesterol verlagen en de bloedsomloop verbeteren. Het gaat daarnaast het verharden van aderen tegen. Als je dit uitprobeert, zul je merken dat je benen meer ontspannen zijn. Drink bij voorkeur een kop paardenstaartthee na iedere maaltijd. Het is belangrijk om hier consequent in te zijn.

Muizendoorn 

Dit is een veneuze tonic. Muizendoorn is een goed kruid om aambeien te behandelen en voorkomen. Daarnaast verlicht het zware benen en zwelling in de enkels. Je kunt hier twee koppen per dag van drinken.

Praktische aanbevelingen

Naast al deze manieren om pijnlijke en zware benen te verlichten, is het een goed idee om op de volgende zaken te letten:

• Houd je bloeddruk in de gaten.
• Houd gedurende vijftien minuten per dag je voeten omhoog. Dit kan namelijk de bloedsomloop verbeteren.
• Probeer zo veel mogelijk te voorkomen dat je te lang in dezelfde positie zit. Rust daarnaast genoeg, vooral als je oncomfortabele schoenen draagt.
• Maak gebruik van een voetenbad met koud water. Dit verbetert eveneens je bloedsomloop.