Zo kun je het aantal rode bloedcellen verhogen
De medische term voor rode bloedcellen is ‘erytrocyten‘ en ze zijn de meestvoorkomende cellen in het bloed. Weet jij echter wat je kunt doen om het aantal rode bloedcellen te verhogen?
Erytrocyten bestaan voor het grootste gedeelte uit hemoglobine en ze verkrijgen metabolische energie via melkzuurgisting. Volwassenen hebben tussen de 4,500,000 en 5,400,000 rode bloedcellen.
- Een tekort aan rode bloedcellen wordt bloedarmoede genoemd.
- Een teveel aan rode bloedcellen wordt daarentegen Erythrocytose genoemd.
Enkele interessante feiten over bloed:
- Rode bloedcellen leven ongeveer 100 tot 120 dagen.
- Iedere hemoglobine-molecuul bestaat uit 4 ijzer-atomen die zich binden aan zuurstofmoleculen.
- Elke rode bloedcel bestaat voor 33% uit hemoglobine.
- Normale waarden van hemoglobine zijn 14 gr/dl voor vrouwen en 15.5 gr/dl voor mannen.
- Rode bloedcellen binden ook koolstofdioxide.
Zo kun je het aantal rode bloedcellen verhogen
De symptomen van bloedarmoede of een verlaagde hoeveelheid rode bloedcellen zijn onder andere lusteloosheid en zwakheid. Een gebrek aan ijzer is de meest voorkomende oorzaak van een laag gehalte rode bloedcellen.
Als dit het geval is raden we aan wijzigingen aan te brengen in je voedingspatroon en dagelijkse routine om te proberen het aantal rode bloedcellen te verhogen.
1. Eet ijzerrijke voeding
Dit helpt je lichaam te herstellen en om verloren gegane voedingsstoffen weer aan te vullen. IJzer verhoogt het aantal rode bloedcellen en helpt ze bovendien beter te functioneren, omdat het een belangrijk onderdeel is van hemoglobine.
Producten die veel ijzer bevatten zijn onder andere:
- Peulvruchten (linzen, bonen)
- Groenten (spinazie, boerenkool)
- Fruit (pruimen en rozijnen)
- Vlees (lever)
- Eigeel
2. Eet meer koper
Volwassenen hebben tussen de 8 en 18 milligram koper nodig. Vrouwen hebben een hogere behoefte aan dit mineraal tijdens hun vruchtbare periode, omdat zij koper verliezen tijdens de menstruatie.
Producten die het meeste koper bijdragen zijn onder andere:
- Noten
- Bonen
- Kersen
- Lever
- Gevogelte
- Chocolade
3. Zorg ervoor dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt
Vitamine B9, ofwel foliumzuur, helpt bij de normale productie van rode bloedcellen en kan bovendien het aantal rode bloedcellen verhogen.
Wanneer je niet voldoende foliumzuur binnenkrijgt kun je bloedarmoede ontwikkelen.
Daarnaast speelt foliumzuur een belangrijke rol in de werking van DNA. Ongeveer 400 mcg wordt aanbevolen voor vrouwen in de vruchtbare periode en 600 mcg voor zwangere vrouwen.
Hoe kun je meer foliumzuur binnenkrijgen? Dit kan bijvoorbeeld door het eten van:
- volkoren granen
- groene bladgroenten (spinazie, snijbiet)
- bonen
- noten
Lees ook:
10 ongelooflijke eigenschappen van noten
4. Let op vitamine A
Deze vitamine, ook wel bekend als retinol, speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van bloedstamcellen in het beenmerg. Het maakt het verwerkingsproces van hemoglobine mogelijk door het bevorderen van de ijzerproductie.
De grootste hoeveelheden vitamine A kun je bijvoorbeeld vinden in:
- Wortel
- Courgette
- Groene bladgroenten
- Zoete paprika
- Pruim
- Grapefruit
- Watermeloen
5. Verhoog je vitamine C inname
Deze voedingstof kent veel eigenschappen, waaronder het versterken van het immuunsysteem en het voorkomen van virale ziekten in de winter.
Bovendien stimuleert vitamine C het vermogen van het lichaam om ijzer op te nemen en dat kan het aantal rode bloedcellen verhogen. Citrusvruchten bevatten de meeste vitamine C van alle fruitsoorten.
6. Voeg vitamine B12 toe
Een flinke hoeveelheid van deze voedingstof komt de productie van rode bloedcellen in het beenmerg ten goede. Daarnaast verhoogt het de aanwezigheid van deze cellen in het bloed.
Om je lichaam van voldoende vitamine B12 te voorzien raden we aan om te volgende producten te eten:
- Kalfsvlees
- Eieren
- Vis (zalm, sardine)
- Zuivel (melk, yoghurt en kaas – het liefst een magere variant)
- Biergist
7. Beweging
Een zittende leefstijl heeft negatieve gevolgen voor je gezondheid. Het kan onder andere:
- overgewicht
- problemen met de bloedsomloop
- het vasthouden van vocht en spierpijn veroorzaken
Bovendien verlaagt het aantal rode bloedcellen door weinig beweging en verhindert deze inactiviteit het de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen.
Kortom, beweging is essentieel voor een goede gezondheid en kan velerlei ziekten voorkomen. Beweging met enkele minuten cardiotraining is aan te raden omdat deze vorm van beweging het lichaam van nieuwe zuurstof voorziet. Denk hierbij bijvoorbeeld aan:
- hardlopen
- joggen
- fietsen
- zwemmen
8. Niet roken
Roken is één van de slechtste gewoontes die je als mens kunt hebben. Zeker wanneer je je bedenkt dat nicotine en andere chemicaliën in sigaretten ervoor zorgen dat de hoeveelheid zuurstof in het bloed afneemt. Daarnaast belemmert roken een adequate bloedsomloop.
Roken ‘knijpt’ namelijk de bloedvaten samen en verhindert bovendien het goed functioneren van rode bloedcellen.
9. Drink geen alcohol
Een andere gewoonte die schadelijk is voor onze gezondheid en de hoeveelheid rode bloedcellen is alcohol.
- Ten eerste maken alcoholische dranken het bloed dikker en langzamer. Het resultaat is een slechte bloedsomloop.
- Daarnaast vermindert alcohol de opname van zuurstof in het bloed.
- Ten slotte resulteert het drinken van veel alcohol in onvolgroeide rode bloedcellen die onvoldoende hemoglobine bevatten.
Door te stoppen met het drinken van alcohol kun jij mogelijk het aantal rode bloedcellen verhogen.
10. Laat je onderzoeken
Bezoek ten minste één keer per jaar een arts en laat je bloed onderzoeken. Met behulp van bloedonderzoek is het mogelijk om te algemene conditie van het bloed en het aantal rode bloedcellen te onderzoeken. Bovendien krijg je informatie over onder ander de hoeveelheid:
- cholesterol
- ijzer
- glucose
Het is erg belangrijk om de waarden die buiten de gestelde normen liggen in de gaten te houden. Een arts zal de uitslag van de bloedtest bekijken en aangeven welke behandeling of medicatie noodzakelijk is.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Cardero, Y., Sarmiento, R., Selva, A. (2009). Importancia del consumo de hierro y vitamina C para la prevención de anemia ferropénica. MEDISAN, 13(6). http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1029-30192009000600014&lng=es.
- De Paz, R., Hernández-Navarro, F. (2006). Manejo, prevención y control de la anemia megaloblástica secundaria a déficit de ácido fólico. Nutr Hosp, 21(1), 113-119. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000100019
- Gómez-Álvarez, P. (2004). El hierro en la alimentación. Farmacia Profesional, 18(2), 54-57. https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-el-hierro-alimentacion-13057675.
- Hernández, M., Panizo, C., Navas-Carretero, S., Martínez-Hernández, J., et al. (2010). Anemia ferropénica: estrategias dietéticas para su prevención. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 14(2), 67-71. Consultado el 28 de marzo de 2023. https://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-nutricion-humana-dietetica-283-articulo-anemia-ferropenica-estrategias-dieteticas-su-X2173129210523373.
- Huang, M., Ye, C., Liu, L. L., Tian, C., Yan, W. J., Ye, Z. L. (2021). The Comparison of Iron Deficiency Anemia Rat Treated with Hydroxypropyl Chitosan Ferrous Ion Complex and Ferrous Sulfate. Zhongguo Shi Yan Xue Ye Xue Za Zhi, 29(3):853-859. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34105483/
- Medlineplus (s.f.). Anemia perniciosa. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000569.htm.
- Medlineplus (s.f.). Hierro en la dieta. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002422.htm
- Medlineplus (s.f.). Tomar suplementos de hierro. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007478.htm
- Medlineplus (s.f.). Vitamina A. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002400.htm
- Ramírez-Izcoa, A., Díaz-Valle, D., Chiang-Alvarado, E., Fu-Carrasco, L., Sabio, H. (2016). Anemia sideroblástica. Rev Hematol Mex, 17(4), 287-292. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=69416
- Rossel, Y. (2014). Efecto del ion cobre sobre la función mitocondrial durante la eritropoyesis. Universidad Andrés Bello. https://repositorio.unab.cl/xmlui/handle/ria/4521.
- Suárez, M. (2003). Ácido Fólico: nutriente redescubierto. Acta Méd Costarric, 45(1), 05-09. http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0001-60022003000100002&lng=en.