Zo ga je om met de menopauze

Door hormonale veranderingen die veroorzaakt worden door de menopauze verliest onze huid vorm, elasticiteit en stevigheid. Om dit te voorkomen, is het aanbevolen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E te consumeren.

De menopauze, een normaal stadium voor vrouwen, net als de puberteit, is het stadium waarbij vrouwen hun laatste menstruatie hebben. De symptomen van deze cyclus zijn divers, kunnen vroeg ontstaan en maanden of zelfs jaren aanhouden. In dit artikel zullen we advies geven hoe je makkelijker met de menopauze om kan gaan.

De gemiddelde leeftijd van een vrouw die het stadium bereikt dat haar voortplantingscyclus beëindigt is 51 jaar, alhoewel het soms eerder of later kan zijn. De menopauze gaat gepaard met verschillende symptomen, zoals:

  • Veranderingen in de menstruale periodes
  • Hormonale veranderingen
  • Ongemak tijdens de seks en een verminderde seksuele behoefte
  • Een vermeerdering van de urineweginfecties
  • Incontinentie
  • Slaapstoornis
  • Drastische schommelingen in de gemoedstoestand

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen om de tijdsduur van de symptomen te verkorten of geheel kunnen voorkomen dat ze verschijnen. Daarnaast zijn er ook tips die je kunnen helpen om met deze periode om te gaan.

Sommige vrouwen hebben helemaal geen symptomen, maar experts schatten dat 85% van de vrouwen ze wel hebben en de meeste moeten de lange lijst met symptomen doorstaan die gepaard gaan met de menopauze. Daarom is het belangrijk om onze gemoedstoestand onder controle te houden en niet in een emotionele crisis te belanden vanwege de problemen die deze cyclus kan veroorzaken.

Het is nodig om ons aan elk stadium van het leven aan te passen en we moeten begrijpen dat verschillende leeftijden gepaard gaan met verschillende voedingsbehoeften. Daarom is het belangrijk om goed te eten, zodat we onze lichamen kunnen helpen om goed te functioneren.

Voedingsmiddelen die helpen om symptomen van de menopauze beter te controleren

Zere Botten

  • Het is belangrijk om op te merken dat na de menopauze het risico op botontkalking en hartziektes groter is. Daarom is het essentieel dat we (zuivel)producten consumeren die rijk zijn aan calcium en vitamine D. We zouden vetten moeten vermijden en ook niet te veel moeten eten om ons gewicht te behouden en zodoende cardiovasculaire problemen te voorkomen.
  • Veel van de symptomen die veroorzaakt worden door de menopauze ontstaan door een vermindering van oestrogeen in het lichaam. Sommige onderzoeken beweren echter dat producten zoals sojabonen en sojaproducten stoffen bevatten die vergelijkbaar zijn met oestrogeen, wat de verschijning van verscheidene symptomen zoals opvliegers, geïrriteerdheid en onrust kan verminderen.
  • Tijdens dit stadium is het ook aanbevolen dat we noten consumeren om ons lichaamsgewicht te behouden en antioxidanten binnenkrijgen via fruit en groenten.
  • Eet soja, hop en salie om opvliegers en nachtzweet te voorkomen of te verminderen.
  • Het is noodzakelijk om de huid te beschermen, omdat deze elasticiteit en stevigheid verliest vanwege hormonale veranderingen. Voorkom dit door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine E.

Tips om de menopauze beter handelbaar te maken

Doktersconsult

  • Doe regelmatig aan fysieke beweging om het functioneren van je lichaam een boost te geven, spiermassa te behouden en cardiovasculaire problemen te voorkomen.
  • Rook niet en vermijd het drinken van alcohol en cafeïne. De menopauzesymptomen kunnen bij rokers veel eerder verschijnen dan bij niet rokers.
  • Neem contact op met een gynaecoloog, zodat hij of zij je gezondheid kan controleren gedurende deze tijd.
  • Een actief seksleven en een goede relatie met je partner is erg belangrijk om dit proces te versoepelen.
  • Kalm blijven en je welzijn behouden is een belangrijke factor bij de ontwikkeling van de menopauze en om het te overwinnen.
  • Oefen met ontspannende activiteiten die de spanning en de stress die gepaard gaan met de hormonale veranderingen verminderen. Oefen om je zelfbeeld en emotionele controle te vergroten en drastische schommelingen van je gemoedstoestand te voorkomen.
  • Het is erg belangrijk om een goede en lange nachtrust te hebben.
  • Sociale relaties hebben kan je helpen om je een goed gevoel over het leven te geven en voorkomen dat je je opgewektheid verliest.

De menopauze is het einde van de menstruatiecyclus en een teken van de voortplantingsouderdom bij vrouwen, maar hoe oncomfortabel het mogelijk ook is, het is en blijft een onderdeel van het leven. Het is de laatste periode in het voortplantingsstadium van het leven van een vrouw. De cruciale factoren om dit stadium te overwinnen en niet te wankelen tijdens het proberen, zijn zelfvertrouwen, goede voeding, fysieke beweging en het begrip, de steun en de hulp van je partner.

We hopen dat je dit artikel over het omgaan met de menopauze zowel bruikbaar als informatief vond.