10 voedingsmiddelen voor een betere stoelgang

De meest voorkomende oorzaken van constipatie zijn stress, een vezelarm dieet en een zittende levensstijl. Je kunt dit probleem voorkomen door bepaalde voedingsmiddelen te eten.

Beoordeeld en goedgekeurd door de apotheker Lourdes Martínez.

Geschreven door Ivan Aranaga Amengual

Laatste update: 24 augustus, 2022

Constipatie wordt veroorzaakt door een vertraagde darmbeweging.  Er is sprake van constipatie als iemand gedurende meer dan twee of drie dagen niet gepoept heeft. De meest voorkomende oorzaken zijn stress, een vezelarm dieet en een zittende levensstijl. Je kan met voeding zorgen voor een betere darmbeweging en dus een betere stoelgang.

Enkele voedingsmiddelen voor een betere stoelgang

1. Bananen

2. Bessen en kleine vruchten

De antioxidante kracht van deze heerlijke vruchtjes zorgt voor een betere stoelgang door het verbeteren van de darmdoorvoer. Als je je dikke darm op een gezonde manier wilt reinigen, eet dan één van deze vruchten:

• bosbessen
• aardbeien
• blauwe bosbessen
• bramen
• kersen
• gojibessen

3. Plantago ovata

4. Ui

Behalve dat het de essentiële smaakmaker is in veel gerechten is het een zeer effectief natuurlijk laxeermiddel.

Als je het rauw eet, kan het helpen de afscheiding van maagsappen te bevorderen en de gezondheid van de darmflora te verbeteren.

5. Knoflook

Voeg simpelweg gesneden of gekookte knoflook toe aan een gerecht om je lichaam te helpen ontgiften.

6. Citroen

Deze vrucht wordt gebruikt om talloze veel voorkomende ziekten te behandelen. Het kan constipatie verlichten doordat het rijk is aan citroenzuur, wat de spijsvertering kan bevorderen en gifstoffen uit de dikke darm kan elimineren.

Het kan als volgt worden bereid:

• Je hebt een halve citroen, een kopje warm water, een snufje zout en een eetlepel honing (20 g) nodig.
• Pers de citroen uit en meng het sap met het water.
• Voeg ten slotte zout en honing toe en drink het meteen op.

7. Zoethout

Het drinken van een kopje zoethoutthee kan de spijsvertering vergemakkelijken en zorgen voor een betere stoelgang. Er wordt gedacht dat het:

• de nierfunctie kan verbeteren
• de spijsvertering kan reguleren
• de lever kan beschermen

8. Peer

Deze heerlijke en prachtige vrucht kan helpen om constipatie te verlichten. Het hoge vezelgehalte helpt de darmen gemakkelijk schoon te maken. Het bevat pectine, een stof die de stoelgang en ontgifting helpt te reguleren.

9. Tomaat

Er is echter een recept dat de doeltreffendheid ervan als laxeermiddel ten goede kan komen.

• Je hebt slechts twee tomaten nodig, 1/4 liter water en één eetlepel suiker (15 g).
• Begin eerst met het schillen en snijden van de tomaten in middelgrote stukken.
• Voeg dan de suiker toe en kook met het water gedurende 45 minuten, roer het regelmatig.
• Haal van het vuur en laat het 15 minuten rusten.
• Laat het mengsel een nacht in de koelkast staan en drink het ‘s morgens op.

10. Haver

Dit graan staat bekend om de hoeveelheid vezels, mineralen, gezonde koolhydraten en vitamines. Het kan helpen in de strijd tegen overgewicht en spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Daarnaast kan het helpen om het cholesterolgehalte te verlagen.

Om constipatie te verlichten, meng je drie eetlepels havermout (30 g) door een glas sinaasappelsap (200 ml) of 250 ml vloeibare yoghurt of melk. Sommige mensen voegen ook havermout toe aan sommige smoothies en shakes.