Vitamine D-tekort: wie heeft de neiging het te hebben?
Ons lichaam heeft vitaminen en mineralen nodig om onze activiteiten goed te kunnen uitvoeren. Bij een vitamine D-tekort is er echter een risico dat dit niet lukt.
Soms heeft het lichaam een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen. Bij een tekort aan vitamine D kunnen mensen storingen in lichaamsfuncties, hun organen en meer ervaren.
In dit artikel gaan we daarom dieper in op een vitamine D-tekort.
Wat is vitamine D?
Dit is een in vet oplosbare vitamine, die opgeslagen wordt in het vetweefsel van ons lichaam.
Het doel van deze vitamine is om bij de absorptie van mineralen zoals calcium en fosfor te helpen. Deze zijn essentieel zodat botten zich op natuurlijke wijze kunnen ontwikkelen en sterk kunnen worden.
In de kindertijd zijn deze mineralen van het grootste belang. Ze produceren namelijk de botten in het lichaam.
Wanneer er een vitamine D-tekort is, lopen we het risico dat er structurele schade aan de botten en botweefsel ontstaat.
Zonder deze mineralen en deze vitamine worden onze botten zwak en hebben ze ook de neiging makkelijk te breken en te lijden aan blijvende schade.
Waar komt vitamine D vandaan?
Er zijn vele manieren om deze vitamine binnen te krijgen. In dit artikel gaan we in op de beste manieren om dit te doen.
- Om het lichaam deze vitamine op een natuurlijke manier te laten produceren, is het voldoende om jezelf bloot te stellen aan zonlicht. Dit is een van de manieren waarop mensen het kunnen aanmaken.
- Vette vis is ook een goede bron van vitamine D. Tonijn, zalm en makreel zijn hier voorbeelden van.
- Andere voedingsmiddelen die deze vitamine leveren zijn onder andere lever, eigeel en kaas. Ze leveren het echter slechts in kleine porties.
- Champignons zijn een andere bron van vitamine D. In feite kun je hier een grote hoeveelheid in vinden omdat ze vaak zijn blootgesteld aan ultraviolet licht.
Zoals we al eerder hebben gezegd, produceert licht de grootste hoeveelheid vitamine D.
Er zijn niet veel voedingsmiddelen die deze stof in een natuurlijke vorm bevatten. Daarom moeten het aan veel producten worden toegevoegd. Deze verrijken het voedsel, zodat je lichaam kan binnenkrijgen wat nodig is.
Hoeveel vitamine D heb je nodig op jouw leeftijd?
In elke fase van je leven is het belangrijk om er genoeg van te hebben.
In dit geval zullen we dagelijks de benodigde hoeveelheid behandelen. Dit is wat je zou moeten binnenkrijgen om jezelf volledig gezond te houden is afhankelijk van je leeftijd.
- Pasgeboren baby’s (tot 12 maanden) moeten 400 I.E. hebben.
- Voor kinderen van 1 tot 13 jaar moet dit 600 I.E. bedragen.
- Ook voor adolescenten tussen 14 en 18 jaar is 600 I.E. voldoende.
- Voor volwassenen van 19 tot 70 jaar, en zwangere en zogende vrouwen, is het 800 I.E.
Wie lopen risico op een vitamine D-tekort?
1. Zogende baby’s
Baby’s die borstvoeding krijgen zijn een van de groepen die aan een vitamine D-tekort kan komen te lijden.
Moedermelk bevat niet voldoende vitamine D. Daarom moet je één keer per dag een supplement van 400 U.I. aan de baby geven.
2. Ouderen en mensen met een donkere huidskleur
Door het verstrijken van de tijd produceert de huid van een oudere persoon minder vitamine D door blootstelling aan de zon. Tegelijkertijd wordt de niercapaciteit om de vitamine van zijn actieve vorm om te zetten minder.
Daarnaast produceert een donkerdere huid ook minder vitamine D vanuit de zon.
Wij raden aan om dit ook te lezen: Elf symptomen van een gebrek aan vitamine D
3. Mensen met nier- en obesitasproblemen
Bij mensen met overgewicht zorgt het lichaamsvet ervoor dat de vitaminen het bloed niet goed kunnen bereiken.
Bovendien kunnen mensen met chronische nierziekten problemen hebben met de opname van deze vitamine.
4. Mensen die bepaalde medicijnen nemen
Op dezelfde manier kunnen sommige medicijnen de opname van vitamine D beïnvloeden.
Anti-epileptica en antimycotica zijn medicijnen die problemen kunnen veroorzaken bij de opname van vitamine D.
Ook antiretrovirale behandelingen tegen HIV kunnen problemen opleveren bij de opname van vitaminen. Hierdoor kunnen bepaalde supplementen nodig zijn om voldoende vitamine D te verkrijgen.
Nu je meer weet over vitamine D, zorg er dan voor dat je er genoeg van binnenkrijgt, zodat je gezond blijft.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Coelho, L., Cardoso, S.W., Luz, P.M. et al. Vitamin D3 supplementation in HIV infection: effectiveness and associations with antiretroviral therapy. Nutr J 14, 81 (2015).
- Roman De Gabriel, J. (2010). Vitamina D. Actas Dermo-Sifiliograficas.
- Zuluaga-Espinoza N, et al. (2011). Vitamina D: nuevos paradigmas. Medicina & Laboratorio.
- Prieto, M. y minerales, & Imboden, R. (2003). Vitaminas y minerales. Nutrinfo.