Spierspanning behandelen met deze 5 tips
Bij spierspanning spant een van de spieren of meerdere spieren in een deel van het lichaam zich onvrijwillig aan, meestal in de:
- Nek
- Schouders
- Lumbale wervelkolom, ter hoogte van de nieren
- Dorsale wervelkolom, ter hoogte van de schouderbladen
Als het niet behandeld wordt kan het uiteindelijk leiden tot onbeweeglijkheid in het getroffen gebied, ongemak en pijn voor degenen die eraan lijden.
Spierspanning behandelen hoeft echter helemaal niet moeilijk te zijn, als je weet wat de juiste methoden zijn om dit te doen.
Als je op zoek bent naar een manier om snel en effectief van spierspanning af te komen, dan geven wij je in dit artikel meerdere mogelijkheden. Laat ze niet aan je voorbijgaan!
Wat is spierspanning precies?
Spierspanning staat ook wel bekend als knopen in de spieren.
Deze samentrekking van de spieren belemmert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat het bloed niet bij de spiercellen kan komen. Dit zorgt ervoor dat er zich een hoop gifstoffen ophopen in dit gebied. Wanneer deze gifstoffen zich ophopen in de spieren, sturen de zenuwuiteinden signalen naar de hersenen en veroorzaken ze ongemak en pijn.
De enige manier om deze pijn te verlichten, is door de spierspanning te behandelen zodat het bloed weer normaal kan stromen.
Wat zijn de oorzaken van spierspanning?
Spierspanning kan zich om veel verschillende redenen voordoen, zoals:
- Wanneer je de spier te zwaar belast.
- Te hevige inspanning terwijl de spier al verzwakt is.
- Een sedentaire levensstijl.
- Gedurende lange tijd in repetitieve of gedwongen posities blijven.
- Plotseling rekken zonder eerst op te warmen.
- De kou.
- Het aanhouden van een slecht dieet.
- Niet genoeg water drinken.
- Stress of angst.
Hoe kun je spierspanning behandelen?
1. Forceer de spier niet
Het eerste wat je moet doen als je last hebt van spierspanning, is voorkomen dat je de spier of het getroffen gebied forceert. Probeer de spier(en) zo min mogelijk te belasten, om te voorkomen dat je meer schade oploopt.
2. Douchen met heet water
Douchen met heet water is een erg handige manier om van spierspanning af te komen. Dit komt doordat heet water helpt om:
- Pijn te verminderen
- De spier te ontspannen
- De bloedsomloop te verbeteren
Om de spanning in de spier zo snel mogelijk te verlichten, raden we aan om het getroffen gebied twee keer per dag tussen de vijf en tien minuten onder heet water te houden.
3. Rozemarijn en klei
Rozemarijn heeft niet alleen ontstekingsremmende en antispasmodische eigenschappen, maar het helpt ook om de bloedsomloop te verbeteren. Klei daarentegen is uitstekend als het gaat om het verlichten van spierpijn.
Beide ingrediënten werken perfect als het gaat om het verlichten en behandelen van spierspanning.
Ingrediënten
- 4 eetlepels rozemarijn (50 gram)
- 200 gram witte klei
- 1 glas water (200 ml)
Voorbereiding
- Doe het water en de rozemarijn in een pan.
- Zet het op het vuur en laat de ingrediënten vervolgens tien minuten koken.
- Laat het daarna nog twintig minuten staan.
- Giet het mengsel met de rozemarijn dan over in een plastic bakje.
- Voeg tot slot de klei toe en meng alles goed door elkaar zodat er geen klontjes meer in zitten.
- Laat het mengsel dan nog minstens twee uur staan.
Hoe je dit middel gebruikt
- Breng het mengsel rechtstreeks aan op het getroffen gebied.
- Laat het vervolgens twintig minuten zijn werk doen.
- Spoel het daarna af met heet water.
- Doe dit twee keer per dag.
Om zoveel mogelijk van dit middel te profiteren, raden wij aan om het aangedane gebied na afloop in te smeren met een natuurlijke olie.
4. Rekoefeningen
Rekken is van essentieel belang als we last hebben van spierspanning. Dit komt omdat het de spieren helpt om te herstellen.
Bedenk echter dat je je spieren niet te veel moet pushen, anders kun je jezelf namelijk nog ernstiger bezeren. Doe voorzichtig.
5. Arnicazalf
Arnica bevat ontstekingsremmende bestanddelen en heeft pijnstillende eigenschappen. Hierdoor is dit een perfect middel voor het verlichten van pijn en ontstekingen die kunnen optreden in de spieren.
Breng rechtstreeks op het aangedane gebied een arnicagel of -zalf aan, doe dit met zachte en ronde bewegingen om de spieren te ontspannen.
We raden aan om de gel of zalf drie of vier keer per dag aan te brengen, het liefst na het douchen.
Spierspanning vermijden
Wij raden je aan om het volgende te doen om spierspanning te voorkomen:
- Vermijd overmatige inspanning en probeer je spieren niet te veel te pushen, omdat ze grenzen hebben.
- Probeer niets te forceren als je spieren verzwakt zijn of rust nodig hebben.
- Doe vaak aan lichaamsbeweging.
- Zorg voor een goede lichaamshouding.
- Rek je lichaam elke keer dat je voelt dat het nodig is, om plotselinge verrekking te voorkomen.
- Zorg goed voor jezelf wanneer het koud is.
- Houd een uitgebalanceerd dieet aan.
- Drink voldoende water.
Door deze aanbevelingen op te volgen, kun je de symptomen van spierspanning verzachten en het probleem elimineren.
Als je echter geen verbetering merkt, moet je een gekwalificeerde fysiotherapeut raadplegen zodat hij/zij de spierspanning kan behandelen.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Sagorchev, P., Lukanov, J., & Beer, A. M. (2010). Investigations into the specific effects of rosemary oil at the receptor level. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.09.012
- https://www.fisioterapia-online.com/articulos/nudos-en-la-espalda-contracturas-musculares-que-son