Middeltjes om de pijn van carpaaltunnelsyndroom te verlichten
Carpaaltunnelsyndroom is een van de kwaaltjes van de eenentwintigste eeuw. Er zijn middelen om de pijn van het carpaaltunnelsyndroom te verlichten.
Het is een aandoening waarbij een deel van de pols ontstoken raakt. Dit wordt veroorzaakt door herhaaldelijk dezelfde bewegingen uit te voeren.
Enkele voorbeelden van bewegingen die carpaaltunnelsyndroom kunnen veroorzaken zijn:
- op de computer werken
- pianospelen
- tuinieren
- naaien
- breien
- het beoefenen van bepaalde sporten
Carpaaltunnelsyndroom is zeer pijnlijk. In sommige gevallen vereist het zelfs een operatieve ingreep.
In dit artikel delen we een paar huismiddeltjes die je kunt gebruiken en oefeningen die je kunt doen om de pijn van het carpaaltunnelsyndroom te verlichten. Beide kunnen helpen om de symptomen te verzachten en ontstekingen te voorkomen.
Symptomen van carpaaltunnelsyndroom
Carpaaltunnelsyndroom wordt gezien als een arbeidsongeval. En het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, vooral vrouwen van boven de veertig.
Er is een goede manier om erachter te komen of je inderdaad last hebt van carpaaltunnelsyndroom. Zet eerst je elleboog op een tafel of bureau. Zorg ervoor dat je arm en hand in één rechte lijn met elkaar zitten. Span dan de spieren in je pols aan en beweeg je pols alle kanten op.
Als je een van de volgende symptomen voelt in je hand of pols, raadpleeg dan een dokter:
- pijn
- gevoelloosheid
- tintelingen
- zwakheid (niet in staat dingen op te pakken)
- stijve vingers (met name de duim, wijsvinger en middelvinger)
- een warm gevoel in je vingers
Huismiddeltjes om carpaaltunnelsyndroom te verlichten
Zoals we hiervoor ook al zeiden, kan carpaaltunnelsyndroom veroorzaakt worden door het soort werk dat je doen. Als je merkt dat je last begint te krijgen van de symptomen die kunnen wijzen op dit syndroom, dan hebben wij wat advies voor je.
Probeer allereerst je gebruik van je telefoon en computer te reguleren. Maak gebruik van kussentjes of andere ondersteuningen om je pols makkelijker te draaien.
Probeer ook het handmatige werk dat je doet te veranderen om de symptomen makkelijker onder controle te houden.
Daarnaast kun je ook een paar natuurlijke middeltjes proberen. Deze middeltjes kunnen helpen om de pijn en gevoelloosheid die je ervaart in je handen te kalmeren.
Ontstekingsremmende smoothie
Ingrediënten
- 1 ananasschijfje (geschild)
- 1 dun stukje gember
- een halve appel (groen of rood, zonder klokhuis)
Bereiding
- Snijd de ingrediënten in stukjes. Dit versnelt het hele proces. Doe alles samen in de blender en mix de ingrediënten door elkaar tot je een glad mengsel krijgt.
- Drink deze smoothie elke ochtend bij het ontbijt.
- Daarnaast raden we aan om minstens een paar keer per week gewoon ananas te eten. Dit komt doordat ananas goede ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Fenegriekpasta
Je kan fenegriekpasta gebruiken om het carpaaltunnelsyndroom te verlichten.
Ingrediënten
- 3 eetlepels fenegriekmeel
- een klein beetje water
Bereiding
- Meng de fenegriek met het water.
- Verwarm dit mengsel vijftien minuutjes.
- Haal dan de pan van het vuur om de pasta te maken.
- Breng deze pasta uitwendig aan.
- Wacht eerst tot de pasta afkoelt en smeer hem daarna op het aangedane deel van je lichaam.
Smoothie van groene appel en boerenkool
Ingrediënten
- 2 groene appels
- 1 groot blad boerenkool
Bereiding
- Schil de appels, verwijder het klokhuis en snijd ze in vieren. Doe de appels en de boerenkool samen in de blender.
- Mix de ingrediënten door elkaar tot je een glad mengsel hebt.
- Giet dit mengsel dan over in een glas en drink de smoothie op.
- Je kunt deze smoothie drinken wanneer je maar wilt.
Moerasspirea
De wetenschappelijke naam voor deze plant is Filipendula ulmaria en hij kan gebruikt worden om thee of pap van te maken.
Ingrediënten
- 2 eetlepels moerasspireabloemen
- 250 ml water
Bereiding
- Verwarm het water. Doe vlak voordat het water kookt de moerasspireabloemen erin.
- Laat de bloemen een paar minuten trekken.
- Giet het water door de zeef en drink de thee gelijk op. Je kunt de thee zoeter maken door een beetje honing toe te voegen.
Nog een optie om het carpaaltunnelsyndroom te verlichten is om een kompres te maken van de blaadjes en bloemen van deze plant. Plet de blaadjes en bloemen samen met een beetje alcohol of wat water. Breng deze pap dan aan op je zere pols.
Gember
Net als moerasspirea, kun je gember zowel inwendig als uitwendig gebruiken om het carpaaltunnelsyndroom te verlichten.
Ingrediënten
- 1 eetlepel gemalen of geraspte gember
- 250 ml water
Bereiding
- Verwarm het water. Voeg vlak voordat het kookt de gember toe.
- Doe een deksel op de pan en laat de gember een paar minuten trekken. Drink de thee op voordat deze afkoelt.
- Je kunt maximaal twee kopjes per dag drinken. Dit is voldoende om te profiteren van de geweldige ontstekingsremmende eigenschappen die gember heeft.
Om gember uitwendig te gebruiken, meng je de gember met een beetje water om een pasta te maken. Vervolgens smeer je deze pasta op je zere pols. Wikkel er dan een doek omheen, laat de pasta een paar minuten zijn werk doen en spoel hem dan af met lauwwarm water.
Smoothie van ananas, sinaasappel en grapefruit
Ingrediënten
- 1 ananasschijf (geschild)
- sap van 1 sinaasappel
- sap van 1 grapefruit
Bereiding
- Doe de ananas samen met het sinaasappelsap en het grapefruitsap in de blender.
- Zeef de smoothie voordat je hem drinkt.
- Drink deze smoothie drie dagen achter elkaar, of elke dag als je met je handen werkt.
Sint-janskruid
Ingrediënten
- 3 blaadjes Sint-janskruid
- 250 ml water
Bereiding
- Breng eerst het water met het Sint-janskruid erin aan de kook.
- Laat het vervolgens tien minuten doorkoken.
- Haal dan de pan van het vuur, doe er een deksel op en laat de thee afkoelen.
- Giet de thee door de zeef en drink hem dan gelijk op. Drink deze thee dagelijks. Dit zal helpen om de pijn en tintelingen in je handen te verminderen.
Andere middeltjes om carpaaltunnelsyndroom te verlichten
- Breng koude kompressen of ijs aan op je zere pols. Dit kan helpen om ontstekingen te verminderen. Probeer hete baden te vermijden, aangezien deze het probleem alleen maar kunnen verergeren.
- Voeg kurkuma toe aan je maaltijden. Kurkuma heeft namelijk dankzij het curcumine dat het bevat een zeer krachtige ontstekingsremmende werking.
Voor nog betere resultaten kun je de kurkuma ook combineren met aardappelen, bruine rijst of kipfilet. Dit komt doordat al deze voedingsmiddelen vitamine B6 bevatten.
- Neem elke dag een eetlepel lijnzaadolie in. Dit kan zowel ’s ochtends als ’s avonds zijn.
- Doe dit twee tot vier weken achter elkaar. Dit kan helpen om de pijn in de zenuwen te verminderen.
Lees ook het volgende artikel:
Wat veroorzaakt hand- en polspijn?
Oefeningen en advies om carpaaltunnelsyndroom te verlichten
Artsen kunnen ons bepaald advies geven. In vergevorderde of pijnlijke gevallen raden sommige doktoren bijvoorbeeld aan om de hand ’s avonds te spalken.
Spalken kunnen helpen voorkomen dat de pols ongewenst buigt. Wanneer we slapen kunnen we onze pols onbewust buigen, door onze hand bijvoorbeeld onder ons kussen te leggen.
In sommige gevallen raden doktoren aan om de pols ook overdag te spalken. Dit is vaak in gevallen waarin het al pijn doet om de hand gewoon te bewegen.
Het is belangrijk om je pols zoveel mogelijk te laten rusten. Als je werk dit toestaat natuurlijk. Probeer jezelf in ieder geval niet te zwaar te belasten. Je polsen kunnen namelijk overbelast raken door herhaaldelijk dezelfde bewegingen te maken en zware voorwerpen te tillen.
Probeer als het mogelijk is gedurende de dag korte pauzes te nemen. Doe dit om te voorkomen dat je pols te zwaar belast raakt.
Advies voor als je op de computer werkt
Voor mensen die de hele dag door op de computer werken, zou het verstandig zijn om het volgende advies op te volgen.
- Zorg er allereerst voor dat je je armen in een hoek van negentig graden houdt.
- Zorg er ook voor dat je polsen parallel zijn aan de grond.
- En vergeet natuurlijk niet om rechtop te zitten.
- Til je pols niet omhoog wanneer je je muis gebruikt. Gebruik een kussen om je arm op te laten rusten.
- Wanneer je dingen moet typen, doe dit dan langzaam.
- Probeer ook een ergonomisch toetsenbord aan te schaffen.
Vergeet niet om je polsen wanneer je werk bent om het uur even te rekken. Dit kun je ook doen wanneer je ’s avonds thuis op de bank zit.
Draai rondjes met je polsen, tegen de klok in en met de klok mee. De laatste oefening die wij aanraden is om je armen te rekken met je vingers naar het plafond gericht.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Padua, L., Coraci, D., Erra, C., Pazzaglia, C., Paolasso, I., Loreti, C., … Hobson-Webb, L. D. (2016, November 1). Carpal tunnel syndrome: clinical features, diagnosis, and management. The Lancet Neurology. Lancet Publishing Group. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(16)30231-9
- Saint-Lary O, Rébois A, Mediouni Z, Descatha A. Carpal tunnel syndrome: primary care and occupational factors. Front Med (Lausanne). 2015;2:28. Published 2015 May 5. doi:10.3389/fmed.2015.00028
- Sevy JO, Varacallo M. Carpal Tunnel Syndrome. [Updated 2019 Apr 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448179/
- Page, M. J., Massy-Westropp, N., O’Connor, D., & Pitt, V. (2012). Splinting for carpal tunnel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.cd010003
- Boyer, M. I. (2008). Corticosteroid Injection for Carpal Tunnel Syndrome. Journal of Hand Surgery, 33(8), 1414–1416. https://doi.org/10.1016/j.jhsa.2008.06.023
- Taylor-Gjevre RM, Gjevre JA, Strueby L, Boyle CA, Nair B, Sibley JT. Treatments for carpal tunnel syndrome: who does what, when … and why?. Can Fam Physician. 2007;53(7):1186–1190.
- Garfinkel, M. S., Singhal, A., Katz, W. A., Allan, D. A., Reshetar, R., & Schumacher, H. R. (1998). Yoga-based intervention for carpal tunnel syndrome: A randomized trial. Journal of the American Medical Association, 280(18), 1601–1603. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1601
