Magnesium, een belangrijk mineraal
Net als calcium en fosfor, is magnesium een belangrijk mineraal. Het helpt namelijk om de energie van je neuronen in evenwicht te brengen. Hoe bereikt het dat evenwicht? Gemakkelijk. Dit essentiële chemische element werkt niet alleen als een energiebron, maar ook om het lichaam te kalmeren.
Ook is magnesium de sleutel voor ons psychologisch welzijn. Sterker nog, degenen die te maken hebben met veel stress, hebben de vaak een gebrek aan dit element. Het komt voor in producten zoals:
- de meeste groene bladgroenten
- groenten
- cacao
- amandelen
- sojameel
- pinda’s
- hazelnoot
- walnoten
Het is belangrijk om te benadrukken dat dit mineraal, ondanks zijn uitstekende eigenschappen, niet zo populair en bekend is als andere voedingsstoffen. Vandaag willen we daar graag verandering in brengen en uitleggen wat van magnesium een belangrijk mineraal maakt.
Magnesium, een belangrijk mineraal in het lichaam
Ongeveer 50% van het magnesium in ons lichaam zit in onze botten en weefsels. Magnesium helpt bij de juiste werking van het zenuw-, spier- en cardiovasculaire stelsel. Daardoor is het van vitaal belang voor meer dan 300 chemische processen in het lichaam.
Tot de functies behoren onder andere de volgende:
- Energie vrijmaken
- Hormoon-productie
- Versterking van de botten
- Drukregeling in de bloedvaten
- Bloedglucoseregulering
- Onderhoud van het immuunsysteem
- Helpt bij eiwitvorming
- Samentrekken en ontspannen van de spieren (inclusief het hart)
De voordelen van magnesium, een belangrijk mineraal
Het is ontgiftend
Magnesium heeft ontgiftende functies. Dit betekent dat schade door zware metalen en giftige stoffen in het algemeen wordt voorkomen. Ook is magnesium fundamenteel voor de synthese van glutathion. Je gelooft het misschien niet, maar het bevat één van de belangrijkste antioxidanten, omdat het de cellen beschermt tegen beschadiging.
Vermindert vermoeidheid
Je lichaam gebruikt magnesium om energie vrij te maken. In principe helpt het om cellulaire energie te leveren. Hierdoor is vermoeidheid bij een tekort aan dit mineraal meestal een veelvoorkomend symptoom.
Kalmeert en ontspant
Magnesium werkt als een kalmerend middel, dat de angst helpt verlichten. Dit komt omdat het een rol speelt bij de productie van serotonine.
Verbetert de rust
Magnesium zorgt voor een algemeen gevoel van welzijn. Dit mineraal regelt ons circadiaan ritme oftewel onze biologische klok. Door dit te doen, bestrijdt het slapeloosheid en houdt het onze zenuwen in bedwang.
Helpt spierpijn te verlichten
Daarnaast is magnesium verantwoordelijk voor de juiste spiercontractie en ontspanning van elke spiergroep van ons lichaam, inclusief het hart. Het stopt ook krampen en pijn in de spieren. Om die reden hebben sporters de neiging om speciale aandacht te besteden aan hun magnesiumniveau.
Verbetert de gezondheid van je botten
Magnesium is één van de belangrijkste mineralen voor onze botgezondheid. Dit heeft te maken met de invloed ervan op de activiteit van de osteoblasten en osteoclasten. Daarnaast bevordert het ook het behoud van de juiste botdichtheid.
Dit betekent dat het een uitstekende hulp is in de strijd tegen osteoporose en bij het voorkomen ervan. Magnesium helpt ook bij het in evenwicht brengen van de hoeveelheid vitamine D in het bloed.
Ook aanbevolen:
Tien gezonde voordelen van magnesiumolie
Hoe weet ik of ik een magnesiumtekort heb?
Het is mogelijk dat je niet voldoende van dit mineraal binnenkrijgt. Dit kan onder andere te wijten zijn aan:
- infecties
- schade veroorzaakt door bestralingsbehandelingen
- intolerantie voor zuivel
- coeliakie
- de ziekte van Crohn
Je moet echter ook rekening houden met andere factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand, gewicht, enz. Als iemand een magnesiumtekort heeft, dan heeft hij/zij over het algemeen last van symptomen zoals:
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Trillende spieren
- Verhoogde bloeddruk
- Moeite met concentreren
- Abnormaal calcium- of kaliumgehalte
- Zwakheid of gebrek aan energie
- Zenuwachtigheid (en angst bij onder andere mensen met angststoornissen)
Als je vaak last hebt van deze symptomen, dan raden we je aan om met je arts te praten, zodat je advies kunt vragen. Alleen hij/zij kan je vertellen wat het probleem is en wat de beste manier is om het te behandelen.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Tarleeton EK., Littenberg B., Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med, 2015. 28 (2): 249-56.
- Cao Y., Zhen S., Taylor AW., Appleton S., et al., Magnesium intake and sleep disorder symptoms: findings from the Jiangsu nutrition study of chinese adults at five year follow up. Nutrients, 2018.
- Earp JE., Stearns RL., Stranieri A., Agostinucci J., et al., Electrolyte beverage consumption alters electrically induced crampiing threshold. Muscle Nerve, 2019. 60 (5): 598-603.