Hoe maak je zelf siroop tegen constipatie?

28 september 2018
Om het probleem van constipatie te verminderen, is het belangrijk om je waterinname te verhogen. Op die manier zal je zowel je stoelgang soepeler maken alsook je darmen in beweging krijgen. Het consumeren van vezelrijk voedsel is ook heel belangrijk.

Constipatie is één van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen. Daarom willen we graag een zelfgemaakte siroop tegen constipatie met je delen: deze is gemaakt op basis van pruimen en bevat veel vezels.

Constipatie wordt veroorzaakt door veranderingen in de darmdoorvoer die het moeilijk maken om stoelgang uit te scheiden. Het kost meestal meer moeite dan normaal en het kan drie of meer dagen duren voor je behoefte voelt om naar de wc te gaan.

Constipatie veroorzaakt  bovendien:

Daarnaast veroorzaakt het, vanwege de gifstoffen die in de dikke darm worden vastgehouden, soms complicaties die medische aandacht nodig hebben.

Dat is waarom je het beste enkele aanpassingen kunt maken om je stoelgang te stimuleren, vooral als het probleem nog in een vroeg stadium is.

Zelfgemaakte siroop tegen constipatie

Het consumeren van zelfgemaakte siroop tegen constipatie is een alternatieve remedie. Het zorgt ervoor dat je darmen in beweging komen, waardoor het gemakkelijker wordt om harde, droge ontlasting kwijt te geraken.

Het wordt gemaakt door pruimen te mengen met citroensap. Deze twee ingrediënten zijn rijk aan vezels en werken bovendien ontstekingsremmend. Hun laxerende eigenschappen reinigen de dikke darm door fecaal afval te verwijderen. Bovendien zal het hierbij de pH van de bacteriële flora niet wijzigen.

Voordelen van pruimen

Pruimen kunnen gebruikt worden in een siroop tegen constipatie

Pruimen komen van de Prunus-boom die behoort tot de Rosaceae-boomfamilie. Ze hebben een vlezige binnenkant en een zaadje dat een houtachtig endocarp omringt.

Ze staan al jaren bekend als één van de beste oplossingen voor obstipatie en langzame spijsvertering. Dit niet alleen omdat ze de stoelgang bevorderen, maar ook omdat ze ontstekingen en een overmatige zuurgraad verminderen. Ze zijn dan ook de ideale basis voor een siroop tegen constipatie.

  • Ze bevatten grote hoeveelheden voedingsvezels, een voedingsstof die helpt met het vergroten van het volume van de ontlasting. Daarnaast laten ze de ontlasting gemakkelijker door de darmen bewegen.
  • Pruimen verminderen ook de accumulatie van slechte cholesterol (LDL).
  • Hoewel ze weinig calorieën bevatten, bevatten ze wel natuurlijke suikers die je cellen als brandstof gebruiken.
  • Ze zijn een prebiotisch voedsel, wat betekent dat ze dienen als voedsel voor gezonde bacteriën.
  • Pruimen zijn ook perfect voor het bestrijden van ontstekingen en het vasthouden van vocht dankzij de essentiële mineralen die ze bevatten.

Lees ook: 8 verrassende oorzaken van constipatie

Hoe maak je zelf siroop tegen constipatie?

Jam van pruimen helpt ook tegen constipatie

Het maken van je eigen siroop tegen constipatie heeft vele voordelen:

  • Goedkoper dan veel commerciële laxeermiddelen.
  • Geen agressieve chemicaliën.
  • Geen ongewenste bijwerkingen.
  • Kan meerdere keren per week worden ingenomen.
  • Biedt extra energie en voedingsstoffen voor het lichaam.

Om de hierboven genoemde redenen zullen we nu ons gedetailleerde maar eenvoudige recept delen.

Ingrediënten

  • 10 pruimen
  • Het sap van een citroen
  • 1/2 glas water (100 ml)

Gebruiksmiddelen

  • Blender
  • Glazen pot met deksel

Bereiding

  • Doe eerst de pruimen in de blender en daarna het sap van een citroen en een half glas water.
  • Mix de ingrediënten 2 tot 3 minuten. Zorg er voor dat alles goed gemengd is.
  • Wanneer de consistentie glad en dik is, bewaar je het in een glazen pot met deksel.

Hoe consumeer je het?

  • Als je regelmatig last hebt van constipatie, consumeer dan 3 eetlepels van deze siroop tegen constipatie voor het ontbijt, 3 eetlepels halverwege de ochtend en 2 halverwege de middag.
  • Als het probleem chronisch is, consumeer dan hogere doses totdat je normale darmfunctie hersteld is.
  • Om constipatie te voorkomen neem je 2 of 3 eetlepels per dag.

Belangrijk

Water helpt tegen constipatie

Naast het consumeren van deze siroop tegen constipatie moet je er ook rekening mee houden dat je je eetgewoonten moet bekijken. Verwijder voedingsmiddelen die het risico op constipatie kunnen vergroten:

  • Geraffineerde bloem
  • Suiker
  • Vleeswaren
  • Gefrituurd voedsel
  • Voedsel met een hoog natriumgehalte

Probeer bovendien je waterverbruik en je inname van vezelrijk voedsel te verhogen. Ze zijn namelijk beide nuttig voor de goede werking van je darmen. Als je veel last hebt van constipatie, vraag dan aan je arts om na te gaan of het veroorzaakt wordt door iets wat extra aandacht nodig heeft. 

  • Escudero Álvarez, E., & González Sánchez, P.. (2006). La fibra dietética. Nutrición Hospitalaria21(Supl. 2), 61-72. Recuperado en 10 de enero de 2019, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;amp;pid=S0212-16112006000500007&lng=es&tlng=es.
  • Sturtzel, B., & Elmadfa, I. (2008). Intervention with dietary fiber to treat constipation and reduce laxative use in residents of nursing homes. Annals of Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1159/000115351
  • Haniadka, R., Saldanha, E., Sunita, V., Palatty, P. L., Fayad, R., & Baliga, M. S. (2013). A review of the gastroprotective effects of ginger (Zingiber officinale Roscoe). Food and Function. https://doi.org/10.1039/c3fo30337c
  • Rao, S. S. C. (2011). Biofeedback therapy for constipation in adults. Best Practice and Research: Clinical Gastroenterology. https://doi.org/10.1016/j.bpg.2011.01.004