De beste oefeningen voor mooie heupen

Als het gaat om je heupen vorm te geven, is het belangrijk om regelmatig te trainen en een evenwichtige voeding te handhaven om de beste resultaten te bereiken.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Carlos Fabián Avila.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 22 december, 2022

Om mooie heupen en een goed gevormd lichaam te behouden, moet je enkele inspanningen leveren. Daarom hebben we besloten om de beste oefeningen met je te delen om prachtige heupen te krijgen of te behouden.

Als je heupen klein zijn, of je hele trio klein is (heupen, bilspieren en benen), moet je ze misschien iets harder werken om het gewenste resultaat te bereiken. Deze oefeningen zullen je hierbij helpen.

Let dus op en probeer onze beste oefeningen om mooie heupen te houden of te krijgen!

De beste oefeningen voor mooie heupen

1. Been opzij bewegen

• Ga voor deze oefening rechtop staan met je rug recht. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je moet je armen over je borst kruisen.
• De oefening bestaat uit het optillen van je rechterbeen zo hoog als je kunt terwijl je het opzij beweegt, terwijl je tegelijkertijd je armen spreidt om in evenwicht te blijven.
• Houd deze positie voor een paar seconden aan en keer dan terug naar de beginpositie.
• Doe deze oefening met beide benen.
• Doe drie sets van acht herhalingen, vier met elk been.

Zodra je de oefening onder de knie hebt, kun je de intensiteit verhogen tot 12 herhalingen per been. Je zult versteld staan van de resultaten.

2. Squats

Voor deze oefening kun je het beste bij een muur staan voor het geval je hulp nodig hebt.

• Als je er klaar voor bent, ga je staan met een rechte rug, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je zij.
• Houd je rug recht terwijl je je buikspieren aanspant.
• Strek je armen voor je uit terwijl je je lichaam rustig laat zakken, totdat je heupen zich op dezelfde hoogte bevinden als je knieën.
• Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
• Doe drie sets van 15 herhalingen.

Wanneer je de oefening onder de knie hebt, ga dan naar 20 herhalingen per serie. Als je het erg moeilijk vindt om in balans te blijven, kun je tegen de muur leunen en je handen op je dijen leggen.

3. Variatie op squats

• In deze variant op squats ga je staan met een rechte rug zodat je jezelf niet blesseert.
• Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen leg je op je middel.
• Doe dan een stap naar voren, eerst met je linkerbeen, en buig je been in een hoek van 90 graden.
• Buig tegelijkertijd ook je rechterknie en zorg ervoor dat deze de vloer niet raakt.
• Houd deze houding enkele seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
• Herhaal dit nu met het andere been.
• Doe voor deze oefening drie sets van 8 herhalingen, vier keer met elk been.

4. Je lichaam buigen

• Ga voor deze oefening rechtop staan met rechte rug en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Buig naar voren terwijl je je voeten in dezelfde positie houdt. Je moet een lichte kromming in de rug voelen en je hoofd omhoog houden.
• Wanneer je buigt, moet je romp parallel zijn aan de vloer en je benen moeten licht gebogen zijn.
• Houd deze positie een paar seconden vast.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe vier sets van 15 herhalingen.

5. Jump squats

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht.
• Doe een squat terwijl je diep inademt.
• Laat jezelf zakken zodat je billen evenwijdig zijn aan de vloer. Als je fit genoeg bent, kun je wat lager gaan.
• Terwijl je uitademt spring je krachtig omhoog. Duw jezelf omhoog met beide voeten.
• Spring zo krachtig en hoog als je kunt. Je billen fungeren als veren.
• Wanneer je weer op de grond terechtkomt en je voeten op de grond staan, adem je in en maak je je klaar voor de volgende sprong.
• Doe vier sets van 12 herhalingen elk.
• Vergeet niet om niet te rusten tussen de ene squat en de volgende, want dit is een continue oefening.

Dit zijn enkele simpele, inspannende oefeningen voor mooie heupen. Je kunt ze heel makkelijk thuis doen, dus probeer het eens!