7 avondgewoonten om beter te kunnen slapen
Veel mensen beschouwen het als vanzelfsprekend, maar een volledige nachtrust krijgen is een gewoonte die van grote invloed is op een breed scala aan gezondheidsaspecten. Wanneer je dus niet voldoende slaap krijgt, is het verstandig om naar manieren te zoeken om beter te kunnen slapen.
Slaap is voor alle mensen een biologische behoefte. Het stelt je lichaam in staat om:
- belangrijke functies uit te voeren voor fysieke en mentale prestaties
- de gezondheid van je hart te bevorderen
- een goede stofwisseling te behouden
We moeten tussen de 7 en 8 uur ononderbroken slapen. Zonder voldoende uren slaap zal je lichaam niet in staat zijn om alle processen uit te voeren die het normaal gesproken overdag kan.
Het gevolg is dat het gebrek aan slaap verschillende fysieke, psychologische en emotionele reacties teweegbrengt, die grotendeels van invloed zijn op je kwaliteit van leven. Hoewel een niet zo ontspannen nacht misschien normaal lijkt, moet je aandacht besteden aan je slaapproblemen voordat ze ernstig worden.
Hieronder staan 7 avondgewoonten om beter te kunnen slapen.
Probeer ze zelf!
7 avondgewoonten om beter te kunnen slapen
1. Probeer yoga
Het is de moeite waard om te vermelden dat het ook andere voordelen kan bieden, zoals:
- betere bloedcirculatie
- grotere flexibiliteit van gewrichten
- spierversterking
- beter humeur
- gewichtsverlies
Bekijk ook dit artikel:
De beste yogahoudingen voor rugpijn
2. Eet een licht diner
Eén van de factoren die slapeloosheid veroorzaken, is het ongemak van het overslaan van het avondeten of misschien, het hebben van voedsel dat irriterend of moeilijk te verteren is. Je moet deze hoofdmaaltijd niet als vanzelfsprekend beschouwen. Het mag niet overdreven zijn en het moet lichte maar vullende ingrediënten bevatten.
In plaats van het eten van verzadigde en bewerkte vetten die leiden tot indigestie en reflux, moet je een maaltijd kiezen die het volgende bevat:
- Verse groente
- Volkoren granen (kleine porties)
- Mager vlees
3. Ga wandelen
Maak na het eten van je laatste maaltijd van de dag een avondwandeling voordat je naar bed gaat. Een fijne wandeling helpt je spijsvertering en verlicht ook je humeur van stress of prikkelbaarheid.
4. Drink thee
De kalmerende eigenschappen van bepaalde geneeskrachtige planten zijn geweldig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit in plaats van je toevlucht te nemen tot medicatie tegen slapeloosheid. Een kopje thee drinken voordat je naar bed gaat, ontspant het lichaam, waardoor het meer slaaphormonen vrijgeeft.
De beste theeën om te proberen zijn onder andere:
- Kamille
- Valeriaan
- Lindebloesem
- Passiebloem
- Lavendel
- Melisse
- Rozemarijn
- Pepermunt
5. Luister naar ontspannende muziek
Ze kunnen nuttig zijn voor meditatie of gewoon een manier zijn om jezelf te ontspannen totdat je in slaap valt.
6. Neem een warme douche
Na een lange, vermoeiende werkdag kan een warme douche je lichaam helpen ontspannen voordat je naar bed gaat. Dat hoeft niet lang te zijn. Hete temperaturen hebben een therapeutisch effect dat pijnlijke spieren, stress en het gevoel van vermoeidheid, waardoor het ironisch genoeg moeilijk wordt om in slaap te vallen.
7. Creëer de juiste slaapomgeving
- Probeer indien mogelijk elektrische apparaten zoals televisies, computers, enz. die afleiding geven te vermijden.
- Je bed moet schoon en comfortabel zijn.
- Wanneer je naar bed gaat, moet de ruimte zo stil en donker mogelijk zijn.
Heb je de laatste tijd een slechte nachtrust gehad? Als je klaagt over slaapproblemen, probeer dan onze aanbevelingen om beter te kunnen slapen.