8 voedselcombinaties om gewicht te verliezen
In veel gevallen hangt gewicht verliezen niet alleen af van voldoende beweging of van het hebben van een gebalanceerd eetpatroon. Een heleboel andere factoren kunnen ook meespelen. Een daarvan is het maken van bepaalde voedselcombinaties om gewicht te verliezen.
In het artikel van vandaag willen we praten over de beste opties voor jou als je op een gezonde manier gewicht wilt proberen te verliezen.
Hou dit dus goed in de gaten en je zult het verschil merken!
1. Voedselcombinaties om gewicht te verliezen: groentes met eieren
Als je groentes mengt met eieren (vooral hardgekookte of gestoomde eieren), dan krijg je een gerecht dat heerlijk en voedzaam is.
Eieren bevorderen de opname van caroteen. Dat is het pigment dat de groentes hun kleur geeft en ze zijn een grote hulp als het gaat om diëten om af te vallen.
Een hardgekookt ei is ook het perfecte ingrediënt om aan je salades toe te voegen.
2. Voedselcombinaties om gewicht te verliezen: Tonijn met gember
Gember is een stof die een goede darmwerking faciliteert en die helpt om je maag sneller te legen. Dit blokkeert de enzymen die ontstekingen veroorzaken.
Tonijn bevat een type omega 3 vetzuur dat de opbouw van vet rond je middel voorkomt.
3. Voedselcombinaties om gewicht te verliezen: kip en cayennepeper
Als je kip met cayennepeper combineert dan heb je een geweldig recept voor gewichtsverlies.
Kip bevat veel eiwitten en helpt ervoor te zorgen dat je je langer verzadigd voelt. Dat op zijn beurt vermindert het aantal calorieën dat je bij je volgende maaltijd inneemt.
Daarbij is cayennepeper een specerij dat geweldig is om de snelheid van vetverbranding te verhogen en om je eetlust te verminderen.
4. Voedselcombinaties om gewicht te verliezen: meloenen en druiven
Als je van fruit houdt dan zou je de combinatie van meloenen en druiven aan je eetpatroon moeten toevoegen. Ze zullen je gewichtsverlies namelijk verbeteren.
Meloen is diuretisch voedsel dat het vasthouden van vocht helpt te voorkomen.
Druiven aan de andere kant hebben krachtige antioxidanten (waaronder resveratrol), die ook goed zijn om vetopbouw te helpen verminderen.
Daarom is dit een ideale combinatie om opzwellen en het vasthouden van vocht te voorkomen.
5. Voedselcombinaties om gewicht te verliezen: spinazie en avocado-olie
Aan de ene kant zal avocado-olie je helpen om je cholesterol te verlagen. Daarbij is het ook uitstekend voedsel dat vitamine B en E bevat, en ook mineralen zoals kalium.
Aan de andere kant zal spinazie ervoor zorgen dat je sneller vol voelt. Het is ook een ingrediënt dat erg weinig calorieën aan je recepten toevoegt.
6. Voedselcombinaties om gewicht te verliezen: mais en peulvruchten
Als je mais en peulvruchten (zoals bonen) mengt dan krijg je alweer een geweldige combinatie. Het zal je helpen om je taille aan te scherpen.
Diëten die eens per week peulvruchten voorschrijven zijn effectiever voor gewichtsverlies dan een dieet dat hetzelfde aantal calorieën levert, maar geen peulvruchten bevat.
Mais draagt bij aan het vermagerende effect omdat het stevig zetmeel bevat. Dat zorgt ervoor dat je lichaam de meeste calorieën en glucose niet kan absorberen die je consumeert.
7. Voedselcombinaties om gewicht te verliezen: aardappelen en pepers
Geloof het of niet, aardappelen zijn bevredigender dan volkoren granen en bevatten ook meer kalium. Het is echter het beste om ze gekookt of gegrild te eten, zonder boter of kruiden.
De beste optie is om ze op smaak te brengen met peper. Dat helpt namelijk om de formatie van nieuwe vetcellen te voorkomen en dat helpt je om niet aan te komen.
8. Voedselcombinaties om gewicht te verliezen: koffie en kaneel
Kaneel is een specerij dat rijk is aan antioxidanten. Bovendien is het verantwoordelijk voor het verminderen van buikvet.
Op zijn beurt kan koffie helpen om je trek te verminderen. Als je een paar pond wilt kwijtraken, is er geen betere manier om je dag te starten dan met een kop koffie met kaneel.
Andere aanbevelingen
Daarnaast is het belangrijk om nooit voedsel te combineren die de volgende macro-nutrienten bevatten:
- Eiwitten en koolhydraten
- Eiwitten en zetmeel
- Zetmeel en suiker
- Suikers en vetten
- Fruit en suiker
Als je deze richtlijnen volgt zal je een gezonder dieet hebben dat goed uitgebalanceerd is. Ondertussen helpen de voedselcombinaties om gewicht te verliezen je om je zwembandjes weg te werken.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Manson JE, Cook NR, Lee IM, Christen W, Bassuk SS, Mora S, Gibson H, Gordon D, Copeland T, D’Agostino D, Friedenberg G, Ridge C, Bubes V, Giovannucci EL, Willett WC, Buring JE; VITAL Research Group. Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. N Engl J Med. 2019 Jan 3;380(1):33-44.
- Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115.
- Aguirre L, Fernández-Quintela A, Arias N, Portillo MP. Resveratrol: anti-obesity mechanisms of action. Molecules. 2014 Nov 14;19(11):18632-55