8 ontbijtmaaltijden die je helpen gewicht te verliezen

Het ontbijt is essentieel als we gewicht willen verliezen, want naast dat het ons een dosis energie geeft, wordt het metabolisme ook geactiveerd. Neem geen genoegen met een kom havermout: toast met zalm heeft maar 360 calorieën.

Het ontbijt is de ideale tijd om je dag op een gezonde en heerlijke manier te beginnen, naast dat het erg belangrijk is om ons energie te geven en ons metabolisme te activeren. Veel mensen slaan het ontbijt over door een gebrek aan tijd, gebrek aan eetlust en zelfs omdat ze denken dat ze op deze manier iets goed doen voor hun lichaam. Onderzoeken hebben echter laten zien dat geen ontbijt eten een ernstige fout kan zijn voor zowel je gezondheid als als reden om gewicht te verliezen.

Als je wilt profiteren van dit tijdstip van de dag om je metabolisme te activeren en gewicht te verliezen, dan hoef je niet alleen maar genoegen te nemen met havermout, eiwit of volkoren crackers. Er zijn andere goede ideeën die je kunnen helpen om van een goed ontbijt te genieten, dat alles heeft om je dag goed te beginnen en zonder je dieet om gewicht te verliezen teniet te doen.

Gerookte zalm op toast

Toast met Zalm

Dit heerlijke recept is een geweldige keuze voor wat verandering in je ontbijtschema. Het ziet er misschien verkeerd uit voor gewichtsverlies vanwege het gebruik van roomkaas, maar je zou je hierdoor niet af moeten laten schrikken. Onderzoekers beweren dat de calcium in zuivelproducten helpt om meer lichaamsvet te verbranden.

Ingrediënten

  • 1 sneetje volkoren brood – geroosterd
  • 1-1/2 eetlepel roomkaas
  • 60 gram gerookte zalm
  • 1 dik schijfje ui
  • 1 eetlepel bieslook

Bereiding

Smeer een beetje roomkaas over het geroosterde brood en plaats hier vervolgens de gerookte zalm, het schijfje ui en de bieslook op.

Totaal: 360 calorieën

Groene eieren

Ei met Spinazie en Champignons

Dit verrukkelijke recept geeft je proteïnen en essentiële vitaminen die je gedurende de dag nodig hebt. Het bevat spinazie, wat een geweldige bondgenoot is om gewicht te verliezen en de drang om gedurende de dag te veel te eten onder controle te houden.

Ingrediënten

  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 kopje gesneden champignons
  • 2 kopjes spinazie
  • 1 ei

Bereiding

Verwarm een beetje olie in een koekenpan en sauteer de champignons en de spinazie een paar minuten. Haal ze vervolgens uit de pan en bak een ei in een kleine hoeveelheid olijfolie. Voeg tot slot het ei toe aan de groenten en geniet er van.

Totaal: 230 calorieën

Wafels met kers en chocola

Wafels met Chocolade en Kers

Volkoren granen helpen je niet alleen om gewicht te verliezen, maar kunnen volgens onderzoeken ook hartziekten en type II diabetes voorkomen. Met dit heerlijke ontbijt kan je profiteren van volkoren granen gecombineerd met de verrukkelijke smaak van chocola en kersen.

Ingrediënten

  • 1 eetlepel chocolade en amandelen
  • 2 volkoren wafels
  • 1 kopje verse pitloze kersen

Bereiding

Smeer de chocoladeroom en de amandelen over de volkoren wafels en versier de bovenkant met kersen.

Totaal: 350 calorieën

Geroosterd brood met mango

Geroosterd Brood met Mango

Mango’s zitten vol met antioxidanten, vitamine C, vitamine A en vezels, wat je zal helpen om gewicht te verliezen en je een verzadigder gevoel geeft.

Ingrediënten

  • 1 eetlepel roomkaas
  • 2 sneetjes geroosterd brood
  • 1 kopje mangoschijfjes

Bereiding

Smeer de roomkaas over het geroosterde brood en doe er vervolgens de mangoschijfjes op.

Totaal: 310 calorieën

Muesli met kersen

Muesli met Kersen

Volgens een onderzoek door de University of Michigan Health System kunnen de pigmenten in zure kersen mogelijk helpen om gewicht en lichaamsvet te verminderen. Dit recept is een heerlijk alternatief om van de voordelen van kersen te profiteren tijdens het ontbijt.

Ingrediënten

  • ½ kopje muesli
  • ½ kopje ongezoete amandelmelk
  • 1 theelepel gemalen kruidnagels
  • 2 theelepels honing
  • 2 eetlepels gesneden zure kersen

Bereiding

Week de muesli in de amandelmelk en zet het in de avond alvast voor je ontbijt in de koelkast. Meng het in de ochtend met de andere ingrediënten.

Totaal: 336 calorieën

Havermout met walnoten en bessen

Havermout met Bessen en Walnoten

Dit verrukkelijke ontbijt is rijk aan vezels en zal je helpen om gewicht te verliezen, terwijl je een verzadigd gevoel hebt en zodoende voorkomen wordt dat je veel wilt eten tijdens de lunch.

Ingrediënten

  • 1 pakje kant en klare havermout
  • 1 kopje magere melk
  • 2 eetlepels gesneden walnoten
  • ½ kopje frambozen
  • ½ kopje blauwe bessen

Bereiding

Gebruik de melk om de havermout klaar te maken zoals op de verpakking vermeld staat. Voeg zodra het klaar is de walnoten, frambozen en blauwe bessen toe.

Totaal: 351 calorieën

Yoghurt en grapefruit

Yoghurt en Grapefruit

Ingrediënten

  • 225 gram magere yoghurt
  • 1 eetlepel tarwekiem
  • ½ theelepel honing
  • 1 theelepel gemalen lijnzaad
  • 1 middelgrote grapefruit

Bereiding

Meng de tarwekiem en lijnzaad in een kom. Doe daarna afwisselende lagen grapefruit en yoghurt in een glas. Voeg tot slot honing en tarwekiem op de bovenkant toe.

Totaal: 252 calorieën