8 fruitsmoothies tegen constipatie

Het voorkomen van constipatie vereist het drinken van genoeg water en voldoende beweging. Daarnaast moet je voedingsmiddelen en gerechten consumeren die rijk zijn aan vezels, zoals deze smoothies.
fruitsmoothies tegen constipatie

Geraffineerde, bewerkte en vette voedingsmiddelen, een inactieve levensstijl en te veel stress kunnen constipatie veroorzaken. Dit is een onplezierige toestand die veel mensen meemaken.

Als je niet genoeg voedingsmiddelen eet die rijk aan vezels zijn en/of geen acht glazen water per dag drinkt, kan dit probleem nog verder verergeren.

In dit artikel laten we een aantal van de beste fruitsmoothies tegen constipatie aan je zien. Ze helpen om je stoelgang te vergemakkelijken.

Recepten voor fruitsmoothies om constipatie te bestrijden

Het toevoegen van rauw fruit aan je dagelijkse voedingspatroon zal je helpen om je darmflora in balans te brengen. Het helpt ook om je lichaam op een natuurlijke manier van zijn afvalstoffen af te laten komen, vooral bij consumptie op een lege maag.

Natuurlijk is het ook noodzakelijk om je consumptie van meel en vet te verlagen. Daarnaast zou je meer groente moeten eten en moeten bewegen voor betere resultaten.

Kijk om te beginnen eens naar deze fruitsmoothies die je zullen helpen om constipatie te voorkomen.

1. Appel-sinaasappel-peersmoothie

Ananassmoothie

Smakelijk, voedzaam en gemakkelijk om te maken. Het is een uitstekend ontbijt om meerdere malen per week van te genieten.

Ingrediënten

  • 1 appel
  • Een schijf ananas
  • 1 peer
  • 1 pruim
  • Het sap van 2 sinaasappels
  • Water (optioneel)

Bereiding

  • Begin met de appel te schillen, ontdoe hem van het klokhuis en snijd hem in stukken.
  • Snijd de schijf ananas (zonder de schil) in stukjes.
  • Verwijder de pit uit de pruim.
  • Verwijder het klokhuis uit de peer.
  • Pers de sinaasappelen uit.
  • Doe de appel, ananas, peer en pruim in de blender.
  • Voeg het sinaasappelsap toe en naar wens ook wat water.
  • Mix tot het een homogene massa is en drink dit onmiddellijk op.

2. Appel-papaja-knoflooksmoothie

Dit recept combineert fruit, groente en honing met elkaar. Het is zeer smakelijk en, naast dat het helpt bij constipatie, ondersteunt het je immuunsysteem.

Ingrediënten

  • 4 tenen knoflook
  • 1 papaja
  • 2 appels
  • 1 theelepel honing (7.5 gram)
  • 1 kop water (250 ml)

Bereiding

  • Pel de knoflooktenen, snijd ze doormidden en verwijder de zaden.
  • Snijd de appels in kwarten en ontdoe ze van de klokhuizen. Schil ze als je dat fijner vindt.
  • Schil de papaja en ontdoe hem van de pit.
  • Doe vervolgens de knoflook, appel en papaja in de blender.
  • Voeg de honing en het water toe.
  • Mix totdat het goed gemengd is en geniet er meteen van.

3. Appel-bessensmoothie

Appels en Bessen

Appels zijn verbazingwekkend goed om constipatie te verlichten. Geniet daarom op ieder moment van de dag van een appeltje.

Ingrediënten

  • 1 appel
  • 10 bessen
  • ½ kop melk (125 ml)
  • 2 eetlepels instant havermout (20 gram)

Bereiding

  • Schil de appel en ontdoe hem van het klokhuis.
  • Was de bessen goed.
  • Doe het fruit, de melk en de instant havermout in de blender.
  • Tot slot: mix dit goed en drink het op een lege maag, zonder andere voeding.

4. Papaja-ananassmoothie

Deze twee soorten fruit zijn fantastisch om je darmen weer normaal te laten functioneren. In deze smoothie worden ze gecombineerd met lijnzaad en yoghurt. Daarom is het de perfecte manier om aan de dag te beginnen.

Ingrediënten

  • 1/3 papaja
  • 1 kop Griekse yoghurt (200 gram)
  • 3 schijven ananas
  • 1 theelepel kokosextract
  • 1 theelepel lijnzaad (10 gram)

Bereiding

  • Schil de papaja en de ananas, snijd ze in stukken en doe ze in de blender.
  • Voeg de yoghurt, kokosextract en het lijnzaad toe.
  • Voeg naar wens een beetje water toe.
  • Mix alles goed en geniet ervan.

5. Ananas-sinaasappel-pruimensmoothie

Dit is een ander zalig smakend recept waar je tot driemaal per week van kunt genieten als je moeite hebt om naar de wc te gaan.

Ingrediënten

  • 1 schijf ananas
  • Het sap van 1 sinaasappel
  • 2 vijgen
  • 2 pruimen
  • 1 eetlepel tarwezemelen (10 gram)
  • 1 eetlepel lijnzaad (10 gram)

Bereiding

  • Schil de ananas en snijd de schijf in stukken.
  • Verwijder de pruimenpitten.
  • Haal de vijgenpulp uit de schil.
  • Pers de sinaasappel uit.
  • Doe de ananas, de pruimen en de vijgen met het sinaasappelsap in de blender.
  • Voeg het lijnzaad en de tarwezemelen toe.
  • Zet de blender aan tot het geheel goed gemengd is en drink het onmiddellijk op.

6. Banaan-bessensmoothie

Dit is een goede start van de dag en het vult de maag goed!

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 1 kop bessen (150 gram)
  • ½ kop amandelen (85 gram)
  • 1 eetlepel lijnzaadolie (15 gram)

Bereiding

  • Ontdoe de banaan van zijn schil en snijd hem in stukken.
  • Was de bessen goed en hak de amandelen in tweeën.
  • Doe het fruit, de amandelen en de lijnzaadolie in de blender.
  • Mix het goed en als het goed gemixt is kun je het direct opdrinken.

Bramensmoothie

7. Mango-sinaasappelsmoothie

Mango’s zijn verrukkelijke tropische vruchten die vol met voedingsstoffen zitten. Ze zijn ook zeer geschikt om constipatie te bestrijden.

Hier combineren we ze met avocado en sinaasappelen. Het resultaat is zowel zeer smakelijk als zeer effectief.

Ingrediënten

  • ½ avocado
  • Het sap van 2 sinaasappelen
  • 2 mango’s
  • Het sap van 1 citroen

Bereiding

  • Schil de avocado en de mango’s, verwijder de pit en snijd het vruchtvlees in stukken.
  • Pers de sinaasappelen en citroen.
  • Doe alles in de blender en mix het goed.
  • Geniet ervan!

8. Vijgen-rijstmelksmoothie

Vijgen zijn een goede bron van vitamines en mineralen die je darmen helpen om regelmatig te bewegen.

Je zult nog betere resultaten krijgen door ze combineren met haver en rijstmelk.

Ingrediënten

  • 6 vijgen
  • 1 eetlepel haver (10 gram)
  • 1 kop rijstmelk (250 ml)

Vijgensmoothie

Bereiding

  • Schil de vijgen en snijd ze in vieren.
  • Doe het fruit in de blender met de haver en rijstmelk. Je kunt in plaats hiervan ook amandelmelk nemen.
  • Mix de ingrediënten goed en geniet hier tweemaal per dag van.

Probeer deze fruitsmoothies tegen constipatie eens uit en kies je favoriet!