7 tips voor het verbranden van vet en het genereren van spiermassa

Vet verbranden betekent niet dat je vet volledig uit je dieet moet verbannen. In plaats daarvan moet je het op slimme manieren erin opnemen. Kies voor gezonde vetten en zorg altijd dat je genoeg water drinkt en genoeg sport.

Tegenwoordig willen we niet alleen dun zijn. We willen vooral slanke, sterke en gezonde lichamen. Om dit te bereiken, moeten we net zo veel focussen op het verbranden van vet als op het verkrijgen van spiermassa.

Dit artikel zal je de beste tips geven om dit doel te bereiken. Bovendien zal het je laten zien hoe je het kunt doen met de minste opoffering mogelijk en zonder honger te hebben.

De slimme manier om vet te verbranden
Stretchen

Als je wilt afvallen op een gezonde manier, moet je vet verbranden op een slimme manier. Dit betekent stoppen met het eten van voeding die ons vet laat opslaan in bepaalde gebieden, terwijl je spiermassa toeneemt.

Om dit te doen, moet je je focussen op je voeding. Je voeding heeft een belangrijke rol in de verdeling van vetten in je lichaam.

Daarnaast moet je twee tot drie keer per week sporten en een cardioroutine toevoegen om je spieren te vormen. Je kunt dit bereiken met hoge-intensiteit intervaltraining. Dit zijn verschillende soorten oefeningen in slechts een paar minuten, met een paar seconden rust in de tussentijd.

Op deze manier kan je verrassende en blijvende resultaten verkrijgen na slechts 20 tot 30 minuten.

1. Voeding die je metabolisme activeert

Als je de hoeveelheid calorieën die je verbrandt wilt verhogen, moet je je metabolisme activeren.

Dit is de functie van het lichaam die verantwoordelijk is voor het produceren van warmte en voor het verbranden van calorieën, onder andere.

Er zijn wat voedingssoorten die het vermogen hebben om je metabolisme te activeren. Je zou ze dus zeker moeten toevoegen aan je dieet.

  • Cayennepeper: je moet het in kleine hoeveelheden eten, want het is pittig!
  • Gember: dit heeft ook digestieve eigenschappen.
  • Groene the: dit is goed om te drinken op het midden van de ochtend en middag.
  • Kaneel: dit is een sterke stimulant. Het kan het verlangen om iets zoets te eten wegnemen.
  • Grapefruit: dit is het beste citrusfruit voor het stimuleren van gewichtsverlies en het verbeteren van de leverfunctie.
  • Havermout: Dit is een erg voedzame en complete ontbijtgraan. Het is goed voor atleten.

2. Kies voor gezonde vetten
Gezonde Vetten

Ook al gaat het misschien tegen je intuïtie in, je moet niet stoppen met het eten van vetten. Om lichaamsvet te verbranden, moet je kiezen voor de gezondste soorten.

Met andere woorden: stop met gefrituurde voeding, ijs, gebak en worst. Vervang ze voor de volgende voedingsmiddelen:

  • Eieren
  • Noten
  • Zaden
  • Avocado’s
  • Kokosnoot
  • Olijven
  • Ghee of geklaarde boter

3. Verbeter je natuurlijke vetvertering

Normaal gesproken is het eten van vetten zwaar voor je lichaam. Naast het kiezen van de vetten waar we je over vertelden in de voorgaande paragraaf, moet je ook dingen eten die helpen om ze te verteren:

  • Grapfruit
  • Groene thee
  • Appelazijn
  • Kurkuma
  • Paardenbloem
  • Boldo
  • Melkdistel

4. Proteïne van goede kwaliteit

Het eten van proteïne is fundamenteel voor de vetverbranding en spieropbouw.

Je moet echter de fout vermijden die veel atleten maken: ze baseren hun dieet op kip en tonijn. Deze voeding heeft andere toegevoegde substanties. Hier vallen hormonen en zware metalen onder. Als je ze in grote hoeveelheden eet, kunnen ze zowel chronische als degeneratieve ziektes veroorzaken.

Je moet allerlei soorten proteïnen eten. Ga niet te ver met dierlijke proteïnen. Wat goede ideeën zijn:

  • Witte en kleine vette vis
  • Eieren
  • Bonen
  • Hele granen, zoals rijst, havermout, quinoa of gierst
  • Gedroogde noten en zaden
  • Avocado’s

5. Reduceer je inname van koolhydraten

Je moet je inname van gezonde vetten en proteïnen verhogen. Maar tegelijkertijd bevelen we aan om het aantal koolhydraten dat je eet te verlagen, vooral geraffineerde bloem. Deze voedingsmiddelen geven je veel energie, maar ze laten je ook vet opslaan. Je moet ze in kleine hoeveelheden eten en altijd de beste kwaliteit kiezen.

Hier zijn wat goede opties:

  • Havermout
  • Quinoa
  • Gierst
  • Volkoren bloem
  • Aardappelen
  • Pompoen
  • Bananen

6. Behoud een goed postuur
Houding

Het hebben van een goede houding is belangrijk voor het goed laten werken van je spieren.

Als je geen goede houding hebt, loop je het risico om een blessure op te lopen. Daarbij krijg je misschien niet het lichaam dat je wilt.

Sommige mensen krijgen bijvoorbeeld geen platte buik omdat hun rug niet recht is. Dit veroorzaakt dat je lichaam vet ophoopt in gebieden waar je het niet wilt, zodat je in balans bent.

7. Pas op met blessures

Om blessures te voorkomen of behandelen, kan je arnicaremedies en -gels gebruiken. Dit is een ontstekingsremmende plant die veel atleten gebruiken en eten.

Er zijn ook behandelingen zoals elastische therapeutische tape of cupping, die een grote hulp kunnen zijn.

Bekijk Ook