6 slechte gewoontes die invloed kunnen hebben op de gezondheid van je brein
Ongeacht of je je bewust bent van het belang van de gezondheid van je brein, negeren velen dat sommige gewoontes de aftakeling kunnen versnellen en vele stoornissen kunnen veroorzaken.
Cognitieve ziektes zijn gerelateerd aan bijvoorbeeld genetische factoren en leeftijd. Desondanks kunnen sommige dagelijkse gewoontes invloed hebben op het er last van krijgen.
Het probleem is dat velen dus niet weten hoe je goed voor dit orgaan moet zorgen. Ondanks aanbevelingen gaan ze door met bepaalde gewoontes die het verouderen versnellen.
Het gevolg hiervan is schade aan de neuronen en aan het hersenweefsel. Dit heeft invloed op de prestaties en staat in de weg van essentiële hersenfuncties die nodig zijn voor een kwalitatief goed leven.
1. De gezondheid van je brein en overmatig veel suiker eten
Het overmatig consumeren van geraffineerde suiker houdt verband met het ontwikkelen van metabolische ziektes en hersenziektes.
Dit ingrediënt wat in veel van ons voedsel aanwezig is, verkleint namelijk de productie van chemische stoffen in ons brein. Bovendien tast het na verloop van tijd ook de functies aan.
De dagelijkse inname van geraffineerde suiker is daarnaast een van de oorzaken van nervositeit, depressie en dementie.
Aanbevelingen
- Kies natuurlijke zoetstoffen zoals honing, kokossuiker of Stevia.
- Check de ingrediënten en kijk naar alternatieven die minder suiker bevatten.
2. De gezondheid van je brein en het ontbijt overslaan
Het dagelijks goed ontbijten is een van de belangrijkste gewoontes om een sterk, gezond en jong brein te houden.
Deze maaltijd, die dus een van de belangrijkste van de dag is, voorziet het lichaam van een grote hoeveelheid belangrijke nutriënten. Dit zorgt ervoor dat je de hele dag actief kunt blijven.
Het overslaan of vervangen door ongezonde keuzes kan het risico verhogen om gezondheidsklachten te krijgen. Deze klachten hebben meestal te maken met het metabolisme, geheugen en emotionele stabiliteit.
Daarnaast, gezien het feit dat de energielevels aangetast worden, gaat de activiteit van neuronen achteruit en concentreren wordt moeilijker.
Aanbevelingen
Plan het ontbijt voor de hele week en zorg dat ze voedingsstoffen bevatten van:
- Vitamines
- Mineralen
- Vezels
- Eiwitten
- Omega 3 vetzuren
- Anti-oxidanten
3. De gezondheid van je brein en roken
Rokers worden blootgesteld aan vele gifstoffen die na verloop van tijd de weefsels van veel verschillende organen aantasten.
Deze gifstoffen versnellen het verouderingsproces van het brein. Daarnaast verhogen ze het risico op kanker en hebben ze invloed op de cognitieve functies.
Deze consequenties kunnen ook voormalige rokers treffen die ziektes zoals dementie en Alzheimer kunnen ontwikkelen.
Aanbevelingen
- Stop zo snel mogelijk met roken en ontwikkel gezonde gewoontes om je nervositeit in toom te houden.
- Zorg ook dat je niet meer blootgesteld wordt aan sigarettenrook.
4. De gezondheid van je brein en onvoldoende water drinken
Onvoldoende consumptie van water is een van de factoren die invloed heeft op het te vroeg verouderen van het hersenweefsel.
Uitdroging vermindert de energielevels, heeft invloed op je humeur en maakt het bovendien moeilijk om je te concentreren.
Dit komt doordat het brein grotendeels uit water bestaat wat inhoudt dat een vermindering de functies zal interrumperen.
Een tekort aan vloeistof heeft ook invloed op de gezondheid van je bloeddoorstroming. Bovendien zit het de zuurstofvorming in je hersencellen in de weg.
Suggesties
- Drink tussen de 6 en 8 glazen water per dag.
- Verhoog daarnaast ook je consumptie van fruit en groente die rijk zijn aan water.
- Kies daarnaast voor theeën, sapjes en andere natuurlijke drankjes.
5. De gezondheid van je brein en slecht slapen
Slecht slapen vermindert de fysieke en mentale productiviteit en heeft ook invloed op je emotionele gezondheid.
Omdat het brein niet voldoende tijd heeft om te rusten, gaan de functies van de frontale hersenkwam achteruit. Zodra dit gebeurt heeft het invloed op creatief denken.
Tegelijkertijd wordt de afscheiding van stresshormonen verhoogd. Dat zorgt er bijvoorbeeld voor dat het moeilijker wordt om de dagelijkse problemen op te lossen.
Suggesties
- Slaap tenminste 8 uren in een rustige omgeving.
- Gebruik geen elektronische apparaten voor je naar bed gaat.
- Eet een lichte avondmaaltijd, 2 of 3 uren voor je naar bed gaat.
6. De gezondheid van je brein en blootstelling aan vervuilde omgevingen
Het brein heeft een voortdurende aanvoer van zuurstof nodig om alle functies ongehinderd te kunnen uitoefenen. Dit zorgt er bovendien voor dat je voldoende energie hebt.
Echter door een besmette omgeving kan de uitwisseling van gassen en het transport van zuurstof het moeilijk hebben om de cellen te bereiken.
Dit vermindert de effectiviteit van cognitief werk. Hierdoor neemt vervolgens het risico op dementie toe.
Suggesties
- Zorg dat je niet wordt blootgesteld aan vervuilde omgevingen. Neemt preventieve maatregelen als het toch gebeurt.
- Probeer ook naar groenere gebieden te gaan waar je de frisse lucht kunt inademen.
Zoals je ziet, hoewel sommige gewoontes onschuldig lijken kunnen ze in werkelijkheid verschillende consequenties hebben voor de gezondheid van je brein.
Probeer deze gewoontes te vermijden zo goed als je kunt en volg onze aanbevelingen op.