4 vitaminen voor een gezondere huid
Leer meer over welke vitaminen het belangrijkst zijn voor een gezondere huid en waar je op moet letten bij je favoriete schoonheidsproducten. We zullen je ook laten weten welke voedingsmiddelen je in je dagelijkse dieet moet opnemen om de voedingstoffen binnen te krijgen die je huid zo nodig heeft.
Vitaminen zijn absoluut noodzakelijk om je organen goed te laten werken, inclusief je huid. Vergeet niet dat je huid bepaalde vitaminen nodig heeft om stralend en mooi te blijven in een steeds meer vervuilde wereld.
Probeer dan ook om de volgende vitaminen in je dieet op te nemen. Deze moeten zowel in je cosmetische producten zitten als in je dieet, voor een gezondere huid.
4 belangrijke vitaminen voor een gezondere huid
1. Vitamine A
Er zijn bepaalde vitaminen die je lichaam niet op natuurlijke wijze kan produceren. Vitamine A is daar één van. Daarom moet je er altijd voor zorgen dat je voedsel eet dat rijk is aan vitamine A of dat je producten gebruikt waar het in zit.
Vitamine A speelt een cruciale rol in de gezondheid van je huid. Het biedt de huid de bescherming die het nodig heeft tegen zonnestraling. Het remt namelijk de groei van kankercellen in de huid. Bovendien helpt het bij aandoeningen zoals acne, psoriasis en droogheid. Het hydrateert namelijk je huid en maakt het elastisch.
Bereid je huid een paar dagen voor een zonnige zomer voor door vitamine A in te nemen. Dit kun je doen door smoothies te drinken of salades te eten. Gebruik groenten en fruit zoals:
- Mango
- Zoete aardappel
- Wortel
- Tomaten
- Pompoen
- Bladgroenten (zoals spinazie)
Voedingsmiddelen die overvloedige hoeveelheden vitamine A bevatten zijn meestal rood of oranje, dankzij de bètacaroteen die het bevat.
2. Vitamine B3
Ook bekend als niacine, wordt deze krachtige vitamine vaak toegevoegd aan cosmetica. Het helpt namelijk bij de vermindering van roodheid en ontsteking. Vitamine B3 helpt je huid ook stralend te blijven. En het helpt om die glans terug te krijgen en vroegtijdige veroudering te voorkomen.
Voedingsmiddelen met niacine:
- Kipfilet
- Maïstortilla’s
- Tonijn
- Pinda’s
- Zalm
Naast deze lijst raden we ook aan om voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte te eten. Vitamine B12 is namelijk verantwoordelijk voor de vorming van rode bloedcellen in het lichaam, waardoor de huidtint en pigmentatie wordt gereguleerd. Het wordt gevonden in bijvoorbeeld:
- Biergist
- Lever
- Sardines
- Schelpdieren
3. Vitamine C
Vitamine C is het geheim van een stevige huid. Het is erg belangrijk omdat het je huid helpt bij het synthetiseren van collageen. Collageen is het eiwit dat verantwoordelijk is voor de weefselelasticiteit. Ook helpt het bij het herstellen ervan wanneer het is beschadigd als gevolg van veroudering of andere factoren.
Bovendien vermindert en voorkomt collageen het verschijnen van donkere vlekken. Het helpt namelijk bij de keratineproductie van het lichaam. Keratine is een eiwit dat nodig is om nieuwe cellen te vormen.
Krijg vitamine C binnen door het eten van voedsel zoals:
- Citrusvruchten (citroenen, grapefruits, sinaasappels)
- Papaja
- Guaves
- Gele paprika
- Meloen
We bevelen ook aan om te lezen:
4. Vitamine E
Een andere vitamine die je kan helpen om de zichtbare effecten van veroudering, zonneschade en andere giftige stoffen te bestrijden is vitamine E. De vitamine werkt als een antioxidant. Ook beschermt het je lichaam tegen vrije radicalen door de collageenreserves van het lichaam te behouden.
- Voeg regelmatig een snufje zwarte peper toe aan je gerechten.
- Bereid gerechten met plantaardige oliën zoals olijfolie.
- Eet walnoten, olijven en zonnebloempitten.
Een ander interessant feit over vitamine E is dat het helpt het vochtgehalte van je huid te reguleren. Bovendien helpt het je lichaam om vitamine A op te nemen.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
- Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
- Djadjo, S. y Bajaj, T. (2022), Niacin. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541036/
- Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
- Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
- Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
- Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
- Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.