Een herstellend dieet voor zwakke botten en gewrichten

Geschreven en geverifieerd door de pedagoog in lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundige Elisa Morales Lupayante.

Laatste update: 23 november, 2018

Heb je aan het eind van de dag last van zwakke botten en gewrichten? Doen je knieën pijn wanneer je de trap opgaat? Ervaar je ’s nachts of wanneer het buiten koud is meer last? Dan weet je waarschijnlijk dat je hetzelfde probleem hebt als ongeveer 20% van de wereldbevolking: artritis, boterosie of zelfs osteoporose.

Wat moet je doen? Probeer jezelf eerst mentaal voor te bereiden. Gewrichtsproblemen los je namelijk niet zo één, twee, drie even op. Je moet waarschijnlijk enkele van je gewoontes aanpassen en de stappen die we hieronder delen consistent navolgen.

Dit in combinatie met de juiste medische behandeling zal ervoor zorgen dat je een betere leefkwaliteit zult hebben.

Wat is het beste dieet om zwakke botten en gewrichten te verbeteren?

Om de staat van je botten en gewrichten te verbeteren, zou je twee specifieke tips moeten opvolgen:

Een bloedzuiverend dieet

Begin je thuisbehandeling door gifstoffen uit je dieet te verwijderen die schadelijk zijn voor je lichaamscellen, die je lichaamsweefsel aantasten en je lichaamssysteem zwakker maken, waardoor je sneller oud wordt.

Wanneer deze schadelijke elementen zich namelijk in je lichaam ophopen, wordt bijvoorbeeld het kraakbeen in je lichaam zwakker en zul je ook meer botmassa verliezen.

Weet dat koolzuurhoudende dranken en voedsel dat rijk is aan vet calcium, dat essentieel is voor sterke botten en tanden, kunnen afbreken. De eerste stap is dus om een bloedzuiverend dieet aan te houden.

Een herstellend dieet

Waarom zou je een herstellend dieet aanhouden? Omdat je zo voedingsstoffen en essentiële enzymen binnenkrijgt die kunnen helpen kraakbeen opnieuw op te bouwen en dus celregeneratie kunnen stimuleren.

Weefsel dat vrij is van gifstoffen en rijk is aan mineralen en goede vitamines zal ervoor zorgen dat je gewrichtssysteem sterker en stabieler is.

Een bloedzuiverend dieet voor zwakke botten en gewrichten

Je kunt dit dieet het beste ’s ochtends aanhouden. Voor dit dieet moet je namelijk veel voedsel eten dat rijk is aan vitamines en mineralen, die uitstekend zijn om de dag mee te beginnen.

Dit soort voedsel is rijk, gezond en bovendien geweldig om gifstoffen te verwijderen, vochtretentie te voorkomen en constipatie tegen te gaan. Kijk eens naar het dieet hieronder.

Suggesties voor het ontbijt

• Begin de dag door op een lege maag een glas warm water met citroensap te drinken. Daarnaast bestaat er nog een geweldige remedie om de lever te reinigen en de leverfunctie te optimaliseren. Wat is het? Een eetlepel olijfolie en een paar druppels citroensap. Je kunt beide middelen met elkaar afwisselen.
• Een kom met vijftien druiven en twee schijfjes ananas.
• Groene thee
• Boldothee
• Een kom aardbeien en kiwi.
• Perziksap
• Amandelmelk
• Cactusvijgsap en sinaasappelsap: Deze combinatie is geweldig en bovendien net zo gezond. Dit sap zal je lichaam voorzien van veel voedingsstoffen en zal je lichaam tegelijkertijd goed zuiveren. Hoe maak je het? Erg simpel. Je hebt nodig: een cactusvijgblad, 200 ml water en twee sinaasappels. Kook als eerste het blad van de cactusvijg in het water tot deze zacht is. Doe dan het sap van twee sinaasappels in de blender samen met het cactusvijgblad en het water waar het in gekookt heeft. Zorg ervoor dat je een glad mengsel krijgt. Als je de smaak te sterk vindt kun je eventueel een beetje honing toevoegen.
• Een kom havermout met een groene appel.

Suggesties voor de lunch

• Gestoomde broccoli
• Wortels met bruine rijst
• Gebakken aubergine
• Een sandwich van volkoren brood met avocado, mosterd en tomaat
• Koolsla met komkommer, ananas, spinazie en pompoenpitten
• Bietensap met appels en een omelet met knoflook
• Een salade van kropsla, ananas, rauwe broccoli, avocado en amandelen

Herstellend dieet voor zwakke botten en gewrichten

Probeer je tijdens het avondeten of de lunch te houden aan het herstellende dieet. Het nut van dit dieet is simpel. Je zult je kraakbeen herstellen door voedsel te eten dat kan helpen je botten en gewrichten sterker te maken. Deze voedingsmiddelen zijn hiervoor geschikt:

• Linzen
• Gebakken kabeljauw met tomaat
• Garbanzo-bonen
• Wortelsoep
• Kipfilet met citroen
• Hardgekookte eieren
• Gevulde tomaten met kalkoen
• Roggebrood met een omelet van knoflook of ui
• Gebakken zalm met citroen en pepersaus
• Sardines
• Gelei (gelei is geweldig voor het herstellen van kraakbeen)

Leefgewoontes verbeteren om zwakke botten en gewrichten te herstellen

Tot slot willen we je eraan herinneren dat het niet alleen belangrijk is om je eetgewoontes te verbeteren door bloedzuiverende en voedzame producten aan je dieet toe te voegen, maar dat het ook van essentieel belang is om je leefgewoontes te verbeteren.

Vermijd koolzuurhoudende dranken en industrieel en voorgekookt voedsel. Probeer gedurende de dag meer water te drinken en meer fruit dat rijk is aan vitamine C te eten.

Probeer regelmatig te bewegen. Als je last hebt van bot- of gewrichtsproblemen, dan kunnen zware vormen van beweging soms meer problemen dan voordelen bieden. Het is dus het beste om deze eenvoudige stappen te volgen.

’s Ochtends een wandeling maken en drie keer per week gaan zwemmen is daarom ongetwijfeld het beste wat je kunt doen in dit geval.

Wees voorzichtig met de medicijnen die je normaal gesproken inneemt om gewrichtspijn te verlichten. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen vaak de lever ernstig beschadigen, dus probeer deze te combineren met natuurlijke middelen.

Een infusie van gember is echt geweldig en levert altijd goede resultaten op. Door deze eenvoudige tips toe te passen, zal je meteen beginnen je leefkwaliteit te verbeteren.